هل يمكنك فقدان الدهون من جزء معين من الجسم؟ الحقيقة حول تقليل البقعة |

يحلم الكثير من الناس بفقدان الدهون من أجزاء محددة من أجسادهم – البطن أو الذراعين أو الفخذين أو حتى تحت الذقن. إن فكرة القدرة على تشكيل شخصيتك بالتمارين المستهدفة أمر مغر ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الدهون العنيدة في مناطق معينة. يشير هذا المفهوم ، الذي يشار إليه غالبًا باسم “الحد من البقعة” ، إلى أن ممارسة جزء معين من الجسم يمكن أن يؤدي إلى فقدان الدهون في هذا الموقع بالتحديد. من Crunches لـ ABS إلى انخفاضات ثلاثية الرؤوس للأسلحة ، يعد عدد لا يحصى من التدريبات بالنتائج الموضعية. ولكن هل هذه الطريقة فعالة حقًا؟ في هذه المقالة ، نستكشف العلم وراء الحد من البقع وما إذا كان من الممكن فقدان الدهون من منطقة واحدة فقط من جسمك.

ما هو تخفيض البقعة أو فقدان الدهون المستهدف

يشير التخفيض الفوري إلى الاعتقاد بأنه يمكن أن تفقد الدهون من منطقة معينة من جسمك من خلال ممارسة هذا الجزء وحده. على سبيل المثال ، قد يفعل شخص ما المئات من الجلوس على أمل تقليل دهون البطن. في حين أن هذا النهج يحظى بشعبية كبيرة في دوائر اللياقة ، إلا أن الأدلة العلمية التي تدعمها محدودة. يركز التخفيض الفوري أكثر على عزل مجموعات العضلات بدلاً من تشجيع حرق الدهون بشكل عام. وقد أدى ذلك الكثيرين إلى مطاردة التغييرات المرئية في المناطق المعزولة دون فهم تمامًا لكيفية عمل فقدان الدهون فعليًا.

ما يقوله البحث عن فقدان الدهون من جزء معين من الجسم

أظهرت معظم الدراسات العلمية أن الحد من البقع لا يعمل. في إحدى الدراسات ، قام المشاركون بتمارين في البطن لمدة ستة أسابيع لكنهم لم يروا أي انخفاض في الدهون في البطن. شملت دراسة أخرى مشاركين يقومون بتمارين المقاومة للذراع فقط. على الرغم من أنهم اكتسبوا العضلات ، فقد تم توزيع فقدان الدهون بالتساوي عبر الجسم – وليس فقط في الذراع المدربة. ألمحت بعض الدراسات الصغيرة إلى فقدان الدهون المحلي المحتملة ، لكن تلك النتائج كانت إما محدودة في النطاق أو غير متسقة. بشكل عام ، تشير الأدلة بقوة إلى أن ممارسة منطقة واحدة وحدها لن تحرق الدهون على وجه التحديد من هذا الموقع.

لماذا يريد الناس فقدان الدهون المستهدف

جاذبية الحد من البقع منطقي. كثير من الناس يكافحون مع الدهون الزائدة في مناطق معينة ، مثل الخصر أو الفخذين أو الذراعين أو الرقبة أو الوجه. غالبًا ما يرتبط خط الفك المحدد أو الرقبة الأرق ، مع مظهر أكثر شبابًا أو منحوتًا. يمكن أن تشعر هذه المناطق بالإحباط عندما يبدو بقية الجسم أصغر حجماً. علم الوراثة والعمر والجنس والهرمونات كلها تؤثر على كيفية ومكان تخزين جسمك الدهون. في النساء ، تميل الدهون إلى التجمع في الوركين والفخذين ، بينما يكتسب الرجال في كثير من الأحيان حول الوسط. نتيجة لذلك ، يتم جذب الكثير من الناس إلى التمارين التي تعد بتغييرات واضحة في هذه البقع العنيدة.

كيف يعمل فقدان الدهون فعليًا

لا يحدث فقدان الدهون في المناطق المعزولة. بدلاً من ذلك ، عندما يحتاج جسمك إلى الطاقة ، فإنه ينهار الدهون المخزنة – التي تسمى الدهون الثلاثية – في الأحماض الدهنية والجلسرين. يتم إطلاقها في مجرى الدم وتستخدم كوقود أثناء النشاط. تحدث هذه العملية في جميع أنحاء الجسم ، وليس فقط في العضلات التي تعمل بها. لذلك حتى لو كنت تستهدف ذراعيك أو بطنك بتمارين محددة ، فقد تأتي الدهون التي يستخدمها جسمك للطاقة من أي مكان. باختصار ، فقدان الدهون هو عملية منهجية ، وليست عملية محلية.

تخفيض البقعة مقابل التنغيم المستهدف

على الرغم من أن الحد من البقع ليس فعالًا لفقدان الدهون ، إلا أن التمارين المستهدفة يمكن أن تساعد في نغمة العضلات في منطقة معينة. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي القيام القرفصاء بتعزيز الغلو والفخذين ، في حين أن عمليات الدفع يمكن أن تبني تعريف الصدر والذراع. ومع ذلك ، إذا كانت هناك طبقة من الدهون التي تغطي هذه العضلات ، فلن تكون مرئية حتى يتم تقليل الدهون الإجمالية. هذا هو السبب في أن إقران تمارين نغم العضلات مع تدريب القلب والتدريب على القوة للجسم كله هو أفضل طريقة. يمكنك بناء العضلات حيث تريد ذلك ، ولكن يجب أن يحدث فقدان الدهون على المستوى النظامي.

كيف تفقد الدهون بشكل فعال ونبرة جسمك

بدلاً من التركيز على جزء واحد من الجسم ، جرب هذه الاستراتيجيات المثبتة لتقليل دهون الجسم وتحسين نغمة العضلات في جميع أنحاء جسمك:

حتى الأنشطة المنخفضة التأثير مثل المشي والسباحة يمكن أن تسهم بشكل كبير في فقدان الدهون إذا تم ذلك باستمرار.

أهمية النظام الغذائي لفقدان الدهون

التمرين وحده لا يكفي في كثير من الأحيان. يلعب نظامك الغذائي دورًا حاسمًا في الحد من الدهون في الجسم. حتى التدريبات المكثفة لا يمكن أن تتفوق على آثار عادات الأكل السيئة. للحصول على أفضل النتائج:

يعد إنشاء عجز في السعرات الحرارية – حيث تحرق الطاقة أكثر مما تستهلك – أمرًا ضروريًا لفقدان الدهون. ولكن ينبغي أن يتم ذلك بطريقة متوازنة ومستدامة ، وليس من خلال اتباع نظام غذائي شديد.قد يكون الحد من البقعة مفهومًا شائعًا ، لكن العلم لا يدعم فعاليته. لا يمكنك اختيار المكان الذي يحرق فيه جسمك الدهون ، بغض النظر عن عدد الأزمة أو مصاعد الساق التي تقوم بها. المسار الأكثر فعالية لفقدان الدهون هو من خلال التدريبات الكاملة للجسم والأكل الصحي والاتساق. على الرغم من أنه يمكنك استهداف العضلات للتنغيم ، فإن النتائج المرئية لن تأتي إلا عندما تنخفض الدهون الإجمالية في الجسم. بدلاً من التركيز على مجال واحد فقط ، تهدف إلى اللياقة المتوازنة والتغذية. بمرور الوقت ، سيصبح جسمك بشكل طبيعي أصغر حجماً وأقوى وأكثر تحديدًا – بالضبط المكان الذي تريده.