إنه أسبوع صحة المرأة.
وتشارك سارة دي لورينزو وصفات لمساعدة صحتك.
انظر أدناه:
تعرف على الأخبار مع تطبيق 7News: قم بتنزيل اليوم 
هرمون الإفطار الصحي
الزبادي اليوناني وعاء التوت مع تشيا ووجبة الكتان
2/3 كوب من الزبادي اليوناني
نصف كوب من التوت المختلط
1 ملعقة كبيرة من بذور شيا
1 ملعقة كبيرة من الكتان
1/4 كوب من الجرانولا المصنوعة
تحلية بالعسل (اختياري)
1/4 كوب من الجوز المفروم
طريقة
ابدأ بالجرانولا قاع الوعاء. بعد ذلك ، أضف بذور شيا وذاب الكتان. طبقة الزبادي التالي والجرانولا آنذاك. أخيرًا فوق الجزء العلوي مع التوت والجوز والتحلية مع العسل.
هذه الوصفة هي مصدر جيد للبروتين ، غني في أوميغا 3 ، محملة بمضادات الأكسدة ووجبة الإفطار الداعمة للهرمونات.
Sarah’s Granola-https://7news.com.au/sunrise/coking/sarah-di-lorenzo-shares-her-healthy-granola-recipe-c-187504666
حمص البحر الأبيض المتوسط ووعاء الدجاج
يخدم 1
مكونات
- نصف كوب من الأرز البني المطبوخ
- 100 غرام من صدر الدجاج المطبوخ
- ربع كوب من الحمص المعلب ، شطف وتصريف
- 1 كوب من السبانخ
- 1/2 كوب من الطماطم الكرز ، إلى النصف
- 1/3 كوب خيار ، مكعبات
- 1/4 فليفلة حمراء مكعبات
- 1/4 الأفوكادو ، شرائح
- 2 ملعقة صغيرة من بذور عباد الشمس
- 2 ملعقة صغيرة من بذور اليقطين
- 1 ملعقة كبيرة من جبنة الفيتا لتزيين
- 1 ملعقة كبيرة من الحمص
- 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر
- عصير 1/2 الليمون
- الملح والفلفل حسب الرغبة
- مقبلات مع النعناع المفروم الطازج والبقدونس
الاتجاهات
- ابدأ في أسفل الوعاء مع الأرز البني المطبوخ.
- إضافة بعد ذلك ما تبقى من المكونات.
- أضف البذور الأخيرة والحمص.
- رذاذ زيت الزيتون البكر الممتاز وعصير الليمون فوق الجزء العلوي.
- يُتبل بالملح والفلفل ، ويُزيّن بالأعشاب والفيتا فوق الجزء العلوي.
