السمنة ووزن الجسم الزائد هي مخاوف صحية كبيرة ، تؤثر على الناس من جميع مناحي الحياة. زيادة الوزن يجلب خطر الإصابة باضطرابات التمثيل الغذائي مثل مقاومة الأنسولين ، ومرض السكري من النوع 2 ، وحتى أمراض القلب والأوعية الدموية. من بين أشكال التمرين المختلفة ، لا يوجد أي معدات ، لا توجد ملابس باهظة الثمن – مجرد زوج جيد من الأحذية ووقت قليل من جداولنا المزدحمة. هذا التمرين ليس سوى المشيستقوم هذه المقالة بمراجعة تجربة عشوائية مدتها 12 أسبوعًا والتي قامت بتقييم هذه التأثيرات على البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة ، مما يبرز الفوائد المحتملة لدمج المشي المعتدل في استراتيجيات فقدان الوزن.
ماذا كانت الدراسة ونتائجها
كشفت تجربة عشوائية مدتها 12 أسبوعًا عن الدور القوي الذي يمكن أن يلعبه المشي المعتدل في تحسين فقدان الكتلة الدهنية وصحة التمثيل الغذائي عند إضافته إلى نظام غذائي مقيد للطاقة في البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة. حرضت المحاكمة مجموعتين ضد بعضها البعض: تم إعطاء أحدهما اتباع نظام غذائي مقيد السعرات الحرارية وحده ، بينما تلقى آخر النظام الغذائي نفسه بالإضافة إلى برنامج المشي المعتدل الذي يصل إلى حوالي 2.5 ساعة أسبوعيًا.تم تقسيم المجموعات إلى قسمين:
- فقدت مجموعة النظام الغذائي + المشي 6.4 كجم من كتلة الدهون في المتوسط.
- فقدت المجموعة الغذائية فقط 4.8 كجم من كتلة الدهون في المتوسط.
وكانت الاستنتاجات الرئيسية أنه على الرغم من أن كلا المجموعتين كان لهما فقدان الوزن المثير للإعجاب خلال فترة التدخل ، فإن النظام الغذائي جنبا إلى جنب مع المشي المعتدل أدى إلى انخفاض أكبر في كتلة الدهون. بتعبير أدق ، فقدت المجموعة التي شاركت في المشي المعتدل جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي 6.4 كيلوغرام من كتلة الدهون في المتوسط مقارنة بـ 4.8 كيلوغرام في المجموعة التي كانت على النظام الغذائي وحدها. هناك زيادة كبيرة بنسبة 33 ٪ في فقدان الدهون من إدخال المشي المعتدل.ذهبت المزايا إلى أبعد من الحد من الدهون. أظهرت مجموعة المشي في النظام الغذائي أيضًا تحسناً كبيرًا في تركيزات الأنسولين في المصل ومقاومة الأنسولين ، كما تم تقييمها بواسطة Homa-IR ، والتي لم تحدث في المجموعة الغذائية فقط. يشير هذا إلى أن المشي المعتدل لا يساهم فقط في فقدان الدهون ولكن أيضًا يزيد من حساسية الأنسولين ، وهو عامل رئيسي في منع وعلاج الظروف الأيضية مثل مرض السكري من النوع 2.
تحتاج إلى المحاكمة
أكد على فعالية المشي المعتدل ، وهو شكل منخفض التكلفة ، يمكن الوصول إليه من شكل ممارسة. بالنسبة للأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة وزيادة الوزن ، فإن دمج المشي المنتظم مع نظام غذائي يعاني من السعرات الحرارية يمكن أن يحقق نتائج أفضل بكثير.المشي هو واحد من أبسط وأكثر أشكال النشاط البدني والأكثر سهولة مع العديد من الفوائد الصحية. إن المشي السريع الذي لا يقل عن 30 دقيقة على الأقل في معظم الأيام ، هو كل ما نحتاجه لجني المزايا مع الشدة الموصوفة على أنها سريعة بما يكفي للتحدث ولكن ليس الغناء بشكل مريح. أضف المشي إلى روتينك ، أو المشي كلبًا ، أو أخذ الدرج ، كل ما يحتاجه المرء للبقاء ليقلاً. إنه سهل كما يحصل.
