يتطلب الجسم الإدارة السليمة للكوليسترول والدهون في الدم ، لأنها تخدم وظائف صحية أساسية. مكونات الدم الأساسية الثلاثة التي يحتاج الناس إلى فهمها هي الكوليسترول HDL وكوليسترول LDL والدهون الثلاثية. يستجيب الجسم بشكل مختلف لكل نوع من أنواع الدهون ، ويتطلب استراتيجيات إدارة محددة للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. تتطلب إدارة الكوليسترول HDL استراتيجيات مختلفة عن الكوليسترول LDL والدهون الثلاثية لأن كل نوع يعمل بشكل مختلف في الجسم. دعونا نحفر أعمق …
ما هي HDL و LDL و Triglycerides
ينقل الدم الكوليسترول عبر البروتينات ، التي يطلق عليها العلماء البروتينات الدهنية. يستخدم الكبد LDL لنقل الكوليسترول إلى الخلايا ، لكن هذه العملية تؤدي إلى تراكم جدار الشريان الذي يؤدي إلى انسداد. يشير المجتمع الطبي إلى LDL على أنه الكوليسترول “السيئ” بسبب آثاره الضارة. يعمل الكوليسترول HDL “الجيد” كزحف يسترجع الكوليسترول LDL من الشرايين ، قبل نقله إلى الكبد للانهيار ، والقضاء.تعمل الدهون الثلاثية بشكل مختلف لأنها تمثل دهون الدم ، والتي تعمل كاحتياطي للطاقة من السعرات الحرارية الزائدة الغذائية. يستخدم الجسم الدهون الثلاثية المخزنة في الخلايا الدهنية لتزويد الطاقة ، عندما يتطلب الوقود. تحافظ المواد الثلاث على وظائف أساسية ، ومع ذلك LDL المرتفعة أو الدهون الثلاثية جنبًا إلى جنب مع انخفاض مستويات HDL ، تخلق حالات تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.من ناحية أخرى ، يُعرف HDL باسم الكوليسترول الجيد ، لأنه يعمل كعامل وقائي للقلب ، ويجب على الناس التركيز على الحفاظ على مستويات HDL المرتفعة.يستفيد القلب من الكوليسترول HDL ، لأنه يعمل كزبال يسترجع الكوليسترول الزائد من جدران الأوعية الدموية ، قبل نقله إلى الكبد للانهيار. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات HDL يعانون من انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. يجب أن يتجاوز مستوى الكوليسترول HDL المستهدف 60 ملغ/ديسيلتر وفقًا للمعايير الطبية.
لرفع HDL بشكل طبيعي:
يجب أن تكون جلسات التمرين الهوائية العادية جزءًا من روتينكلا تدخن إذا قمت بذلك ، ويجب عليك تقييد استهلاك الكحول الخاص بكيجب أن يشمل نظامك الغذائي زيت الزيتون والمكسرات والأسماك الدهنية كمصادر للدهون الصحيةالحفاظ على وزن صحيلا تضمن مستويات HDL المرتفعة وحدها صحة جيدة ، لأن مستويات LDL والدهون الثلاثية المرتفعة لا تزال موجودة. يعتمد الأداء الأمثل لـ HDL على الحفاظ على التوازن المناسب مع مكونات الدهون الأخرى.
LDL: الكوليسترول السيئ الذي تريد أن تخفضه
يؤدي الكوليسترول LDL دوره الأساسي من خلال توصيل الكوليسترول إلى الخلايا ، لكن الكميات المفرطة تؤدي إلى تكوين بلاك خطير على جدران الشريان التي يسميها الأطباء تصلب الشرايين. إن تشكيل البلاك في الشرايين من خلال تراكم الكوليسترول LDL ، يؤدي إلى تضييق الشريان ، مما يثير فرص النوبة القلبية والسكتة الدماغية. يجب أن يكون مستوى الكوليسترول LDL الموصى به للبالغين الأصحاء أقل من 100 ملغ/دل ، لكن يجب أن يهدف الأشخاص الذين يعانون من خطر أعلى من أمراض القلب إلى مستويات أقل.
طرق لخفض LDL:
يجب على الناس تقليل استهلاكهم للأطعمة المقلية والزبدة والوجبات الخفيفة المصنعة ، لأنها تحتوي على الدهون المشبعة والمتحركةالألياف القابلة للذوبان الموجودة في الشوفان والفاصوليا والفواكه والخضروات تساعد على منع امتصاص الكوليسترولحدد الدهون التي تحدث بشكل طبيعي في الأفوكادو والمكسرات كاختيارك الغذائيالتمرين البدني المقترن بإدارة الوزن ، يساعد على تحقيق نتائج صحية أفضل
يصف الأطباء في بعض الأحيان الأدوية لخفض الكوليسترول لمرضاهم.
الدهون الثلاثية: الدهون في الطاقة التي تحتاج إلى التحكم
يخزن الجسم السعرات الحرارية غير المستخدمة من خلال الدهون الثلاثية ، والتي تعمل كدهون. تتطور مستويات الدهون الثلاثية العالية عندما يستهلك الناس السعرات الحرارية المفرطة والسكريات وشرب كميات مفرطة من الكحول. يجب أن يكون مستوى الدهون الثلاثية الموصى بها للصحة العادية أقل من 150 ملغ/دل. مزيج من الدهون الثلاثية العالية مع ارتفاع الكوليسترول LDL وانخفاض مستويات الكوليسترول في HDL ، يخلق زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
لخفض الدهون الثلاثية:
يجب على الناس تقليل استهلاكهم للأطعمة مع السكريات المضافة والمشروبات الحلوةخفض تناول الكحول الخاص بكحدد الحبوب الكاملة والكربوهيدرات غير المجهزة ، بدلاً من استهلاك الحبوب المكررة والسكريات المضافة.الحفاظ على التمارين المنتظمةيجب أن يعمل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لإنقاص الوزن.يتطلب نمط الحياة المتوازن الذي يعزز جميع الدهون الثلاثة استراتيجيات الإدارة المحددة هذه. يجب أن يتكون نظام غذائي صحي القلب من الفواكه والخضروات ، إلى جانب الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. لهذا:يجب عليك تقييد استهلاكك من اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية. ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل طوال كل أسبوع.ابتعد عن التدخين أثناء التحكم في استهلاكك للكحول.حافظ على وزنك في الفحص ، أثناء تعلم التعامل مع الإجهاد بشكل فعال.تمكن اختبارات الدهون في الدم العادية الأشخاص من تتبع مستويات HDL و LDL والدهون الثلاثية التي تساعدهم على إجراء تغييرات ضرورية. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية ، استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم للحصول على إرشادات محددة حول إدارة الكوليسترول في الكوليسترول.مراجعHDL (جيد) ، LDL (السيئ) الكوليسترول والدهون الثلاثية ، جمعية القلب الأمريكيةHDL مقابل LDL مقابل Triglycerides: ما هي الاختلافات؟ ، EverlywellLDL و HDL الكوليسترول والدهون الثلاثية ، CDCفهم اختبارات الكوليسترول ، هارفارد هيلثما هي أنواع الكوليسترول؟ | HDL ، LDL & VLDL ، Thrivaكيفية تفسير أرقام الكوليسترول ، webmdإخلاء المسئولية: هذا المقال إعلامي فقط وليس بديلاً عن المشورة الطبية
