هناك لحظة عندما نتوقف أمام المرآة. ربما يكون حبلا الشعر الذي سقط بسهولة شديدة. أو الجلد الذي يبدو أكثر متعبًا من المعتاد. أو الأظافر التي لن تنمو دون تقشير. إنه دقيق في البداية ، ولكن مع مرور الوقت ، نبدأ في التساؤل: هل أعطي جسدي ما يحتاجه حقًا؟في حين أن النظام الغذائي المتوازن هو دائمًا الأساس ، إلا أن الطعام وحده لا يكفي ، خاصة مع التوتر والتلوث والروتين غير المنتظم. هذا هو المكان الذي تدخل فيه المكملات الغذائية. ليس كحبوب سحرية ، ولكن كمساعدين لطيفين يدعمون ما يحاول جسمك فعله بالفعل.فيما يلي نظرة على بعض أفضل المكملات الغذائية للشعر والجلد والأظافر وما يفعلونه حقًا.
البيوتين (فيتامين ب 7)
أصبح البيوتين مرادفًا تقريبًا لصحة الشعر ، ولسبب وجيه. يلعب دورًا رئيسيًا في تعزيز الكيراتين ، والبروتين الذي يشكل شعرك وجلدك وأظافره. يمكن أن تؤدي مستويات منخفضة من البيوتين إلى تخفيف الشعر أو الأظافر الهشة. إذا كنت تلاحظ الكسر أو النمو البطيء ، فقد يكون هذا يستحق النظر. إنه قابل للذوبان في الماء ، لذلك يقوم جسمك بإخراج أي فائض ، مما يجعله خيارًا منخفض الخطورة لمعظم الناس.
الكولاجين
مع تقدمنا في العمر ، يتباطأ إنتاج الكولاجين الطبيعي في الجسم. وذلك عندما يبدأ الجلد في فقدان ارتداده وتظهر خطوطه الدقيقة بسهولة أكبر. يمكن أن تدعم مكملات الكولاجين ، غالبًا في شكل مسحوق أو كبسولة ، مرونة الجلد وترطيبها. بعض الناس يبلغون عن أظافر أقوى وحتى نمو الشعر. ابحث عن ببتيدات الكولاجين المائية ، والتي يسهل على جسمك امتصاصها.
فيتامين ج
قد تفكر في الأمر على أنه الذهاب إلى المناعة ، ولكن فيتامين C ضروري أيضًا للبشرة الصحية. يساعد الجسم على إنتاج الكولاجين ويحارب الجذور الحرة التي تسبب الشيخوخة المبكرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يضيء الجلد من الداخل ويدعم التئام الجروح. إذا كانت بشرتك مملة أو تستغرق وقتًا أطول للتعافي من الشوائب ، فيمكن أن يساعد فيتامين C.
أوميغا 3 الأحماض الدهنية
أوميغا 3s ، التي توجد عادة في زيت السمك ، رائعة للبشرة الجافة والفلطية والشعر الهش. أنها تساعد في تنظيم إنتاج الزيت وتقليل الالتهاب ، والتي يمكن أن تخفف الظروف مثل الأكزيما أو تهيج فروة الرأس. إذا كنت لا تأكل الكثير من الأسماك الدهنية ، فإن مكمل أوميغا 3 اليومي يمكن أن يحدث فرقًا ملحوظًا في ملمس الجلد العام والتألق.
الزنك
الزنك لاعب هادئ ولكنه قوي في إصلاح الجلد والتحكم في الالتهاب. إنه مفيد بشكل خاص إذا كنت تكافح مع حب الشباب أو العيوب البطيئة. كما أنه يساهم في صحة بصيلات الشعر. فقط كن حذرًا ، يمكن أن يتداخل الكثير من الزنك مع امتصاص المعادن الأخرى ، لذلك التمسك بالجرعة الموصى بها.
فيتامين ه
غالبًا ما يطلق عليه فيتامين الجلد “فيتامين” ، وهو مضاد للأكسدة قوي يحمي بشرتك من الأضرار المؤكسدة. إنه يعمل بشكل جيد مع فيتامين C ويدعم إصلاح البشرة وترطيبها. تجمع بعض المكملات الغذائية على حد سواء ، والتي يمكن أن تكون وسيلة ذكية لتغطية قواعدك.
بعض الأشياء التي يجب تذكرها:
المكملات الغذائية ليست إصلاحًا بين عشية وضحاها. فكر فيهم على أنهم رفاق ثابتون يدعمون أهدافك بمرور الوقت. يحتاج معظمهم إلى استخدام ثابت لبضعة أسابيع ، وأحيانًا حتى أشهر ، قبل أن تلاحظ نتائج مرئية. ودائمًا ما تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي شيء جديد ، خاصةً إذا كنت تتناول الأدوية بالفعل أو لديك أي شروط أساسية.الشعر الصحي والجلد المتوهج والأظافر القوية لا يأتي فقط من ما هو في الخارج. مع الدعم الداخلي الصحيح ، يمكن لجسمك إعادة البناء والتجديد والتوهج بشكل طبيعي. في بعض الأحيان ، يحتاج فقط إلى القليل من المساعدة.إخلاء المسئولية: هذه المقالة مخصصة لأغراض إعلامية فقط ولا تشكل نصيحة طبية. استشر دائمًا أخصائي الرعاية الصحية المؤهل قبل البدء في أي مكمل جديد ، خاصة إذا كنت حاملًا أو تمريضًا أو تناول الأدوية أو لديك حالات صحية موجودة. يمكن أن تختلف الاحتياجات الفردية والاستجابات للمكملات الغذائية. تعتمد الفوائد المذكورة على الدراسات العامة والتقارير القصصية ، وقد تختلف النتائج. لا تستخدم المكملات الغذائية كبديل لنظام غذائي متوازن أو العلاج الطبي الموصوف. استخدم بمسؤولية وموجهة.
