أصبحت المكملات الغذائية مثل Ashwagandha و Melatonin و Creatine و Psyllium Husk شائعة بشكل متزايد حيث يبحث الناس عن طرق طبيعية لتعزيز الطاقة وتحسين النوم وتقليل التوتر ودعم الهضم. ومع ذلك ، فإن ما لا يدركه الكثير من الناس هو أن التوقيت مهم بقدر الاتساق عندما يتعلق الأمر بالحصول على أقصى استفادة من مكملاتك. شارك الدكتور سوراب سيثي ، وهو أخصائي أمراض الجهاز الهضمي المعتمد من مجلس الإدارة المدربين على AIIMS و Harvard و Stanford ، رؤى عملية على Instagram مؤخرًا حول وقت تناول هذه المكملات الغذائية الشائعة حتى يعملوا بفعالية بدلاً من الذهاب إلى إهدار.
أفضل وقت لالتقاط المكملات الغذائية: لماذا توقيت مهم للصحة والنتائج
توفر المكملات الغذائية العناصر الغذائية أو المركبات النباتية أو الهرمونات التي تؤثر على أنظمة الجسم مثل استجابة الإجهاد أو النوم أو الهضم. لكن الإيقاع الطبيعي للجسم من تقلبات الكورتيزول إلى النشاط الهضمي ، يتغير طوال اليوم. على سبيل المثال ، قد لا يجلب أخذ عشب مهدئ عندما يكون الكورتيزول مرتفعًا في الصباح نفس الفوائد التي أخذها في المساء عندما ينتهي الجسم. وبالمثل ، فإن بعض المركبات مثل الكرياتين تعتمد أكثر على مستويات ثابتة في الجسم ، في حين أن البعض الآخر ، مثل الميلاتونين ، يجب أن يكون محددًا على وجه التحديد لتحقيق أقصى قدر من التأثير. يؤكد الدكتور سيثي على أن فهم علم التوقيت يساعد الناس على الحصول على نتائج أفضل ، وتجنب الآثار الجانبية ، والتوقف عن إضاعة الأموال على المكملات الغذائية المستخدمة بشكل غير صحيح.
Ashwagandha ، melatonin ، الكرياتين والاستكس قشر: أفضل الأوقات شرح
أشواغاندا
يتم تقدير Ashwagandha ، عشب أيورفيدا المعروف ، لتقليل الإجهاد ودعم العافية بشكل عام. يوصي الدكتور سيثي بأخذها في المساء ، لأنه يساعد على خفض مستويات الكورتيزول ، وتهدئة الجهاز العصبي ، وإعداد الجسم للراحة. يزيد هذا التوقيت من آثاره التكيف ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يتعاملون مع التعب أو القلق المرتبط بالإجهاد.
الميلاتونين
بالنسبة لأولئك الذين يكافحون للنوم ، يمكن أن يكون الميلاتونين مساعدة مفيدة. ومع ذلك ، فإن أخذها في الوقت الخطأ قد يعطل إيقاعك الطبيعي. وفقًا لدراسة نشرت في المعاهد الوطنية للصحة ، فإن الوقت المثالي هو 30 إلى 60 دقيقة قبل وقت النوم ، مما يسمح للهرمون بالإشارة إلى الدماغ أن الوقت قد حان للنوم. هذا يجعل من السهل بدء النوم دون الغرض في اليوم التالي.
الكرياتين
على عكس الأعشاب أو الهرمونات ، يعمل الكرياتين عن طريق تشبع متاجر العضلات تدريجياً لتحسين الطاقة والانتعاش أثناء التدريبات. وهذا يعني أن الاتساق يهم أكثر من التوقيت. يوضح الدكتور سيثي أنه يمكن أن يؤخذ الكرياتين في أي وقت من اليوم ، أو ما بعد التمرين أو حتى في الصباح ، طالما أن الأمر كان يوميًا. الاستخدام المنتظم يضمن أن الجسم يحافظ على المستويات المطلوبة للقوة والتحمل.
سيلليوم تذكر
معروف بفوائده الهضمية ، يجب أن تؤخذ قشر سيلليوم في الصباح قبل الإفطار مع الكثير من الماء. يساعد ذلك في تنظيم حركات الأمعاء ، ويمنع الإمساك ، ويعزز الشبع ، مما يسهل إدارة الشهية طوال اليوم. إن أخذها مبكرًا يقلل أيضًا من خطر التداخل مع الأدوية أو المكملات الغذائية الأخرى.إن فعالية المكملات الغذائية لا تتعلق فقط بما تأخذه ولكن أيضًا عند أخذها. يعمل Ashwagandha بشكل أفضل في المساء لخفض الإجهاد ، ويدعم الميلاتونين النوم عندما يتم توقيته قبل النوم ، ويعتمد الكرياتين على الاتساق اليومي ، ويعزز قشرة السسيليوم الهضم عند أخذها في الصباح. كما يبرز الدكتور سيثي ، يمكن أن تؤدي التغييرات البسيطة في التوقيت إلى تحسين الامتصاص والنتائج بشكل كبير ، مما يساعد الناس على تجنب إهدار مكملاتهم وأموالهم.ومع ذلك ، يجب استخدام المكملات الغذائية بمسؤولية. لا يحتاج الجميع إليهم ، ويمكن أن تختلف فعاليتها بناءً على نمط الحياة والنظام الغذائي والظروف الصحية. قد تتفاعل بعض المكملات الغذائية أيضًا مع الأدوية أو غيرها من العناصر الغذائية ، مما قد يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها. يعد استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل بدء أي ملحق أمرًا ضروريًا ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو أولئك الذين يتناولون الأدوية. عند استخدامها بشكل صحيح ، يمكن أن تكمل المكملات الغذائية نمط حياة متوازن ودعم الأهداف الصحية طويلة الأجل.إخلاء المسئولية: هذه المقالة مخصصة لأغراض إعلامية عامة فقط وليست بديلاً عن المشورة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج. ابحث دائمًا عن إرشادات مقدم الرعاية الصحية المؤهل فيما يتعلق بأي حالة طبية أو تغيير نمط الحياة.اقرأ أيضا: الأطعمة اليومية الغنية بالنشا المقاومة تقلل من الكبد الدهني بنسبة 50 ٪ ودعم صحة الأمعاء: الدراسة
