لماذا يكتسب كبار السن وزناً: معرفة الأسباب البيولوجية وكيفية منعها |

يجد الكثير من الناس أن الحفاظ على وزن صحي يصبح أكثر صعوبة مع تقدم العمر ، حتى عندما تظل مستويات النظام الغذائي والنشاط دون تغيير. هذا لا يتعلق فقط قوة الإرادة ولكن حول كيفية تغير الجسم مع مرور الوقت. تبرز دراسة نشرت في طب الطبيعة أن الشيخوخة تؤثر على دوران الدهون ، وهي العملية التي تخزن بها الخلايا الدهنية وتطلق الدهون. مع إبطاء هذه العملية ، تتراكم الدهون بسهولة أكبر ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن التدريجي حتى دون تناول المزيد. إلى جانب العوامل المرتبطة بالعمر مثل التمثيل الغذائي الأبطأ ، التحولات الهرمونية ، وفقدان العضلات ، فإن هذا يفسر سبب أن تصبح إدارة الوزن أكثر تحديا مع تقدمنا ​​في السن.

فهم زيادة الوزن لدى كبار السن: دور دوران الدهون والتمثيل الغذائي

يلاحظ العديد من كبار السن أن الوزن يبدو أنه يتسلل على مر السنين ، حتى بدون تناول المزيد أو ممارسة أقل. هذا المكسب التدريجي ليس مجرد مسألة نمط حياة ، ولكن أيضًا كيف يتغير الجسم مع تقدم العمر. يلعب عاملان رئيسيان ، هما انهيار الدهون الأبطأ والتحولات في تخزين الدهون ، دورًا رئيسيًا في سبب تصبح إدارة الوزن أكثر تحديا في وقت لاحق من الحياة.

1. أبطأ دوران الدهونتبعت دراسة Karolinska 54 رجلاً وامرأة على مدى 13 عامًا. اكتشف الباحثون أنه بغض النظر عما إذا كان المشاركون قد اكتسبوا أو فقدان الوزن ، فإن المعدل الذي انخفض فيه الدهون في الأنسجة الدهنية مع تقدم العمر. أولئك الذين لم يقللوا من السعرات الحرارية اكتسبوا ، في المتوسط ​​، وزن الجسم بنسبة 20 ٪. يبرز هذا أنه حتى مع عدم وجود تغييرات في نمط الحياة الرئيسي ، تتراكم الدهون بسهولة أكبر لأن الجسم يصبح أقل كفاءة في إدارته.2. تغيير تخزين الدهونمع الشيخوخة ، يخزن الجسم الدهون بشكل مختلف:1. المزيد من الدهون تتراكم في منطقة البطن ، مما يزيد من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2. 2. انخفاض نفقات الطاقة يجعل من الصعب “حرق” الدهون المخزنة.

1. الأبطأ الأيضمع تقدمنا ​​في العمر ، ينخفض ​​معدل التمثيل الغذائي القاعدي (BMR) بشكل طبيعي ، مما يعني أن الجسم يحرق السعرات الحرارية أقل في الراحة. حتى لو ظل تناول الطعام كما هو ، فإن هذا التمثيل الغذائي البطيء يتسبب في تخزين المزيد من السعرات الحرارية كدهون. مع مرور الوقت ، يساهم هذا في زيادة الوزن التدريجي ، وخاصة حول القسم الوسط.2. فقدان العضلات (ساركوبينيا)يفقد كبار السن من 3 إلى 8 ٪ من كتلة العضلات في العقد بعد سن 30 ، وهي عملية تسمى ساركوفينيا. نظرًا لأن العضلات تحرق السعرات الحرارية أكثر من الدهون ، فإن هذه الخسارة تقلل من احتياجات الطاقة اليومية. بدون تدريب القوة والبروتين الكافي ، فإن انخفاض العضلات يجعل من السهل اكتساب الدهون مع تقليل التنقل والقوة.3. التغيرات الهرمونيةالتحولات الهرمونية تؤثر بقوة على زيادة الوزن مع تقدم العمر. في النساء ، ينتقل انخفاض هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث تخزين الدهون إلى البطن ، مما يثير المخاطر الصحية. في الرجال ، يؤدي انخفاض هرمون تستوستيرون إلى فقدان العضلات وزيادة تراكم الدهون. تشرح هذه التغييرات لماذا تصبح دهون البطن أكثر شيوعًا في منتصف العمر.4. عوامل نمط الحياةغالبًا ما يجلب الشيخوخة نشاطًا بدنيًا أقل ، وعادات أكثر استقرارًا ، والتغيرات في أنماط الأكل. يمكن أن يساهم نوم سوء النوم أو الإجهاد أو بعض الأدوية أيضًا في زيادة الوزن. جنبا إلى جنب مع انخفاض نفقات الطاقة ، فإن نوبات نمط الحياة هذه تجعل من الصعب الحفاظ على وزن صحي مع مرور الوقت.

المخاطر الصحية لزيادة الوزن المرتبطة بالعمر

زيادة الوزن غير المنضبط مع الشيخوخة يزيد من خطر:

يمكن منع زيادة الوزن مع تقدم العمر

على الرغم من أنه لا يمكن إيقاف الشيخوخة البيولوجية ، إلا أن تكيفات نمط الحياة يمكن أن تبطئ زيادة الوزن وتحسين النتائج الصحية.1. ضبط السعرات الحرارية: نظرًا لأن دوران الدهون والتمثيل الغذائي يتباطأ ، فإن الحد من السعرات الحرارية بشكل طفيف يمكن أن يساعد في تحقيق التوازن بين احتياجات الطاقة.2. التركيز على قوة البروتين والعضلات: تدعم الوجبات الغذائية عالية البروتين صيانة العضلات ، في حين يساعد تدريب القوة في الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة ، التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية.3. ابق فعليًا: ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة (المشي ، والسباحة ، وركوب الدراجات) جنبا إلى جنب مع التدريب على المقاومة يساعد على مواجهة تراكم الدهون.4. إدارة الإجهاد والنوم: يمكن أن يعطل ضعف النوم والضغط العالي الهرمونات مثل الكورتيزول ، مما يعزز تخزين الدهون.5. الفحوصات الصحية المنتظمة: مراقبة الوزن والكوليسترول وسكر الدم يساعد في اتخاذ تدابير وقائية مبكرًا.يكتسب كبار السن وزنهم مع تقدمهم في العمر ليس فقط بسبب خيارات نمط الحياة ، ولكن بسبب التغيرات البيولوجية في استقلاب الدهون ، ودوران العضلات الأبطأ ، والتحولات الهرمونية. تؤكد دراسة Karolinska Institutet أن انخفاض معدل دوران الدهون يلعب دورًا رئيسيًا في تراكم الدهون ، حتى بدون زيادة السعرات الحرارية. ولكن مع التغذية المتوازنة ، والتمرينات المنتظمة ، وعادات نمط الحياة الذهنية ، من الممكن إدارة الوزن بفعالية والبقاء بصحة جيدة في السنوات اللاحقة.إخلاء المسئولية: هذه المقالة مخصصة لأغراض إعلامية فقط ولا تشكل نصيحة طبية. استشر دائمًا أخصائي الرعاية الصحية المؤهل قبل إجراء أي تغييرات على روتينك الصحي أو العلاج.اقرأ أيضا | المشاكل الصحية المرتبطة بوضع الموقف السيئ: آلام الظهر ، الهضم ، التنفس والمزيد