prebiotics vs probiotics: ما هو الفرق ، وأي واحد هو أفضل لصحة الأمعاء |

تلعب البروبيوتيك والبروبيوتيك أدوارًا متميزة ولكنها حاسمة في الحفاظ على أمعاء صحية. تقدم البروبيوتيك البكتيريا المفيدة ، في حين تغذي ما قبل البيوتيك هذه البكتيريا ، مما يعزز ميكروبيوم الأمعاء المزدهر. يمكن أن يعزز الجمع بين الأطعمة الغنية بالبيوت مع مصادر بروبيوتيك مثل الزبادي صحة الأمعاء بشكل تآزري. يمكن النظر في المكملات الغذائية لأولئك الذين يعانون من قيود غذائية ، ولكن يوصى دائمًا باستشارة أخصائي الرعاية الصحية.

ما قبل البروبيوتيك والبروبيوتيك هي كلمتين مقدسة تظهر في كل محادثة تتعلق بصحة الأمعاء والتغذية. لدرجة أن العلامات التجارية للآيس كريم الشعبية التي تدعي أنها تدمج البروبيوتيك في علاجها الحلو ، لجعلها صحية. ولكن ما هي بالضبط ما قبل البروبيوتيك والبروبيوتيك ، وكيف يعملون؟ قد تبدو البروبيوتيك والبروبيوتيك متشابهة ، لكن لديهم أدوار مختلفة في الجسم. دعونا نلقي نظرة. ما هي البروبيوتيك

البروبيوتيك هي بكتيريا حية موجودة في بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية. غالبًا ما يطلق عليهم البكتيريا “الجيدة” أو “الودية” ، والتي تضيف ميكروبات مفيدة إلى أمعائك. أنها تساعد في استعادة ميكروبيوم الأمعاء وتحسين الهضم. “أمعاءك هي موطن لمجتمع صاخب من البكتيريا ، مما يساعدك على إبقائك بصحة جيدة. أنها تساعد في الهضم ، وجهاز المناعة لديك ، وحتى تقليل الالتهاب. البروبيوتيك هي بكتيريا حية موجودة في بعض الأطعمة ، مثل الزبادي ، كومبوتشا ، ومخلفي ، “د. يوضح كونال سود ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب مزدوج معتمد من مجلس الإدارة ، ومقره ماريلاند.

ويضيف: “يمكن أيضًا أخذها في شكل مكمل. هذه هي بكتيريا ودية ، والتي تتعاون مع البكتيريا التي هي بالفعل في أمعائك للمساعدة في زيادة صحتك”. بعض البروبيوتيك تشمل:

ما هي البريوائية

البريوائية عبارة عن أطعمة عالية الألياف تغذي البكتيريا “الجيدة” الموجودة في أمعائك. أنها توفر التغذية للبروبيوتيك. ويضيف الدكتور سود: “البريوحيا ، من ناحية أخرى ، هي الطعام الذي تحتاجه هذه البكتيريا إلى الازدهار ، والتي توجد في الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الموز والخرشوف والحبوب الكاملة”. تشمل ما قبل الوجه:

كيف يحسنون صحة الأمعاء

البريوائية والبروبيوتيك ضرورية لصحة الأمعاء. يقول الدكتور سود: “تبدأ صحتك في الأمعاء! ما قبل أن تتغذى البكتيريا الجيدة ، والبروبيوتيك تساعدهم على الازدهار”. في حين أن prebiotics تعمل كغذاء وتوفر التغذية ، فإن البروبيوتيك تعمل ككائنات حية. عندما يتم الجمع بين هذين الاثنين ، فإنهما يشكلان تأثيرًا تكافليًا ، مما يحسن صحة الأمعاء أكثر من تناوله بمفرده. كيف تخلط هذين؟ يمكن أن يكون لديك زبادي مع الكرز أو الفواكه ، والحبوب الكاملة. وبهذه الطريقة ، يمكنك الحصول على كل من البروبيوتيك والبريبايوتك في وجبة واحدة ، وجعل الأمعاء صحية وسعيدة. هل يجب أن تأخذ المكملات الغذائية

تتوفر المكملات الغذائية قبل المخطوطة والبروبيوتيك أيضًا في السوق في الكبسولة والكمبيوتر اللوحي والمسحوق والصمغية والسائل. ولكن هل يجب أن تأخذ هذه المكملات؟ يقول الدكتور سود: “حسنًا ، إذا كنت تحصل على ما يكفي من هذه البكتيريا في نظامك الغذائي الطبيعي ، فمن المحتمل أنك لا تفعل ذلك. ولكن بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون استهلاك بعض هذه الأطعمة من خلال نظامهم الغذائي ، فقد يساعد الدكتور سود. تنصل: هذه المقالة هي لأغراض إعلامية فقط ولا تهدف إلى المشورة الطبية. استشر دائمًا أخصائي الرعاية الصحية المؤهل قبل إجراء تغييرات على نظامك الغذائي ، أو أخذ المكملات الغذائية ، أو معالجة أي مخاوف صحية.