يرغب معظم الناس في الحصول على حياة طويلة- ولكن ما يهم حقًا ليس فقط عدد السنوات ، ولكن جودة تلك السنوات في حياة المرء. وهذا ما يجعل صحة الفرد أكثر أهمية من عمره. بعد كل شيء ، إن العيش أكثر صحة وأطول هو ما يجعل الحياة أكثر متعة من العيش لفترة طويلة بمساعدة الأدوية التي لا نهاية لها.وإليك الحقيقة المذهلة: سر طول العمر لا يوجد في الاختراقات الطبية أو علاجات المعجزة. بدلاً من ذلك ، فإنه يكمن في العادات الصغيرة والبسيطة واليومية التي نغفلها غالبًا. يتمتع اختياراتنا الصغيرة والمتسقة بالقدرة على بناء حياة أكثر صحة وأطول وأكثر إرضاءً لنا في السنوات القادمة. إليكم بعضهم:1. المشي في ضوء الشمس الصباحيصور هذا- أنت تخرج من منزلك في الساعة 7 صباحًا. العالم هادئ. الضوء يشعر ناعم ، وليس قاسيا. هذا ليس لطيفًا فقط – إنه الطب. أشعة الشمس الصباحية تعيد ضبط إيقاع جسمك الساعة البيولوجية. إنه يقلل من خطر الأرق ، ويوازن المزاج ، وحتى يحسن التمثيل الغذائي. BioHackers أقسم بها. العلماء يدعمونها. وبالنسبة للجلد ، فإن هذه الأشعة المبكرة آمنة ، وتغذي فيتامين D. إنه مثل المنبه الطبيعي لجسمك – Tenle ، ولكنه قوي.
استطلاع
ما هي العادة اليومية التي تجدها أكثر فائدة لصحتك؟
2. تحرك أكثرهذا هو الشيء. طول العمر ليس حوالي 60 دقيقة تفوح منه رائحة العرق في صالة الألعاب الرياضية. إنه عن حركة مستمرة. تُظهر أبحاث المنطقة الزرقاء أن أطول الأشخاص الذين يعيشون “نادراً ما يعملون”. يمشون ويحدثون ويثنيون ويرفعون ويمتدون طوال اليوم. لا معدات فاخرة ولكن فقط الهيئات في الحركة. لذلك – لا تجلس لفترة طويلة ثم تحرك مرة أخرى.3. إزالة التوتر ، العدو الهادئالإجهاد لا يطرق ، يتسرب. يظهر أولاً على بشرتك – الانفصال ، والخروج ، وحتى تساقط الشعر. كخبير أمراض جلدية وخبير العافية ، أرى هذا كل يوم. الإجهاد المزمن يتقدم لك على مستوى الحمض النووي. التيلوميرات تتقلص ، تبطئ الخلايا. التأمل ، اليومية ، التنفس – فهي ليست فقط اتجاهات Instagram. إنهم يوفرون حرفيًا سنوات من حياتك. حتى 5 دقائق من التهم. جربه.4. اتباع نظام غذائي منضبطالجميع يريد النظام الغذائي “واحد”- كيتو ، الصيام المتقطع أو الأطعمة الفائقة. الحقيقة هي أن الاتساق يهم أكثر. البحر الأبيض المتوسط ، أوكيناوان – هذه الوجبات الغذائية تعمل لأنها متوازنة. النباتات ، البقوليات ، البروتينات الهزيلة ، والسكر المنخفض. الأكل البسيط والمقيد الوقت يساعد أيضا. اثنا عشر ساعة ، اثنا عشر ساعة عطلة. الأمر أقل عن المساحيق والجرعات ولكن المزيد عن الانضباط اليومي.5. الجلد ، مرآة طول العمرتريد أن تعرف مدى صحة شخص ما؟ انظر إلى بشرتهم. ترطيب الجلد المرن يعكس التوازن الداخلي. غالبًا ما تعني الجلد الباهت الهش في الإجهاد التأكسدي ، والنوم السيئ ، وسوء التغذية. حمايته ، ترطيب وتجنب الأشعة فوق البنفسجية القاسية. الجلد ليس الغرور – إنها علامة صحية. في بعض الأحيان يروي وجهك القصة قبل إجراء اختبارات الدم.6. فيتامين اجتماعيهذا شخص واحد ينسى: الاتصال والعلاقات. الوحدة قاتلة مثل تدخين 15 سجائر في اليوم ويجب أن تفكر بجدية في ذلك. تتمتع جميع المجتمعات الأطول التي تعيش في العالم-بشيء واحد-روابط اجتماعية. كبار السن ليسوا معزولين بدلاً من ذلك ، وهم بحاجة إليه ، ويحبونه. حافظ على انخراط اجتماعيًا اتصل بصديق ، أو شارك وجبة. الانتماء ليس مجرد عاطفي – إنه البيولوجي.عادات صغيرة. نتائج كبيرة.طول العمر لا يتعلق بمطاردة الكمال. يتعلق الأمر بتكرار الإجراءات الصغيرة حتى تصبح طبيعية. استيقظ مع الشمس ، وتحرك يوميًا وتناول الطعام الحقيقي. من الأسهل بعد ذلك القيام به ولكن تحتاج إلى إدارة التوتر ، والرعاية لبشرتك والبقاء على اتصال.لن تضيف أي حبوب منع الحمل 20 عامًا ، ولكن هذه العادات الصغيرة. يمكنهم وسوف يفعلون.تأليف: الدكتور غورانج كريشنا ، دكتوراه في الطب ، خبير طول العمر ، أخصائي أمراض جلدية ، جراح زرع الشعر ، MedLinks
