الإجهاد شيء نحن جميعًا أعداء معه. سواء كان ذلك بمثابة موعد نهائي في العمل ، أو التحمل الصعب ، أو مجرد محاولة البقاء على رأس المهام اليومية ، يكون الضغط أمرًا لا مفر منه ، ويأتي مع الضغط المتموج. نحاول جميعًا معالجة التوتر من خلال عناصر التذاكر الكبيرة ، مثل النوم أو التمرين أو التأمل. ولكن هناك عادة صغيرة قد تؤثر على كيفية استجابة التوتر أكثر مما نعرف – “البقاء رطبًا بشكل صحيح”تشير دراسة جديدة إلى أنه حتى الجفاف المعتدل قد يضع عبئًا على الجسم على الجسم ، مما يجعلك أكثر عرضة لتطوير مشاكل صحية طويلة الأجل. إنه تذكير بأن الترطيب لا يتعلق فقط بإخماد الازدهار لدينا ولكنه يساعد أيضًا على تهدئة عقولنا
الدراسة
قامت مجموعة من الباحثين في جامعة ليفربول جون موريس (LJMU) بالتحقيق مؤخرًا في العلاقة بين الترطيب والإجهاد.درس الباحثون تأثير استهلاك السوائل على الكورتيزول ، هرمون الإجهاد الرئيسي في الجسم. اكتشفوا أن الأفراد الذين استهلكوا أقل من 1.5 لتر من السوائل يوميًا ، حول المستوى الموجود في سبعة أكواب من الشاي ، لديهم زيادة في الكورتيزول التي كانت أكثر من 50 في المائة عندما تزعجهم الأفراد الذين يستهلكون المياه الكافية.هذا أمر مهم لأن مستويات عالية من الكورتيزول المطولة ترتبط بقضايا صحية خطيرة ، مثل أمراض القلب والسكري والاكتئاب.
ماذا استلزم الدراسة
لاكتساب فكرة أفضل ، قام العلماء بتصنيف الشباب الأصحاء وفقًا لاستهلاكهم اليومي النموذجي. في مجموعة واحدة ، كان لدى الناس أقل من 1.5 لتر من السوائل بانتظام. حافظت المجموعة الأخرى على المستويات اليومية الموصى بها من 2 لتر للنساء و 2.5 لتر للرجال.لمدة أسبوع واحد ، حافظ المشاركون على استهلاكهم المنتظم للكحول مع توفير عينات من الدم والبول لقياس حالة الترطيب. ثم طُلب منهم إجراء اختبار للإجهاد من خلال الخضوع لمقابلة عمل محاكاة وحل أسئلة الحساب العقلية تحت قيود الوقت في نهاية الأسبوع.على الرغم من أن كلا المجموعتين كانا قلقين بنفس القدر واستجاب معدل ضربات القلب بشكل مشابه للاختبار ، إلا أن المجموعة التي استهلكت كميات أقل من المياه لديها استجابة الكورتيزول أكثر كثافة.
لماذا هذا مهم لصحتنا
الكورتيزول ليس هرمونًا شريرًا تمامًا ، فهو يساعد الجسد في الرد على خطر فوري أيضًا. ومع ذلك ، عندما يظل الكورتيزول مرتفعة بشكل متكرر ، يمكن أن يكون ضررًا أكثر من المساعدة. يرتبط الارتفاع المزمن لهرمونات الإجهاد مع العديد من الحالات الطبية ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ، وزيادة الوزن ، واضطرابات المزاج ، والأرق.كما أوضح البروفيسور نيل والش ، فإن الباحث الرئيسي ، “الكورتيزول هو هرمون الإجهاد الرئيسي للجسم وتفاعل الكورتيزول المتزايد مع الإجهاد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والاكتئاب.والأمر الأكثر إثارة للدهشة ، أن الأفراد الذين يعانون من نقص الغضب لم يروا أنفسهم أكثر عطشًا من المجموعة المائية. كان مؤشرهم الحقيقي الوحيد للجفاف في بولهم ، والذي كان أكثر تركيزًا. يشير هذا إلى أننا لا نستطيع أن نثق فقط بالعطش لإبلاغنا أننا بحاجة إلى مياه إضافية.
كم تشرب؟
المدخول اليومي الموصى به حوالي 2 لتر للنساء و 2.5 لتر للرجال. قد يتكون هذا من الماء وأيضًا سائل من الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى. تسهم الأطعمة عالية محتوى الماء مثل الفواكه والخضروات في السوائل.الحيلة هي أن تلاحظ ليس فقط العطش ، ولكن العادات. إذا وجدت أنك تذهب بشكل متكرر طوال اليوم بدون مشروب ، أو إذا كان البول أصفر داكن ، فقد يكون ذلك مؤشراً على أنك لا تشرب الكافي.تعد الترطيب واحدة من أبسط الطرق وأكثرها إهمالًا لمساعدة رفاهتك العقلية والبدنية. إنها ليست الكأس المقدسة ، لكنها عادة يومية صحية يمكنها دفع أرباح حقيقية على المدى الطويل. علينا جميعًا أن نبدأ من مكان ما ، فلماذا لا تكون أبسط؟
