قد يبدو فقدان قدر كبير من الوزن في كثير من الأحيان بمثابة تحدٍ ساحق ، خاصة بالنسبة للمهنيين المشغولين الذين يطالبون بالمهن والالتزامات الشخصية. دكتور. عانى سودهير كومار ، عالم الأعصاب من حيدر أباد ، هذا الصراع مباشرة عندما وصل وزنه إلى 100 كيلوغرام. ومع ذلك ، من خلال تغييرات نمط الحياة الثابتة والعملية ، تمكن من التخلص من 30 كيلوغرام على مدى عامين – وهو تحول لم يغير فقط مظهره البدني ولكن أيضًا صحته العامة وثقته. تقدم رحلة الدكتور كومار ، المشتركة علانية على وسائل التواصل الاجتماعي ، رؤى قيّمة وإلهام لأي شخص يأمل في إجراء تغييرات دائمة دون اللجوء إلى الوجبات الغذائية الشديدة أو إجراءات التمارين الرياضية.
الدكتور كومار رحلة اللياقة : التغلب على تكافح الوزن وسط جدول مزدحم تم الكشف عنه
قبل بدء رحلة اللياقة البدنية في أواخر عام 2020 ، وجد الدكتور كومار نفسه محاصرًا في دورة يمكن أن يرتبط بها الكثير من الأشخاص الذين يكافحون مع الوزن. طالب عمله كأخصائي أعصاب من 16 إلى 17 ساعة ، ولم يترك سوى القليل من الوقت للرعاية الذاتية. تعني الساعات الطويلة أنه غالبًا ما ينام من 4 إلى 5 ساعات فقط في الليلة ، مما أثر بشدة على مستويات الطاقة والتمثيل الغذائي. علاوة على ذلك ، كان نظامه الغذائي بعيدًا عن المثالي – الإفراط في تناول الطعام بشكل متكرر ، والاستهلاك المنتظم للأطعمة غير المرغوب فيها ، والوجبات الخفيفة السكرية ، والمشروبات الغازية أضافت الوقود إلى النار.جسديا ، كانت العواقب واضحة. كان المشي حتى خمسة كيلومترات يمثل تحديًا كبيرًا بالنسبة له ، وقد واجه صعوبة في القدرة على التحمل والتحمل. كان من الواضح أن هناك حاجة إلى تغييرات جذرية ، لكن كان عليهم أن يتناسبوا مع واقع حياة أخصائي طبي مشغول.
كيف تمكنت ساعات العمل من الدكتور كومار من التركيز على اللياقة والتغذية
واحدة من أهم التغييرات التي أجراها الدكتور كومار هو تقليل ساعات عمله بشكل كبير. من خلال الحد من يوم عمله إلى 8-9 ساعات ، كان قادرًا على استعادة الوقت الثمين للتركيز على صحته ورفاهه. كان هذا التحول أمرًا بالغ الأهمية لأنه لم يقلل من الإجهاد فحسب ، بل سمح له أيضًا بإعطاء أولويات التمرين وإعداد الوجبة المناسب.كثير من الناس يقللون من تأثير التوازن بين العمل والحياة على الصحة. يسلط مثال الدكتور كومار الضوء على كيف يمكن أن يساهم وضع الحدود حول العمل بشكل مباشر في العافية البدنية والعقلية الأفضل ، مما يجعل من السهل تبني عادات صحية والحفاظ عليها.
كيف ساعد نوم أفضل للدكتور كومار على تنظيم الشهية وزيادة التمثيل الغذائي
كان حجر الزاوية الآخر من تحول الدكتور كومار هو تحسين جودة نومه. كان زيادة نومه الليلي إلى 7-8 ساعات مغير اللعبة. يلعب النوم دورًا حيويًا في تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الجوع والامتلاء. بدون راحة كافية ، يميل الجسم إلى إنتاج المزيد من الجريلين (مما يزيد من الشهية) وأقل اللبتين (الذي يشير إلى امتلاء) ، مما يجعل من الصعب تجنب الإفراط في تناول الطعام.بالإضافة إلى ذلك ، يدعم النوم صحة التمثيل الغذائي ، واستعادة الإيدز في العضلات ، ويعزز الوضوح العقلي – وكلها ضرورية للحفاظ على نمط حياة نشط واتخاذ خيارات غذائية جيدة. من خلال إعطاء الأولوية للنوم ، وضع الدكتور كومار أساسًا متينًا لفقدان الوزن المستدام.
كيف قطع الكربوهيدرات المكررة وزيادة الإيدز البروتينية التي تدوم فقدان الوزن
عندما يتعلق الأمر بالتغذية ، اتخذ الدكتور كومار مقاربة متوازنة وواقعية. توقف عن شرب المشروبات الغازية تمامًا وقطع بشكل كبير على الطعام غير المرغوب فيه والعلاجات السكرية ، والتي غالباً ما تكون مساهمين رئيسيين في زيادة الوزن غير المرغوب فيها. بدلاً من اتباع نظام غذائي بدعة ، ركز على الحد من تناول الكربوهيدرات – وخاصة الكربوهيدرات المكررة – مع زيادة كمية البروتين التي استهلكها.من المعروف أن البروتين يساعدك على الحفاظ على شعورك لفترة أطول ويساعد في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن. سمح هذا التعديل المدروس في نظامه الغذائي للدكتور كومار بتخليص الجنيهات دون الشعور بالحرمان أو الجوع ، مما يجعل التغييرات مستدامة بمرور الوقت.
مدى اتساق الجري الذي ساعده في إنقاص وزنه وتحسين صحته
الدكتور كومار لم يسرع إلى تمرين مكثف. بدأ ببطء ، يمشي خمسة كيلومترات على الرغم من أنه كان صعبًا في البداية. على مدار عدة أسابيع ، زاد تدريجياً مسافةه إلى 10 كيلومترات ، وبناء القدرة على التحمل بوتيرة مريحة. في نهاية المطاف ، انتقل إلى الركض البطيء ثم الركض ، مع التركيز أكثر على المدة التي بقي فيها نشطة بدلاً من السرعة.ساعده هذا النهج في تجنب الإصابة والإرهاق. في وقت لاحق ، في ديسمبر 2022 ، أضاف جلسات تدريب القوة ثلاث مرات في الأسبوع ، مما ساعد على بناء العضلات ، وتحسين التمثيل الغذائي ، وتعزيز تكوين جسمه. أثبت مزيج النشاط الهوائي والتدريب على المقاومة أنه صيغة رابحة لفقدان الوزن المستمر. بمرور الوقت ، أصبح تفاني الدكتور كومار في الجري واضحًا من خلال المسافات المثيرة للإعجاب التي غطىها. في عام 2021 ، بلغ متوسطه 15 كيلومترًا في اليوم ، وأكمل 339 سباقًا من 10 كيلومترات أو أكثر ، وركض 69 ماراثون نصف ، وحتى أكمل ماراثون كامل. في العام التالي ، في حين أنه يقلل قليلاً من متوسطه اليومي إلى 12.6 كيلومتر ، إلا أنه لا يزال يدير 304 أشواط من 10 كيلومترات أو أكثر ، إلى جانب 43 ماراثون نصف.كان التحول الجسدي مثيرًا للإعجاب ، لكن الدكتور كومار عانى من فوائد تتجاوز العدد على المقياس. جلبت خسارة 30 كيلوغرام زيادة ملحوظة في الطاقة والقدرة على التحمل. أبلغ عن شعور أكثر تركيزًا وإنتاجية في حياته المهنية والشخصية. إلى جانب هذه التغييرات ، ارتفعت ثقته بالنفس ، مما يعكس التأثير القوي لتحسين الصحة على الرفاه العقلي.أظهرت الاختبارات الطبية تحسينات في جميع المجالات. انخفض معدل ضربات القلب المريح من 72 إلى انخفاض مثير للإعجاب 40-42 نبضة في الدقيقة ، مما يشير إلى أفضل للياقة القلب والأوعية الدموية. تحسنت العلامات الصحية الرئيسية مثل مستويات السكر في الدم (HBA1C) ، والكوليسترول ، وضغط الدم جميعها ، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
نصائح عملية من الدكتور كومار رحلة فقدان الوزن
التفكير في تجربته ، يشدد الدكتور كومار على أهمية الاتساق. يهم التمرين بانتظام أكثر من دفع نفسك للركض بشكل أسرع أو صعوبة كل يوم. إنه يشجع الناس على التركيز على الاستمتاع بالنشاط والاستماع إلى أجسادهم بدلاً من مطاردة أفضل أفضل ما في ذلك أو التنافس مع الآخرين.كما يسلط الضوء على قيمة التدريب المتبادل-دمج أشكال مختلفة من التمارين للحفاظ على التدريبات مثيرة للاهتمام وتقليل مخاطر الإصابة. ينصح النظام الغذائي بالحمية ، مما يشير إلى أن الحد من تناول السعرات الحرارية بشكل عام وربما تجربة الأكل المقيد بالوقت يمكن أن يكون مفيدًا ، على الرغم من أنه يجب أن يكون مصممًا على الاحتياجات الفردية.أخيرًا ، يؤكد على الدور غير القابل للتفاوض للنوم الجيد في أي رحلة للياقة البدنية ، لتذكيرنا بأن 7-8 ساعات في الليلة ضرورية لتحقيق النتائج المثلى.تنصل: تستند المعلومات المشتركة في هذه المقالة إلى رحلة الصحة الشخصية للدكتور سودهير كومار وهي مخصصة لأغراض إعلامية وملهمة فقط. قد تختلف النتائج الفردية ، وما الذي نجح بالنسبة له قد لا يكون مناسبًا للجميع. استشر دائمًا مع أخصائي الرعاية الصحية المؤهلين قبل إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي أو التمرين أو نمط الحياة ، خاصة إذا كان لديك حالات صحية موجودة.اقرأ أيضا | حالات مرض السل ترتفع في الولايات المتحدة: تقارير مين عن ثلاثة عدوى نشطة ؛ تحقق من الأعراض وكيفية البقاء آمنة وغيرها من المعلومات
