لا يمكن للجميع ، أو يرغب في ذلك ، اتخاذ 10000 خطوة في اليوم. على الرغم من أن هذا المعيار قد تم ربطه بالقلوب والرفاهية الصحية ، إلا أن عملية أكثر كفاءة اكتسبت شعبية على مدار السنوات القليلة الماضية. يطلق عليه المشي الفاصل ، وانشأت في اليابان. إذا كنت واحدًا تتساءل ، فما الذي يساهم في فترة أطول من الحياة اليابانية ، فقد يكون هذا هو الحل!ما هو فريد من نوعه ورائع في هذه الطريقة ليس فقط مدى فعاليته ، ولكن مدى اختصار من الوقت الذي يتطلبه مقارنة مع الأشخاص المطولة الذين يحاولون تحقيقه عادةً ، الهدف من 10000 خطوة. كما تبين أن المشي الفاصل يحسن من رفاه القلب والأوعية الدموية ، وانخفاض ضغط الدم ، وحتى زيادة الحالة المزاجية والطاقة.يسلط الدكتور سوراب سيثي ، في منشوره في Instagram الضوء على أهمية المشي الفاصل الياباني وفوائده لصحتنا العامة ، وهنا يسرد الأسباب وكيفية القيام بهذا الأسلوب المشي.
ما هو المشي الفاصل
المشي الفاصل هو تقنية حيث يتناوب أحد بين خطوات مختلفة من المشي. بدلاً من الحفاظ على وتيرة ثابتة أثناء المشي ، تتضمن هذه الطريقة تباطؤ وتسريعها في فترات زمنية.
إليك كيفية القيام بذلك:
- ابدأ بمشي بطيء ومواصلة ذلك لمدة 3 إلى 5 دقائق لتخفيفها.
- المشي بسرعة بعد ذلك لمدة 3 دقائق ، كما كنت في وقت متأخر.
- تبطئ مرة أخرى لمدة 3 دقائق بوتيرة مريحة.
- كرر الروتين لمدة 30 دقيقة تقريبًا ليكون له تأثير
- مع استكمال نزهة من 3 إلى 5 دقائق.
هذا الإيقاع المتناوب من العمل والراحة يدفع الجسم بطرق لا يمشي الثابت.
هل هو أفضل من هدف 10000 خطوة
اتخاذ 10000 خطوة يستغرق التفاني والوقت. على الرغم من أنه يتمتع بصحة جيدة ، إلا أنه يبدو بعيد المنال إلى حد ما بالنسبة لأولئك الذين لديهم جداول مزدحمة ، أو آلام مفصلية ، أو ركبتين التهاب المفاصل. يوفر المشي الفاصل معظم هذه الفوائد في فترة زمنية أقصر ومع الضغط على المفاصل.نظرًا لأنها تتضمن فترات ذات شدة أعلى ، فإن المشي الفاصل يبني القدرة على التحمل ، ويزيد من معدل ضربات القلب ، وحتى يستهلك سعرات حرارية أكثر من المشي لفترة أطول بوتيرة ثابتة. يتضمن المشي أنشطة مختلفة بصرف النظر عن مجرد إكمال الخطوات ؛ إنه يشغل الجسم كله ، وبالمثل ، هذه الطريقة تفعل ذلك أيضًا!
بدعم الأبحاث
هذه التقنية ليست شائعة فقط لأنها تبدو سهلة. إنه مدعوم من العلم. في دراسة مجلة طبية لعام 2007 ، تبين أن المشي الفاصل يعزز القدرة الهوائية ، وبناء عضلات الفخذ ، وتقليل ضغط الدم أكثر من المشي بوتيرة واحدة.ووجدت الدراسة أن كبار السن الذين مارسوا المشي الفاصل كانوا يعانون من صحة القلب والأوعية الدموية بشكل أفضل ، وكانوا أقل عرضة للضعف والتعب المرتبط بالعمر. لا يقلل من ضغط الدم فحسب ، بل يشير الأدلة العلمية أيضًا إلى أنه يساعد في تعزيز الكوليسترول الجيد ، خاصةً في أولئك الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2.
فوائد محتملة أخرى
الأشخاص الذين يستخدمون المشي الفاصلة لديهم بانتظام نوم أفضل ، وانخفاض مستويات التوتر ، وجهاز مناعة أقوى. نظرًا لأنه أسرع ولا يتطلب صالة رياضية أو معدات ، يمكن أن يكون مناسبًا بسهولة مع روتين الفرد.كما أنه يساعد في مزاج أفضل ووضوح عقلي. إن تغيير الوتيرة يعطل الملل ، مما يجعل المشي لا يشعر بمهمة كبيرة ، بل بمهمة جذابة.
