من المحتمل أن يكون المشي أحد أبسط أشكال التمارين الأكثر فعالية ، للبقاء في صحة جيدة ، ولكن إذا تم ذلك مع الموقف الخاطئ ، فيمكنه في الواقع المساهمة في جعل القضايا الشوكية أسوأ بدلاً من المساعدة. العمود الفقري هو آلية دعم للجسم بأكمله ، والاختلال الدقيق أثناء المشي يمكن أن يضع الظهر والرقبة والكتفين تحت ضغط إضافي. من خلال إجراء بعض التعديلات في الوعي ، يمكن للمرء حماية الظهر ، وتقليل الألم ، وحتى تطوير وضع أقوى في المستقبل.
كن أكثر وعيا عند المشي
الموقف جيد المشي يبدأ مع الوعي. احتفظ برأس مستوٍ ، وتراجع قليلاً وكتفين مريحين ، وفتح الصدر. تخيل سلسلة وهمية تسحبك مباشرة من تاج الرأس. هذا التخيل اللطيف يطيل بشكل طبيعي العمود الفقري ويمنع الترهل. لا تميل إلى الأمام أو للخلف لأن هذا هو الضغط الزائد على الأقراص الشوكية. الهدف هو أن يكون لديك عمود فني محايد ، مستقيم ولكن ليس قاسياً.
العمل العضلات الأساسية
عضلات الظهر والبطن هي الدعم الطبيعي لظهرك. أثناء المشي ، نشرك هذه العضلات تلقائيًا لتصلب الجذع. لا تقم بتصلبها بشكل صارم ولكن تقلصها بخفة لتحقيق الاستقرار في نفسك. تدريجيا ، فإن شروط العادة هي جوهر ، وتحسن التوازن ، وقطع الغيار من الألم الذي يأتي مع حركات غير مدعومة.
خطوة بشكل مناسب على الأرض
تلعب طريقة خطوة القدم على الأرض دورًا كبيرًا في الراحة الشوكية. كعب الأرض الأول ، تتدحرج بسلاسة عبر منتصف القدم ، وقم بإيقاف إصبع القدم. يؤدي الدوس والسحب إلى الإشعاع من خلال المفاصل والعمود الفقري ، مما يضيف الإجهاد إلى أسفل الظهر. نسعى جاهدين للخطوات الطبيعية المتدفقة التي هي سهلة. اتخاذ خطوات من الحجم المعتدل يمنع الظهر والوركين من المبالغ المفرطة والتنقيب عنها.
السماح للأسلحة بالتحرك بشكل طبيعي
لا يبدو أن تأرجح الذراع له أي تأثير خطير على صحة الظهر ولكنه يفعل. دع الأسلحة تتأرجح بحرية مع الخطوات ، والمرفقين يفقدون ولكن عازمة قليلاً. هذه المستويات المتأرجحة السلسة ، تحرر التوتر في الكتفين ، وتمنع تشديد الظهر العلوي – جميع المناطق التي يميل فيها التوتر إلى مركز الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر. لا تقفل الذراعين أو ارسم الذراعين إلى الداخل لأنها تكسر إيقاع المشي.
المشي على السطح الصحيح
ليس كل سطح المشي متساوًا عندما يتعلق الأمر برعاية ظهرك. كلما أمكن ، المشي على المستوى ، الأسطح الداعمة مثل أرصفة المستوى أو المسارات أو الأسطح الداخلية. لا تمشي على أرضية غير متساوية أو صلبة للغاية لطول كبير ، حيث يمكن أن تتجنب ظهرك. حذاءك أمر حيوي بنفس القدر: اختر أحذية المشي التي تحتوي على وسادة ودعم جيد للقوس. أحذية جيدة تأثير الصدمة ، ويدعم المفاصل ، وتبقي جميع الأجزاء محاذاة من القدمين لأعلى.
تمتد بين الحين والآخر
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المستمرة ، فإن السرعة ضرورية. تجنب ساعات المشي دون استراحات. بدلاً من ذلك ، قسّم المشي كل 15-20 دقيقة لتمديد الوركين ، أوتار الركبة ، وأسفل الظهر. هذه الامتدادات تقلل من التوتر وتوفر المرونة ، وكلاهما ضروري لصحة العمود الفقري. حتى الخلفية اللطيفة أو التمدد الجانبي يمكن أن يوفر دفعة إلى الموقف قبل استئناف المشي.يتحول المشي المنقذ بشكل صحيح إلى الحركة اليومية إلى تمرين خلفي. الحفاظ على الظهر مستقيماً ، والضغط على النواة ، والتحرك بسلاسة ، والتوقف بشكل متكرر للراحة ، لا يساعد المرء فقط على تجنب الظروف الخفية بشكل أسوأ ولكن في الواقع يبني القوة والاستقرار. كلما كان المرء يمشي بموقف منتبه ، والطبيعة الثانية التي تصبح. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من قضايا العمود الفقري ، فإن هذه التغييرات هي خطوات صغيرة ولكنها حاسمة نحو الصحة النهائية.
