أحب معظم زملائي في العمل أن يخففوا من يوم عملهم. توقفوا وتحدثوا في طريقهم إلى مكتبهم. بمجرد الوصول إلى هناك ، وضعوا أغراضهم ، واستداروا ، وتوجهوا إلى غرفة الاستراحة لتناول القهوة. عندما انجرفوا أخيرًا ، قاموا بفحص بعض مواقع الأخبار (لماذا تفعل ذلك في المنزل عندما يمكنك القيام بذلك في العمل؟) ، الذين نظروا إلى بريدهم الإلكتروني – من الناحية الرياضية ، استعدوا لمدة 20 أو 30 دقيقة.
أنا لا أعمل بهذه الطريقة ، على الأقل ليس بفعالية. عادةً ما يكون وقتي المنقضي من السرير إلى المكتب حوالي 10 دقائق: اصنع السرير ، وفرش أسناني ، والاستيلاء على شريط البروتين وكوب من الماء ، والجلوس ، والبدء في العمل.
هذا ليس لأنني السيد الإنتاجية. هذا لأنه كلما فعلت ذلك ، كلما سمحت لنفسي بالاستقرار في العمل ، نادراً ما أتمكن من العمل بجد بقية اليوم.
ضرب الأرض الجري؟ أبقى الركض. ضرب الأرض المشي ، ونادرا ما يمكنني فعل أكثر من هرول. (أعلم أنني يجب أن أكون أفضل من ذلك ، لكنني لست كذلك.)
تبين أن هناك القليل من العلم لدعم كيفية الاقتراب من الصباح. وفقا لدراسة نشرت للتو في مجلة هيكل السيارة وعلاجات الحركة (H/T إلى النشرة الإخبارية لـ Arnold Schwarzenegger) ، فإن الاحماء مع الأوزان الثقيلة بدلاً من الأوزان أخف وزناً يحسن أداء التدريب على الأثقال.
تمكن المشاركون الذين تراجعوا عن طريق القيام بخمسة ممثلين بنسبة 80 في المائة من MAX من 10-REP الخاصة بهم من رفع وزن أكبر ، وأداء المزيد من الممثلين أثناء التدريبات ، أكثر من الأشخاص الذين استعدوا في القيام بـ 15 ممثلًا بنسبة 40 في المائة من الحد الأقصى للربح. على سبيل المثال ، لنفترض أنه يمكنك بالكاد الضغط على 10 ممثلين من 150 رطلاً يقومون بمضادات مقاعد البدلاء. سوف يؤدي الاحماء مع خمسة ممثلين 120 رطل إلى “حجم تدريب إجمالي أكبر بكثير” من الاحماء مع 15 ممثل 60 رطل.
الأصوات غير بديهية؟ بعد كل شيء ، الهدف من الاحماء هو أن يتدفق دمك ، والحصول على ضخ قلبك بشكل أسرع قليلاً ، إلى رحم وتخفيف عضلاتك. من المفترض أن يكون الاحماء سهلاً ، لذلك لا يؤثر سلبًا على العمل الحقيقي القادم.
لا. كما يمكنك تخمين النتائج ، قرر الباحثون أنه لم يكن هناك اختلاف في التعب العام. لا تؤثر عمليات الاحماء الأكثر صعوبة على القدرة على التحمل. على الرغم من أن مجموعة الاحماء الثقيلة رفعت وزنًا أكبر بشكل عام ، إلا أنها لم تكن أكثر استنفادًا في نهاية التدريبات.
في جزء منه ، هذا بسبب تأثير الاستجابة للجرعة: الأوزان الأثقل تنشط المزيد من أنسجة العضلات وزيادة درجة حرارة الجسم بشكل أسرع ، وكلاهما يؤدي إلى مستويات أعلى من القوة والأداء.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يغير الاحماء الأثقل تصورك ، مما يجعل الوزن الذي تستخدمه في مجموعات العمل يبدو أقل ثقلًا بالمقارنة. إذا كنت تسخن مع 60 رطلاً ، فإن التحول إلى 150 رطلاً يبدو وكأنه كثيرًا. إذا كنت تسخن بـ 120 رطلاً ، فإن الفرق لا يبدو كبيرًا جدًا.
هذا ما يحدث لي. إذا تعاملت مع المهام بشكل أسهل أولاً ، فأنا أميل إلى التمسك بمهام سهلة ؛ يبدو أن التحول إلى شيء صعب أمرًا شاقًا. ولكن إذا بدأت يومي من خلال الغوص مباشرة ، فهذا يبني شعورًا بالزخم الذي يحملني خلال بقية اليوم. بمجرد أن أتحقق من شيء صعب ، أنا حريص على التحقق من شيء آخر. وآخر.
إن بدء يومي مع ضجة مثمرة يخلق زخمًا طبيعيًا ، ويوفر دفعة من الدافع والطاقة التي أحتاجها للانتقال إلى المهمة الصعبة التالية في قائمة المهام الخاصة بي.
من المسلم به أن العمل يختلف عن العمل: توظيف العضلات ، ودرجة حرارة الجسم ، وتعزيز أداء ما بعد التنشيط لا ينطبق بالضرورة على يوم عمل الشخص العادي.
لكن المبدأ لا يزال ينطبق على نطاق واسع. اضغط على الأرض-خاصةً إذا تعاملت مع المهمة الأكثر أهمية في قائمة المهام الخاصة بك أولاً-وأي شيء لا تشعر به بعد ذلك ، فلن تشعر بصعوبة.
بالمقارنة ولأن الشعور بالإنجاز سيجعلك حريصًا على معالجة شيء آخر.
لذلك يمكنك كسب هذا الشعور مرة أخرى.
– بقلم جيف هادن
ظهرت هذه المقالة في الأصل على شركة سريعةمنشور أخت ، شركة.
شركة. هو صوت رجل الأعمال الأمريكي. نحن نلهم وإبلاغ وتوثيق الأشخاص الأكثر روعة في مجال الأعمال: المبتدئين والمبتكرين ، والمقاربين المتقوّلين فائقين الذين يمثلون القوة الأكثر ديناميكية في الاقتصاد الأمريكي.
