هل تكافح من آلام أسفل الظهر؟ أنت لست وحدك. يعاني حوالي 800 مليون شخص في جميع أنحاء العالم من آلام منخفض في الظهر ، وهو سبب رئيسي للإعاقة وتقليل نوعية الحياة. على الرغم من أن الأدوية والمراهم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية قد توفر بعض الارتياح ، إلا أنها لا تحل المشكلة على المدى الطويل. أظهرت دراسة حديثة أن تمرينًا بسيطًا يمكنه إصلاحه وجدت تجربة سريرية بقيادة باحثين في مجموعة أبحاث الألم في جامعة ماكواري أن تمرينًا بسيطًا ، عند القيام به بانتظام ، يمكنه إصلاح آلام أسفل الظهر. يتم نشر النتائج في لانسيت.ممارسة الرياضة وآلام الظهر
يؤثر آلام أسفل الظهر على ملايين الأشخاص على مستوى العالم. الحلقات المتكررة من آلام الظهر المنخفضة شائعة جدًا أيضًا ، مع سبعة من كل 10 أشخاص يتعافون من حلقة ما يحدث في تكرار خلال عام. أفضل الممارسات الحالية الموصى بها لإدارة ومنع آلام الظهر هي مزيج من التمرين والتعليم. ومع ذلك ، لا يمكن للكثيرين ممارسة الرياضة بسبب إمكانية الوصول أو القدرة على تحمل التكاليف ، بسبب ارتفاع تكلفتهم وتعقيدهم والحاجة إلى الإشراف.لقد وجد الباحثون أن التمرين البسيط ، الذي يمكن الوصول إليه ولا يكلف بنسًا ، يمكن أن يحل هذا. التمرين المعني هو المشي البسيط. ووجدوا أن البالغين الذين لديهم تاريخ من آلام أسفل الظهر قد ذهب ما يقرب من ضعف طوله دون تكرار آلام الظهر إذا ساروا بانتظام.الدراسة
في التجربة السريرية ، نظر الباحثون في ما إذا كان المشي يمكن أن يكون تدخلًا فعالًا وفعالًا من حيث التكلفة ويمكن الوصول إليه. لدراسة هذا ، تابع الباحثون 701 من البالغين الذين تعافوا مؤخرًا من حلقة من آلام أسفل الظهر. ثم تم إعطاء المشاركين في التجربة بشكل عشوائي إما برنامجًا فرديًا للمشي وستة جلسات تعليمية موجهة للمعالجة الطبيعية على مدار ستة أشهر ، أو تم تعيينها في مجموعة مراقبة.تابع الباحثون هؤلاء المشاركين بين سنة وثلاث سنوات ، اعتمادًا على متى انضموا.ووجدوا أن المشي له تأثير عميق على مدى انخفاض آلام الظهر. وقال مارك هانكوك ، كبير المؤلفين وأستاذ العلاج الطبيعي في جامعة ماكواري ، “كان لمجموعة التدخلات حدوث آلام تقل عن النشاط مقارنة بالمجموعة الضابطة ، وفترة أطول قبل أن تتكرر ، مع متوسط 208 يومًا مقارنة بـ 112 يومًا”. هل يمكن للمشي مساعدة؟
وجدت الدراسة أن المشي يمكن أن يكون مفيدًا في إدارة آلام أسفل الظهر وحتى منع انخفاض آلام الظهر. “يمثل المشي تمرينًا منخفض التكلفة ، ويمكن الوصول إليه على نطاق واسع وبسيط يمكن لأي شخص الانخراط فيه تقريبًا ، بغض النظر عن الموقع الجغرافي أو العمر أو الحالة الاجتماعية والاقتصادية. لا نعرف بالضبط سبب كون المشي أمرًا جيدًا لمنع آلام الظهر ، ولكن من المحتمل أن يشمل مزيجًا من الحركات التذبذبية اللطيفة ، وتحميل وتعزيز الهياكل الفخارية والعضلات ، والاسترخاء ، وإطلاق الإحساس بالملاحظة. وبالطبع ، نعلم أيضًا أن المشي يأتي مع العديد من الفوائد الصحية الأخرى ، بما في ذلك صحة القلب والأوعية الدموية ، وكثافة العظام ، والوزن الصحي ، وتحسين الصحة العقلية “.
وأضاف المؤلف الرئيسي للدراسة ، الدكتورة ناتاشا بوكوفي ، أن البرنامج كان فعالًا للغاية من حيث التكلفة. “لم يحسن نوع حياة الناس فحسب ، بل أدى إلى تقليل حاجتهم إلى البحث عن دعم الرعاية الصحية ومقدار الوقت الذي يتم فيه إيقاف العمل بحوالي النصف. عادةً ما تكون التدخلات القائمة على التمرين لمنع آلام الظهر التي تم استكشافها سابقًا قائمة على المجموعة وتحتاج إلى إشراف سريري وثيق معدات باهظة الثمن ، لذلك فهي أقل في متناول غالبية المرضى. لقد أظهرت دراستنا أن هذه الوسائل الفعالة التي يمكن الوصول إليها للتمرين لديها القدرة على تنفيذها بنجاح على نطاق أوسع بكثير من أشكال التمارين الأخرى “.
يخطط الباحثون الآن لاستكشاف كيف يمكنهم دمج النهج الوقائي في الرعاية الروتينية للمرضى الذين يعانون من آلام متكررة في الظهر.
