ما تأكله يمكن أن يؤثر بشكل كبير على الطريقة التي يتوهج بشرتك ، وتنمو شعرك ، ومدى قوة أظافرك. في حين أن العلاجات الموضعية يمكن أن تساعد ، تلعب التغذية دورًا أساسيًا في دعم علامات الجمال هذه من الداخل. إن اتباع نظام غذائي متوازن مليء بالفيتامينات اليمنى والمعادن والدهون الصحية يمكن أن يغذي جسمك ويكشف عن نتائج في الخارج. فيما يلي ثمانية أطعمة تدعمها الأبحاث التي تعزز الشعر الصحي والجلد والأظافر ، إلى جانب الأدلة الرئيسية التي توضح كيفية عملها.
تريد بشرة متوهجة وأظافر قوية؟ أضف هذه الأطعمة الثمانية إلى نظامك الغذائي
الأسماك الدهنية
تعد الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والسردين والماكريل مصادر غنية للأحماض الدهنية أوميغا 3 والبروتين ، وكلاهما ضروري لوظيفة حاجز الجلد وصحة الشعر. تدعم هذه الدهون الصحية ترطيب الجلد ومرونته وقد يساعد في تقليل الالتهاب الذي يساهم في الاحمرار أو حب الشباب. وفقًا لدراسة أجريت على الأدوية البحرية ، فقد تبين أن أوميغا 3s المستمدة من زيوت السمك تقلل من الالتهاب ، وتحسين رطوبة الجلد ، وحماية من الأضرار الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية والشيخوخة. هذا يجعل الأسماك الدهنية إضافة رئيسية إلى نظام غذائي صديق للبشرة.
البطاطا الحلوة
يتم تحميل البطاطا الحلوة بالبيتا كاروتين ، وهو صبغة تحولها الجسم إلى فيتامين أ. تلعب هذه المغذيات دورًا حاسمًا في تجديد الجلد ، وتطور بصيلات الشعر ، وإنتاج الكيراتين ، وهو بروتين هيكلي في الجلد والشعر والأظافر. وجدت دراسة أجريت عام 2004 في مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية أن البطاطا الحلوة ، وخاصة الأصناف الأرجواني ، غنية بالأنثوسيانين ، ومضادات الأكسدة القوية التي تساعد على محاربة الإجهاد التأكسدي ، الذي يساهم في الشيخوخة والجلد الباهت. بالإضافة إلى ذلك ، ربطت دراسة عام 2012 نقص فيتامين (أ) في جفاف الجلد والشعر الهش وزيادة خطر حدوث أمراض جلدية مثل الأكزيما.
المكسرات والبذور
يتم تحميل المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور عباد الشمس بفيتامين E والبيوتين والبروتين والدهون الصحية. تساعد هذه العناصر الغذائية بشكل جماعي على حماية الجلد من الأضرار المؤكسدة ، وتعزيز نمو الأظافر ، وتمنع الجلد الجاف القوي. تشير الدراسات إلى أن أوجه القصور في العناصر الغذائية ، بما في ذلك تلك الموجودة في فيتامين E والبيوتين ، ترتبط بتخفيف الشعر وهشاشة الأظافر. تلعب المغذيات الدقيقة مثل البيوتين وفيتامين C والزنك أدوارًا حاسمة في الحفاظ على سلامة الجلد والأظافر.
الأفوكادو
يوفر الأفوكادو الدهون غير المشبعة أحاديًا جنبًا إلى جنب مع الفيتامينات C و E و A ، وكلها تسهم في صحة الجلد ونمو الشعر. تساعد هذه الدهون على ترطيب الجلد من الداخل ، بينما يدعم فيتامين C تخليق الكولاجين وفيتامين E يحمي من أضرار الشمس والتلوث. وفقًا للبحث ، يساعد فيتامين C ومضادات الأكسدة الأخرى الموجودة في الأطعمة النباتية مثل الأفوكادو في الحفاظ على بنية الجلد ، وتقليل ظهور التجاعيد ، ودعم التئام الجروح.
بيض
البيض هو واحد من أكثر مصادر البروتين اكتمالا ، التي تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة ، والتي تعد حاسمة لتشكيل الكيراتين ، والبروتين الذي يشكل شعرك وجلدك وأظافره. كما أنها غنية بالبيوتين ، في فيتامين ب متورط في نمو الخلايا. وفقًا للدراسات ، تحتوي بيضة واحدة كبيرة على حوالي 7 غرامات من البروتين ، مما يجعلها مصدرًا موثوقًا لإصلاح الأنسجة ونموها. يعتبر البيوتين من البيض مهمًا بشكل خاص في منع المسامير الهشة وفقدان الشعر.
الخضر المظلمة ، الورقية
يوفر السبانخ واللفت والشرود السويسري مزيجًا قويًا من الفيتامينات A و C والحديد ، وكلها ضرورية للبشرة والشعر الصحي. يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على تحمل الأكسجين إلى فروة الرأس والصلب ، وهو أمر حيوي لنمو الشعر ، في حين يدعم فيتامين C تكوين الكولاجين. وجدت دراسة أجرتها عام 2017 المنشورة في علم الأمراض العملية والمفاهيمية أن الوجبات الغذائية الغنية بالأطعمة المنخفضة السكر في الدم يمكن أن تساعد في تقليل تخفيف الشعر عند نساء انقطاع الطمث ودعم وضوح الجلد.
المحار
المحار مرتفع للغاية في الزنك ، وهو معدن تتبع يلعب دورًا رئيسيًا في إصلاح الأنسجة ، وظائف المناعة ، وتنظيم الهرمونات. الزنك مهم بشكل خاص للحفاظ على كثافة الشعر وشفاء الجروح. توضح بيانات وزارة الزراعة الأمريكية أن حصة 100 غرام من المحار تحتوي على ما يقرب من 100 ملغ من الزنك ، أعلى بكثير من المدخول اليومي الموصى به (المصدر). تم ربط نقص الزنك بتساقط الشعر ، وتأخر الشفاء ، وتهيج الجلد.
الفواكه والخضروات الغنية بالماء
يعد البقاء رطبًا مفتاحًا للبشرة المرنة ، ويساعد تناول الأطعمة الغنية بالماء في الحفاظ على مستويات الترطيب. توفر الأطعمة مثل الخيار والطماطم والكرفس والبطيخ والفراولة سوائل جنبًا إلى جنب مع العناصر الغذائية المحبة للبشرة. أكدت دراسة أجريت لعام 2015 NCBI أن تناول المياه الغذائية الأعلى ، من الأطعمة مثل الخيار والبطيخ ، يؤثر بشكل إيجابي على ترطيب الجلد وعلم وظائف الأعضاء.إن دمج هذه الأطعمة الثمانية المكثفة للمغذيات في نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يدعم بشرة متوهجة وأظافر أقوى وشعر أكثر صحة من الداخل إلى الخارج. ومع ذلك ، فإن جسم الجميع مختلف ، وعوامل مثل الوراثة ، والإجهاد ، والظروف الصحية الأساسية ، ونمط الحياة العام تلعب أيضًا دورًا في صحة بشرتك وشعرك. إذا كنت تواجه مشكلات مستمرة مثل ترقق الشعر أو الأظافر الهشة أو مخاوف الجلد ، فاستشر مزود الرعاية الصحية أو اختصاصي التغذية المسجل قبل إجراء تغييرات غذائية كبيرة. ستساعد النهج المخصص في ضمان تلبية احتياجاتك الغذائية الفردية بأمان وفعالية.اقرأ أيضا: 10 فوائد شاي موللين: علاج طبيعي للسعال والبرد والربو
