كيف يمكن للجلوس لفترة طويلة في فترة ما بعد الظهر أن يزيد من خطر السكتة الدماغية وماذا تفعل حيال ذلك |

تظل السكتات الدماغية واحدة من الأسباب الرئيسية للوفاة والإعاقة في العالم ، مما يؤثر على الملايين كل عام. ذكرت منظمة الصحة العالمية أن أكثر من 12 مليون شخص يعانون من ضربة سنوي ، مع حوالي 6.5 مليون حالة وفاة في جميع أنحاء العالم. في المملكة المتحدة ، يعاني شخص ما كل خمس دقائق. في حين أن العمر وعلم الوراثة يساهمون في المخاطرة ، تلعب عادات نمط الحياة دورًا رئيسيًا في الوقاية. أحد السلوك الضار المثير للدهشة هو الجلوس لفترة طويلة ، وهي عادة ما بعد الظهر المشتركة التي يتجاهلها الكثير من الناس. فترات طويلة من عدم النشاط تقلل من الدورة الدموية ، ورفع ضغط الدم ، وتعزيز زيادة الوزن ، وكلها تزيد بصمت من احتمال السكتة الدماغية بمرور الوقت.

للوهلة الأولى ، قد يبدو قضاء فترة ما بعد الظهر جالسة غير ضارة ، سواء كان ذلك يعمل على مكتب أو تلفزيون مشاهدته أو التمرير عبر هاتفك. ومع ذلك ، يتم الآن التعرف على الجلوس المطول كمخاطر صحية كبيرة.وجدت دراسة واسعة النطاق نشرت في أمراض القلب في جماعة القلب أن البالغين الذين جلسوا لأكثر من 10 ساعات في اليوم لديهم خطر أعلى بكثير من أمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك السكتة الدماغية ، مقارنة بأولئك الذين تحركوا بانتظام.هنا لماذا:

حتى لو كنت تمارس الرياضة يوميًا ، فإن فترات طويلة من الجلوس على مدار اليوم يمكن أن تصادف العديد من هذه الفوائد.

إن تقليل وقت الجلوس لا يعني تجنب الراحة تمامًا ، بل يتعلق بتفكيك فترات عدم النشاط مع الحركة. تشير الأبحاث المنشورة في Stroke ، مجلة جمعية القلب الأمريكية ، إلى أنه حتى النشاط القصير يكسر انخفاض ضغط الدم ويحسن الدورة الدموية.فيما يلي طرق بسيطة للتحرك أكثر:

بمرور الوقت ، تضيف هذه التعديلات الصغيرة فوائد كبيرة لصحة القلب والأوعية الدموية.

في حين أن الجلوس لفترة طويلة هو السبب الرئيسي ، فإن العادات اليومية الأخرى يمكن أن تزيد أيضًا من احتمال الإصابة بالسكتة الدماغية. يمكن الوقاية من العديد من هذه المخاطر مع تغييرات نمط الحياة.1. ارتفاع الملحيرتبط الصوديوم الزائد بقوة بارتفاع ضغط الدم ، وهو عامل خطر رئيسي للسكتة الدماغية. أكدت دراسة أجريت عام 2021 في مجلة القلب الأوروبية أن ارتفاع تناول الملح اليومي يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض السكتة الدماغية وأمراض القلب.2. جودة النوم رديئةيلعب النوم دورًا مهمًا في صحة الدماغ والصحة الوعائية. وجدت الأبحاث المنشورة في علم الأعصاب أن كلا من النوم القصير (أقل من 6 ساعات) والنوم الطويل (أكثر من 9 ساعات) يرتبطان بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.3 ضغط دم مرتفعارتفاع ضغط الدم ، الذي يُطلق عليه “القاتل الصامت” غالبًا ، هو عامل الخطر الأكثر أهمية للسكتة الدماغية. وفقًا لمؤسسة القلب البريطانية ، فإن تقليل ضغط الدم إلى المستويات الطبيعية يمكن أن يقلل من خطر السكتة الدماغية بنسبة تصل إلى 50 ٪.تنصل: هذه المقالة هي لأغراض إعلامية فقط ولا تشكل نصيحة طبية. استشر دائمًا أخصائي الرعاية الصحية المؤهل قبل إجراء أي تغييرات على روتينك الصحي أو العلاج.اقرأ أيضا | سرطانات المعدة الأسرع نموًا: 5 أنواع فرعية يجب أن تعرفها