الإجهاد جزء من الحياة ، ولكن عندما يصبح مفرطًا أو ثابتًا ، يمكن أن يضعف عقلنا وجسدنا بشكل كبير. إدارة الإجهاد ضرورية للبقاء في سلام وفي صحة جيدة. نهج 4 A لإدارة الإجهاد – تجنب وتغيير والتكيف والقبول – مفيد وفعال. يسمح للمرء بالرد على الإجهاد بشكل أكثر فعالية ، وأفضل ، وبطريقة أكثر صحة من خلال تزويدنا بخيارات واقعية للحالات المتنوعة. دعونا فك تشفير طريقة الإدارة هذه!1. تجنب
على الرغم من أنه لا يمكن للمرء أن يتجنب التوتر تمامًا ، إلا أنه ربما يمكن للمرء أن يقيد التعرض لعدد قليل من الأشياء في قائمة أسباب التأكيد على نفسه. هذا لا علاقة له بالمسؤولية المتساقطة ، ولكن مع كونه ذكيًا وتصريف مصادر التوتر غير الضرورية. على سبيل المثال ، كن كفاءة في قول لا عند الإرهاق. يعد إعداد الحدود ضروريًا ، خاصة إذا كان المرء يميل إلى التغلب على الوظيفة أو العلاقات. تجنب الأشخاص الذين لديهم طريقة للتأكيد على واحد كلما كان ذلك ممكنًا ، ويسيطرون على البيئة. إذا كانت حركة المرور تزعجك ، فاترك وقتًا مبكرًا أو استخدم طريقًا بديلًا. إذا كانت الأخبار أو وسائل التواصل الاجتماعي ساحقة لك ، فضع القيود.
2. تغييرإذا لم يتمكن المرء من تجنب الضغوط ، فحاول تغييره. هذا ينطوي على تغيير كيفية تأثير الموقف علينا باستخدام التواصل أو التخطيط. يتراكم الإجهاد نتيجة لسوء الفهم أو عدم التخطيط. تحدث بألوان قوية وباحترام أثناء الغضب ، بدلاً من قمعها. كن حرباء وحاول استيعاب كلا الجانبين. مرة أخرى ، خطط يومك بشكل أكثر فعالية. إذا كنت تعمل دائمًا في وقت متأخر ، فاكسب في وقت مبكر قليلاً أو استعد مسبقًا في الليلة السابقة. هذه التعديلات الصغيرة يمكن أن تفعل العجائب لمستويات التوتر الخاصة بك.3. التكيف
في بعض الأحيان ، لا يمكن للمرء تغيير الحدث المجهد ، لكن يمكنهم تعديل رد فعلهم عليه. التكيف يساعد المرء على استعادة السيطرة والاستمرار في التركيز. ابدأ بتغيير الطريقة التي ترى بها الحدث. بدلاً من الانزعاج من التعليق في حركة المرور ، استخدم الوقت للاستماع إلى البودكاست المفضل لديك أو كتابك الصوتي. مارس الامتنان من خلال التركيز على الأشياء الجيدة في حياتك ، حتى عندما تكون الأمور صعبة. خفض توقعاتك أيضا. الكمال هو مصدر رئيسي للإجهاد. حدد “جيد بما فيه الكفاية” بدلاً من الكمال في المهام اليومية.4. قبول
في بعض الأحيان ، رغم ذلك ، لا يمكن تغيير الأمور. عندما تحدث مثل هذه المواقف ، يكون القبول هو السبيل للذهاب. إنه لا يخسر ، ولكن ترك ما لا يمكنك التحكم فيه. على سبيل المثال ، إذا حدث الموت لشخص تحبه ، أو مرض ، أو إذا فقدت وظيفتك بشكل غير متوقع ، فإن كل هذه لا يمكن إصلاحها. كل ما يمكنك فعله هو السماح لنفسك بالحزن ، والحصول على المساعدة ، ولفت انتباهك إلى ما لا يزال بإمكانك التحكم فيه. سامح إذا كنت قادرًا ، ليس للفرد الآخر ولكن حتى تتمكن من إطلاق الوزن العاطفي. يوفر لنا نهج 4 A طريقة قوية للتكيف مع الإجهاد يمكن تعديلها لتناسب أي موقف تقريبًا. مع خيار تجنب أو تغيير أو استيعاب أو قبول ، حسب الحالة ، فأنت سيد التعامل بشكل أكثر فعالية مع الإجهاد. يمكنك استخدام طريقة التفكير هذه في الحياة اليومية واكتساب المزيد من العافية العاطفية ، وعلاقات أفضل ، ومزيد من المرونة.
