السكر في الدم ليس فقط مصدر قلق لمرضى السكر ، بل للجميع. حتى لو كان المرء يتناول نظيفًا ويمارس 5 مرات في الأسبوع ، يمكن أن يمسك نسبة السكر في الدم بصمت وتدهور الجسم من الداخل. قد يكون الشعور بالتهيج ، والتعرض لحوادث ما بعد الظهيرة غير المنتظمة ، والمعاناة من ضباب الدماغ هو طريقة جسمك في التلميح إلى مستويات السكر المرتفعة في الدم المحتملة. ولكن ، بالنظر إلى الجانب الأكثر إشراقًا ، فإن Meds هي الشيء الوحيد الذي يمكن أن يساعد في تثبيت مستويات السكر في الدم ، والتغيرات الصغيرة في نمط الحياة يمكن أن تبقي مستويات السكر في الدم قيد الفحص.يشرح الدكتور فاسيلي إيليوبولوس ، وهو طبيب طول العمر المدرب في القلاع ، كيف يمكن للمرء أن يدير بشكل طبيعي مستويات السكر في النظام الغذائي ونمط الحياة.
بروتين priortise (خاصة في الإفطار)
أول وجبة من اليوم تحدد نغمة لبقية اليوم. إن بدء الصباح بحوالي 25-30 جرامًا من البروتين يساعد على تسطيح منحنى السكر في الدم في الجسم ، ويقلل من جميع أنواع الرغبة الشديدة وحتى تعزيز الوضوح العقلي. عندما نتخطى وجبة الإفطار أو نستهلك الكربوهيدرات في الصباح ، من المرجح أن يتراجع الجلوكوز ، مما يؤدي إلى تعطل بعد الظهر ، والشعور بالتعب والجوع طوال اليوم. بدلاً من ذلك ، جرب عصيرًا غنيًا بالبروتين ، والبيض ، وتهدئة التوفو التي يمكن أن تبقي واحدة مستمرة ليوم كامل. قم بإقرانها بالدهون والألياف ، لتجنب ذلك منتصف بعد الظهر ، وتراجع 3 مساءً في مستويات الطاقة.
المشي بعد الوجبات
المشي هو حرفيا عدم جهد العمل مع فوائد لا حصر لها. يمكن على بعد 10-15 دقيقة سيرًا على الأقدام بعد الوجبات ، خاصة بعد تناول العشاء أن يقلل من ارتفاع السكر في الدم بنسبة 30-40 ٪ ، وهذا عدد كبير! نزهة غير رسمية حول المنزل ، يمكن أن تساعد جسمنا في الواقع من حيث ارتفاع الأنسولين. لا يمكن للسيارة القوية ولكن الأعمال الخفيفة يمكن أن تساعد أيضا. هذا الحكم الصغير بعد وجبة ضخمة يمكن أن يحسن أيضًا جودة الهضم ونوم النوم أيضًا.
أكل بالترتيب الصحيح
إن استهلاك الوجبات لا يتعلق فقط بما نأكله ، ولكن كيف نأكل ، يهم أيضًا. الترتيب الذي نأكله يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. ابدأ بالألياف (السلطات) ثم البروتين والدهون ثم حفظ الكربوهيدرات للأخير. هذا يساعد مع ارتفاع مستويات السكر في الدم. هذا التحول البسيط يساعد المرء على البقاء لفترة أطول وتجنب حوادث طاقة ما بعد الوجبة.
أضف خل التفاح
ملعقة كبيرة من عصير التفاح المخلوط بالماء الدافئ قبل تناول وجبة عالية الكربوهيدرات يمكن أن يحسن بشكل كبير من حساسية الأنسولين ويقلل من ارتفاع السكر في الدم (الذي يتبع عادة). إنه يعمل عن طريق إبطاء السرعة التي تفرغ فيها المعدة من الأمعاء الدقيقة. هذا يعني أن الجلوكوز يدخل نظام الدم تدريجياً. لجعله أكثر قبولا ، اضغط على القليل من الليمون أو إضافة قرصة من ملح البحر.
إدارة الكورتيزول
أسوأ عدو لمستويات السكر في الدم هو كورتيزول- هرمون الإجهاد. حتى لو كان المرء يأكل نظيفًا ، فإن الإجهاد المزمن يمكنه رفع مستويات السكر في الدم بهدوء. هذه هي قوة الكورتيزول ، هرمون الإجهاد الرئيسي للجسم. يمكن أن يؤدي ارتفاع الكورتيزول إلى زيادة إنتاج الجلوكوز في الجسم ، مما يؤدي إلى التعب ، والدهون العنيدة في الجسم (خاصة حول البطن). لخفض الكورتيزول بشكل طبيعي ، قضاء بعض الوقت في أشعة الشمس في الصباح ، والتعلم وممارسة اليوغا. مستويات التوتر في الجسم مهمة بقدر ما يوجد في اللوحة.بالإضافة إلى ذلك ، استفد من المكملات الغذائية ، يذكر الدكتور فاسيلي أنه يمكن أن يساعدمثل المغنيسيوم وحمض ألفا ليبويك والبربرين (لمقاومة الأنسولين)على حد تعبير الطبيب ، “لا تحتاج إلى أنظمة حية متطرفة لإدارة مستويات السكر في الدم ، فقط تحتاج إلى معرفة ما الذي ينجح وبناءها يوميًا”
