يتزايد تدريب القوة ، أو المعروف باسم بناء العضلات أو التدريب الرياضي ، على نحو متزايد ليعترف به العلماء والأطباء كدواء. إنه ليس استخدامًا مجازيًا للكلمة. وجدت الدراسة بعد الدراسة أن ممارسة المقاومة لديها القدرة على العلاج ضد مجموعة كبيرة ومتنوعة من الاضطرابات البدنية والعقلية ، ومقارنة أو حتى تجاوز العلاجات المخدرات في الكفاءة.يمثل هذا الوعي المتغير تحولًا كاملًا في مجال الصحة واللياقة. لم يعد مجرد وسيلة لتشكيل الجسم أو الاستعداد للرياضة ؛ يتم الآن وصف تدريب القوة من قبل الأطباء كمكون ضروري من الطب الوقائي والتكاثر.
يقول العلم:
تؤكد العديد من المقالات التي استعرضها الأقران جميعها فعالية تدريب القوة في الوقاية من الأمراض المزمنة وإدارتها ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والتهاب المفاصل وحتى الاكتئاب. على سبيل المثال ، يقال الكلية الأمريكية للطب الرياضي لتدريب المقاومة المنتظمة لتعزيز السيطرة على الجلوكوز ، وتحسين حساسية الأنسولين ، وتقليل ضغط الدم الراحة – جميع مؤشرات الوقاية من الأمراض المزمنة.على عكس التدخلات الطبية السلبية ، يقوم تدريب القوة بتنشيط أنظمة الجسم بنشاط لتحقيق مكاسب طويلة الأجل مستدامة. إنه يبني أنسجة العضلات الهزيلة ، ويعزز وظيفة المفصل ، ويزيد من عملية التمثيل الغذائي ، والتي يتم نقلها جميعًا إلى نتائج صحية محسنة.
الفوائد الهرمونية والخلوية
يثير تدريب المقاومة ردود الفعل الهرمونية والخلوية العميقة التي تحافظ على العمليات التنظيمية والتنظيمية للجسم. تحافظ هرمون النمو على تحفيز النمو والهرمونات في إصلاح الأنسجة واستعادة العضلات ، والبروتينات التي تنشرها العضلات المتعاقدة ، باستجابات مضادة للالتهابات تحمي الأعضاء مثل الكبد والقلب والدماغ.هذه التأثيرات الجهازية تؤدي إلى تدريب القوة ليس له تأثير محلي على العضلات فحسب ، بل أيضًا بشكل منهجي على أنظمة فسيولوجية متعددة. وهكذا يشبه تدريب القوة تأثير العديد من الأدوية دون آثار جانبية مرتبطة عادة بالتدخل الدوائي.تصل مزايا تدريب القوة بشكل جيد إلى المجال غير المادي. كانت هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن لديها دفعة كبيرة في تحسين الحالة المزاجية ، والحدة العقلية ، والصلابة العقلية. ارتبط التمرين القائم على القوة بانتظام بأعراض أقل من الاكتئاب والقلق وحتى الضعف المعرفي.وتشمل آليات هذه المزايا النفسية مستويات مرتفعة من الإندورفين ، السيروتونين ، والدوبامين ، وكلها من الناقلات العصبية المشاركة في الحالة المزاجية. كما أن جودة النوم أفضل ، والفعالية الذاتية ، وصورة الجسم متورطة أيضًا في الصحة النفسية المحسنة بشكل عام.
الاستقلال الوظيفي
تدريب القوة مهم بشكل خاص للمسنين. الساركوبيني ، أو فقدان كتلة العضلات المرتبطة بالعمر ، هو السبب الرئيسي للضعف والسقوط. وقد تبين أن إدراج تمارين بناء القوة يعكس هذا أو يوقف هذا ، مما يؤدي إلى وضع أفضل وتوازن وتنسيق.يرتبط الاحتفاظ بالقوة العضلية بشكل مباشر بالحفاظ على الاستقلال الوظيفي لدى كبار السن. قد تكون الفرق بين البقالة أو القف من كرسي من تلقاء أن تكون قادرًا على تسلق السلالم أو حمل البقالة أو الوقوف من كرسي بمفرده. التدريب على القوة ، في هذا السياق ، هو تدخل مهم في الحفاظ على جودة الحياة.
نهج وقائي للعلوم الحديثة
إن نمط حياة العادات المستقرة في القرن العشرين ، الذي يتميز بالجلوس الممتد والكميات اللاإرادية من ممارسة الرياضة البدنية ، هو سبب وجود جائحة متزايد للأمراض غير المعدية. يعمل تدريب القوة مباشرة ضد هذا الخلل من خلال العمل على العضلات ، وتحفيز الدورة الدموية ، ورفع معدل التمثيل الغذائي. يمكن أن يؤدي دمج تدريب القوة في برامج الصحة العامة إلى خفض أعباء الرعاية الصحية بشكل كبير.وضع العلامات على تدريب القوة على أنه “دواء” هو أكثر من شعار. إنه يمثل مجموعة كبيرة من الأدلة التي تشير إلى أن تمرين المقاومة يمنع ويعكس ويعكس العديد من الأمراض. تمتد فائدتها الخلوية إلى الطيف الاجتماعي ، مما يجعلها واحدة من أفضل العلاجات وأكثرها متوفرة اليوم. مع زيادة الفهم في علوم التمرين ، يظل تدريب القوة عمودًا في الطب الوقائي الفعلي.
ما الذي يمكن للمرء القيام به في تدريب القوة لتحقيق أقصى فوائد
- عمليات الدفع- تستهدف عضلات الصدر والكتف والثلاثية
- عمليات السحب – يستهدف عضلات الظهر والذراع
- القرفصاء- يستهدف الغلوت ، أوتار الركبة والتقلبات
- Glute-Bridge- يستهدف السلسلة الخلفية بشكل أساسي ، وخاصة الغلوت
