لا تستطيع النوم؟ يظهر بحث جديد التمارين الهندية والصينية القديمة تعزز جودة النوم |

تكافح من أجل النوم أو البقاء نائما طوال الليل؟ أنت لست وحدك. يؤثر الأرق الآن على أكثر من 16 ٪ من الناس في جميع أنحاء العالم ، وهو يزداد سوءًا مع أنماط الحياة المزدحمة اليوم. على الرغم من أن العلاج والعلاج بالأدوية يمكن أن يساعد ، إلا أنه ليس من السهل دائمًا الوصول إليه. أظهرت دراسة جديدة أن الممارسات البسيطة القائمة على الحركة مثل اليوغا وتاي تشي والمشي والركض يمكن أن تكون فعالة بنفس القدر. هذه العلاجات الطبيعية القديمة لا تريح جسمك فقط ؛ كما أنها تساعد في إعادة ضبط إيقاع نومك. إذا كنت تبحث عن طريقة لطيفة وبأسعار معقولة للنوم بشكل أفضل ، فإن هذه التقنيات التي تم اختبارها بالوقت تستحق المحاولة.

إحصاءات الأرق العالمية: لماذا يكافح العالم من أجل النوم

الأرق لم يعد قضية شخصية ؛ إنه مصدر قلق صحي واسع النطاق. تكشف الأبحاث الحديثة أن 16.2 ٪ من سكان العالم يعاني من الأرق ، وحوالي 8 ٪ يتعاملون مع أشكال أكثر حدة منه. في الولايات المتحدة ، ذكرت مركز السيطرة على الأمراض أن 14.5 ٪ من البالغين يواجهون صعوبات في النوم المزمن.العلاجات التقليدية مثل CBT-I فعالة للغاية ولكن غالبًا ما تتطلب جلسات منظمة مع المعالجين المدربين. بالنسبة للكثيرين ، فإن تكلفة وتوافر هذا العلاج هي حواجز. هذا هو المكان الذي قد يقدم فيه النشاط البدني ، وخاصة الأشكال اللطيفة والواقعية مثل اليوغا ، تاي تشي ، المشي ، والركض ، حلاً واعداً.

تكشف الدراسة عن اليوغا وتاي تشي تحسين جودة النوم بشكل طبيعي

استكشف التحليل التلوي لعام 2024 المنشور في مجلة Nature و Science of Sleep كيف تؤثر الأنشطة البدنية المختلفة على النوم. وخلص إلى أن المشاركة المنتظمة في اليوغا ، تاي تشي ، المشي ، والركض تعمل بشكل كبير على تحسين جودة النوم ، وأحيانًا تنافس CBT-I.

كيف تساعدك التمارين اللطيفة على النوم بشكل أفضل

ما يجعل هذه الممارسات فعالة هو تأثيرها على الجهاز العصبي. يقلل اليوغا وتاي تشي من تنشيط الجهاز العصبي الودي ، واستجابة إجهاد “القتال أو الطيران” ، وبدلاً من ذلك يحفز الجهاز العصبي المظلم ، مما يساعد الجسم على الاسترخاء والاستعداد للراحة.كما أن الأنشطة الهوائية مثل المشي والركض تساعد

لماذا علاجات النوم الطبيعية مثل اليوغا وتاي تشي فعالة جدا

واحدة من أكثر جوانب هذه النتائج تشجيع هي إمكانية الوصول. على عكس العلاج أو الدواء ، لا يتطلب اليوغا ، تاي تشي ، المشي ، والركض سوى القليل من التكلفة ويمكن القيام به في غرفة المعيشة الخاصة بك أو حديقة الحي أو حتى أثناء استراحة الغداء.كما أنها توفر فوائد صحية واسعة النطاق ، بما في ذلك

تتناول هذه الحلول القائمة على نمط الحياة الأسباب الجذرية للأرق بدلاً من إخفاء الأعراض.

عادات نمط الحياة التي قد تدمر نومك

غالبًا ما تنبع صراعات النوم الحديثة من التحفيز المبالغة والعادات غير المنتظمة. بعض الجناة المشتركة تشمل

ومن المفارقات ، أن القلق بشأن النوم يمكن أن يزيد الأرق. في هذا السياق ، تساعد ممارسات الحركة اللطيفة في إدخال الهيكل والهدوء والوعي بالجسم ، مما يخلق بيئة نوم أكثر صحة من الداخل. تُظهر مجموعة الأبحاث المتزايدة أن الممارسات الطبيعية القائمة على الحركة يمكن أن تكون حلًا منخفض المخاطر وفعال للغاية للأرق. سواء كنت تهدف إلى النوم بشكل أكثر سوءًا دون أي دواء أو تحسين رفاهك العام ، فإن دمج اليوغا أو تاي تشي أو المشي أو الركض في روتينك اليومي قد يحدث فرقًا دائمًا. قد تؤدي التغييرات الصغيرة في الحركة إلى تحسينات كبيرة في راحتك. وفي المدى الطويل ، يمكن أن يترجم ذلك إلى مزاج أفضل ، وتركيز أكثر وضوحًا ، وحياة أكثر صحة.اقرأ أيضا: عجول قوية ، دليلك على حياة طويلة: 7 تمارين بسيطة لبناء القوة والاستقرار