المغنيسيوم والحديد هما معادن أساسية تبقي جسمك نشطة ومتوازنة وتعمل في أفضل حالاتها. يدعم الحديد نقل الأكسجين ، وإنتاج الطاقة ، والمناعة ، بينما ينظم المغنيسيوم مئات العمليات الحيوية ، بما في ذلك وظائف العضلات والنوم وصحة القلب. كثير من الناس يأخذون هذه العناصر الغذائية كمكملات ، ولكن يطرح سؤال شائع – يمكن أن يجمع المغنيسيوم والحديد؟ الإجابة البسيطة هي نعم ، على الرغم من أن التوقيت والجرعة أمر للامتصاص المناسب. معرفة كيفية تفاعل هذه المعادن ، ومتى تأخذها ، والآثار الجانبية المحتملة يمكن أن تساعدك على زيادة فوائدها مع تجنب القضايا الجهاز الهضمي غير المرغوب فيها أو اختلالات المغذيات.
فوائد أخذ المغنيسيوم والحديد
- يدعم الحديد نقل الأكسجين: من الضروري إنتاج الهيموغلوبين ، الذي يحمل الأكسجين في الدم. انخفاض الحديد يمكن أن يسبب التعب والضعف وفقر الدم.
- يساعد الحديد على النمو العام ووظيفته: فهو يساهم في استقلاب العضلات وإنتاج الهرمونات وصحة المناعة والتطور الطبيعي.
- المغنيسيوم ينظم العمليات الحيوية: تشارك في أكثر من 300 تفاعلات كيميائية حيوية ، فهو يساعد على التحكم في ضغط الدم وسكر السكر في الدم وإيقاع القلب ، مع الحفاظ على العظام والعضلات أيضًا.
- يدعم المغنيسيوم الرفاه العقلي والبدني: دراسة تم نشرها في مجلة المغذيات ، وربطها بنوم أفضل ، وعدد أقل من الصداع النصفي ، ومزاج محسّن ، وتقليل القلق أو الاكتئاب.
- الفوائد المشتركة لمنع فقر الدم: يزيد المنخفض من المخاطر من فقر الدم ، في حين أن المدخول الكافي قد يحمي من ذلك. قد يساعد أخذ كلا المعادن في منع أوجه القصور وإدارتها.
في حين أن الاستيعاب الزائد للحديد أو المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية ، مما يجعل الجرعة المناسبة والتوقيت مهمًا.
متى يأخذ المغنيسيوم والحديد
على الرغم من أن المغنيسيوم والحديد يمكن أن يجمعوا ، إلا أن التوقيت مهم. يتم امتصاص الحديد بشكل أفضل على معدة فارغة ، من الناحية المثالية قبل ساعة أو ساعتين من الوجبات. ومع ذلك ، يمكن أن يتسبب ذلك في إزعاج في المعدة لبعض الأشخاص ، وفي هذه الحالة ، قد يساعد تناولها بكمية صغيرة من الطعام-على الرغم من أن الألبان والقهوة والشاي والأطعمة ذات الألياف العالية يجب تجنبها ، لأنها تقلل من الامتصاص.المغنيسيوم عمومًا يتم تحمله بشكل أفضل عند تناوله بالطعام ، لأن المعدة الفارغة تزيد من احتمال الغثيان أو الإسهال. بسبب هذه الاختلافات ، يوصي العديد من الخبراء بأخذ الحديد في الصباح والمغنيسيوم في المساء. لا يؤدي هذا إلى تحسين الامتصاص فحسب ، بل إن تأثيرات المغنيسيوم المهدئة قد تدعم أيضًا نومًا أفضل.إذا تم وصفك لكلا المكملفين ، فإن تباعدهما لمدة ساعتين على الأقل مثالي. قد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أيضًا بأشكال محددة من هذه المعادن لزيادة الامتصاص إلى الحد الأقصى – الأملاح الفخمة للحديد والمغنيسيوم المخلل مثل غليسينات المغنيسيوم ، والتي تميل إلى أن تكون ألطف على المعدة.
عندما لا تأخذهم معا
هناك بعض الحالات عند تناول المغنيسيوم والحديد معًا قد لا يُنصح. يمكن أن يسبب كل من المعادن اضطراب الجهاز الهضمي ، وقد يزيد الجمع بينهما من خطر الغثيان أو الإمساك أو الإسهال. غالبًا ما يقوم الأشخاص ذوي المعدة الحساسة بفصل جرعاتهم بشكل أفضل.جرعات عالية من المغذيات قد تتنافس أيضا على الامتصاص. على سبيل المثال ، ذكرت إحدى دراسة الحالة المنشورة في المعاهد الوطنية للصحة ، أن الاستخدام المفرط للمتراخي القائم على المغنيسيوم يتداخل مع امتصاص الحديد ، مما يؤدي إلى فقر الدم نقص الحديد. لتجنب ذلك ، من الأفضل فصل جرعات كبيرة واختيار أشكال المكملات التي تم امتصاصها بشكل أفضل.بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الأفراد الذين يعانون من ظروف صحية محددة إلى توخي الحذر. يجب أن يتجنب أولئك الذين يعانون من مرض الدم الحديد الزائد ، حيث يمكن أن يؤدي إلى زيادة الحديد الخطير. يجب أن يكون الأشخاص الذين يعانون من مرض الكلى حذرين مع مكملات المغنيسيوم ، لأنه قد يزيد من خطر ارتفاع مستويات المغنيسيوم في الدم. استشر دائمًا مقدم الرعاية الصحية قبل بدء مكملات جديدة.
نصائح آمنة وفعالة لأخذ المغنيسيوم والحديد
تخضع الطريقة الأكثر أمانًا لأخذ مكملات المغنيسيوم والحديد ، خاصةً إذا تم تشخيص حالتك بنقص. قد يوصي طبيبك بفيتامينات متعددة تحتوي على كلا المعادن بنسب آمنة أو يصف مكملات منفصلة مصممة لتلبية احتياجاتك.للحصول على أفضل النتائج ، خذ الحديد على معدة فارغة مع مصدر لفيتامين C ، مثل عصير البرتقال ، مما يعزز الامتصاص. تجنب إقرانه بالأطعمة أو المشروبات الغنية بالكالسيوم ، حيث يتنافس الكالسيوم مع الحديد في الجهاز الهضمي. يجب أن يؤخذ المغنيسيوم مع وجبة لتقليل اضطراب المعدة وتحسين الامتصاص.تباعد الحديد والمغنيسيوم بضع ساعات يقلل أيضًا من احتمال وجود آثار جانبية وقضايا الامتصاص. الروتين الشائع هو الحديد في الصباح ، يليه المغنيسيوم في المساء ، والذي يستفيد أيضًا من فوائد الاسترخاء الطبيعية للمغنيسيوم. كن على دراية بالتفاعلات المحتملة مع الأدوية. يمكن أن يتداخل الحديد بالمضادات الحيوية ، ليفوثيوكسين ، وبعض أدوية الشلل الرعاش ، في حين أن المغنيسيوم قد يتفاعل مع مدرات البول ، والبايفوسفونيت ، وبعض أدوية القلب. إن إبقاء طبيبك على اطلاع بجميع المكملات الغذائية والأدوية التي تتناولها سيساعدك على تجنب المضاعفات.إخلاء المسئولية: هذه المقالة مخصصة لأغراض إعلامية عامة فقط وليست بديلاً عن المشورة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج. ابحث دائمًا عن إرشادات مقدم الرعاية الصحية المؤهل فيما يتعلق بأي حالة طبية أو تغيير نمط الحياة.اقرأ أيضًا: هل يمكن أن يتنبأ أنفك بالموت؟ فقدان الرائحة المرتبطة بالموت خلال 5 سنوات
