هل الكافيين يجعل القلق أسوأ؟ إليك ما يظهر البحث |

الكافيين هو عنصر أساسي في إجراءات العديد من الأشخاص اليومية ، وخاصة في جميع أنحاء المملكة المتحدة. وجدت في القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة وغيرها ، وهي مدح لزيادة اليقظة والطاقة. ومع ذلك ، تشير الأبحاث المتزايدة إلى أن الكافيين قد يلعب أيضًا دورًا في زيادة مستويات القلق ، وخاصة في الأفراد الحساسين أو أولئك الذين يعانون من حالات الصحة العقلية الموجودة مسبقًا. كمنشط ، ينشط الكافيين الجهاز العصبي المركزي ، والذي قد يؤدي إلى أعراض مثل قلب السباق ، والأرق ، والضغط المتزايد. على الرغم من أن الاستهلاك المعتدل آمن بشكل عام ، إلا أن الاستهلاك المفرط أو الضعيف يمكن أن يؤثر سلبًا على رفاهيتك العقلية. إليك ما يقوله العلم عن الكافيين والقلق.

يمكن أن يزيد الكافيين من اضطرابات القلق الحالية: فهم الرابط

بالنسبة للأفراد المصابين بالقلق المعمم أو القلق الاجتماعي أو اضطراب الهلع ، يمكن للكافيين أن يضاعف بشكل كبير الأعراض الموجودة. فحص المراجعة المنهجية والتحليل التلوي المنشور في الطب النفسي للمستشفى العام الآثار الحادة للكافيين على نوبات الهلع والقلق الذاتي في المرضى الذين يعانون من اضطراب الهلع والضوابط الصحية. وشمل التحليل تسع دراسات شملت 237 مريضا يعانون من اضطراب الهلع. كشفت النتائج أن أكثر من نصف هؤلاء المرضى شهدوا نوبة ذعر بعد ابتلاع الكافيين ، في حين أن أياً من أي شخص يعاني من نوبة ذعر بعد وهمي.

علاوة على ذلك ، تم العثور على المرضى الذين يعانون من اضطراب الهلع ليكونوا أكثر عرضة لنوبات الهلع الناجم عن الكافيين مقارنة مع الضوابط الصحية. حتى عندما لا يسبب الكافيين القلق بشكل مباشر ، فإنه يمكن أن يزيد من الأحاسيس البدنية مثل قلب السباق والانتهاك ، مما قد يؤدي إلى زيادة أعراض الذعر أو تفاقم

1. الكافيين قد يزيد من خطر القلق ، حتى في الأفراد الأصحاءحتى بين أولئك الذين لا يعانون من اضطراب القلق الذي تم تشخيصه ، فقد ثبت أن الكافيين يزيد من مشاعر القلق الذاتي. تشير الدراسات إلى أن ارتفاع استهلاك الكافيين يرتبط بشكل كبير مع خطر أكبر من القلق ، خاصة عندما يعطل النوم. يلعب النوم دورًا مهمًا في التنظيم العاطفي. إذا كان الكافيين يبقيك مستيقظًا أو يقلل من جودة النوم ، فقد يزيد من مستويات القلق بشكل غير مباشر مع مرور الوقت.2. المبلغ الذي تستهلكهالتوصية العامة للبالغين هي الحد من تناول الكافيين إلى 400 ملغ يوميًا. لكن العديد من المشروبات الشائعة تحتوي على المزيد من الكافيين مما كان متوقعًا. أولئك الذين يستهلكون 400 ملغ أو أكثر يوميًا هم أكثر عرضة للقلق من أولئك الذين يستهلكون أقل.3. تختلف حساسية الكافيين حسب الفردلا يتفاعل الجميع مع الكافيين بنفس الطريقة. تلعب جيناتك وأيضاتك دورًا مهمًا:

إذا كنت حساسًا للغاية ، فإن الكميات المعتدلة من الكافيين يمكن أن تؤدي إلى تهديد أو اضطرابات النوم أو الأفكار القلق.4. يمكن أن يزيد الانسحاب من الكافيين مؤقتًا من القلقالكافيين هو دواء منشط ونشاط نفسي ، مما يعني أن الاستخدام المنتظم يمكن أن يؤدي إلى الاعتماد البدني. عندما تتوقف فجأة ، قد تواجه أعراض الانسحاب تتداخل مع القلق:تشمل أعراض الانسحاب الشائعة:

تبدأ هذه الأعراض عادة في غضون 24 ساعة ويمكن أن تستمر لمدة تصل إلى 9 أيام. في حين أنها غير سارة ، فهي مؤقتة. يفيد معظم الناس بأنهم يشعرون أكثر هدوءًا وأكثر توازناً بعد مرور الانسحاب.

مصادر خفية للكافيين لتراقب

كثير من الناس يقللون من كمية الكافيين التي يستهلكونها. إلى جانب القهوة والشاي ، يوجد الكافيين في:

يعد فهم جميع مصادر الكافيين أمرًا ضروريًا إذا كنت تحاول تقليل تناولك العام وإدارة القلق بشكل أكثر فعالية.

نصائح لإدارة الكافيين والقلق

إذا كنت تشك في أن الكافيين يؤثر على قلقك ، فإليك بعض الاستراتيجيات العملية:

اقرأ أيضا | هل يمكن أن يؤثر شرب القهوة يوميًا على مستويات السكر في الدم؟ هذا ما تحتاج إلى معرفته