يمكن أن يكون الطعام الوقود والطب. عندما يتعلق الأمر بصحة الأمعاء ، فإن ما تأكله له تأثير كبير على صحة الأمعاء. أشارت الدراسات باستمرار إلى أن “أنت ما تأكله”. وفقًا للدكتور سوراب سيثي ، وهو أخصائي أمراض الجهاز الهضمي ومقره كاليفورنيا وأخصائي الكبد ، تم تدريبه في جامعة هارفارد وستانفورد ، فإن بعض الأطعمة اليومية التي نميل إلى التغاضي عنها يمكن أن تعزز صحة الأمعاء. فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يشاركها طبيب الأمعاء والتي يمكنها رعاية الميكروبيوم الأمعاء ، وتقليل الالتهاب ، وتحسين الهضم. دعونا نلقي نظرة. الموز هي bae
الموز هو أفضل صديق لك. وفقًا للدكتور سيثي ، فإن الموز الأخضر قليلاً هو خيار صديق للأمعاء. هذه الفاكهة غنية بالنشا المقاوم ، والتي تعمل بمثابة ما قبل المخطوطة ، وتغذي بكتيريا الأمعاء المفيدة دون التسبب في طفرات السكر في الدم. ومع ذلك ، فقد حذر من اختيار الأخضر قليلاً بدلاً من الفاكهة الناضجة ، لأن الأخير هو “السكر في الغالب”. دعوة القهوة
القهوة جيدة لكل من الأمعاء والكبد. يمكن أن يعزز هذا المشروب حركية ويغذي الميكروبات المفيدة. ومع ذلك ، حذر طبيب الأمعاء من الاستهلاك المفرط. الكثير من القهوة ، وخاصة على المعدة الفارغة ، يمكن أن تؤدي إلى الارتجاع أو القلق أو التسبب في براز فضفاض. من الأفضل الالتزام بواحد أو كوبان يوميًا ، بشكل مثالي مع الطعام ، وأيضًا تجنب السكر المضافة ، الذي يسلب الفوائد. توابلها هل سمعت من أي وقت مضى عن الطعام الذي يتصرف كدواء؟ حسنا ، هذا يمكن أن يكون هو. التوابل مثل الكركم والزنجبيل والشمر هي أكثر من معززات النكهات. يكشف الدكتور سيثي أنها تقلل من الالتهاب ، ودعم الهضم ، وتقوية بطانة الأمعاء. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الاعتدال هو مفتاح جني الفوائد. قال: “آخذ كل الثلاثة يوميًا”.الزبادي لصحة الأمعاءالزبادي رائع لتعزيز صحة الأمعاء. تخلص من مشروبات بروبيوتيك السكرية ، وبدلاً من ذلك ، اختر الزبادي العادي أو الكفير أو مخلل الملفوف. يمكن لهذه الأطعمة المخمرة أن توفر سلالات بكتيرية متنوعة دون السكريات المضافة التي تغذي البكتيريا الضارة. ومع ذلك ، من المهم اختيار تلك غير المحلاة.الأرز الأبيض ليس الشرير
الناس ، في هذه الأيام ، مرعوبون من الأرز الأبيض. أولئك الذين يرتدون رحلة فقدان الوزن ، وكذلك أولئك الذين يتطلعون إلى تعزيز صحة الأمعاء ، يميلون إلى الحفاظ على مسافةهم من الأرز الأبيض. ومع ذلك ، يؤكد الدكتور سيثي أن الأرز الأبيض ليس الشرير. لكنك ستحصل على الفوائد فقط إذا قمت بتبريدها أولاً. “أشكال الأرز المبردة نشا مقاومة ، والتي تعمل مثل الألياف ويدعم الميكروبيوم الخاص بك. هذا هو السبب في أن الأرز المتبقي غالباً ما يكون أسهل في الهضم “.
جلب التوت
التوت الأزرق والتوت والرمان هم النجوم عندما يتعلق الأمر بصحة الأمعاء. هذه التوت تقلل من الإجهاد التأكسدي وتغذية البكتيريا الجيدة في أمعائك. في الواقع ، غالبًا ما تتفوق هذه التوت على المكملات الغذائية البروبيوتية ، وفقًا للدكتور سيثي. يدعم محتوى الألياف العالية والبوليفينول في هذه التوت الميكروبيوم الصحي.بذور شيا وباسيل = دفعة الألياف الأمعاءنعم ، كل هذا الضجيج حول بذور شيا وبذور الريحان صحيح. يقول الدكتور سيثي: “إنهم يمتصون الماء ويشكلون هلام في الأمعاء ويدعمون الهضم السلس”. هذه البذور مرتفعة في الألياف وتساعد في هضم أفضل ، وكذلك إطعام البكتيريا المفيدة في أمعائك.
