يؤدي النوم الأقل إلى مزيد من مرض السكري: يمكن أن يؤدي فقدان النوم إلى مرض السكري حتى بدون زيادة الوزن |

يظهر مجموعة من الأبحاث المتزايدة أن النوم أكثر من مجرد راحة ؛ من الضروري حماية الصحة طويلة الأجل. وجدت دراسة أجريت على مستشفى بريغهام ومستشفى المرأة التابع لهارفارد أن عدم كفاية النوم لا يؤثر فقط على الطاقة واليقظة ، بل يمكن أن يعطل أيضًا قدرة الجسم على تنظيم نسبة السكر في الدم. والمثير للدهشة أن هذا خطر الإصابة بمرض السكري موجود حتى بدون زيادة الوزن. طور المتطوعون الذين تعرضوا لأسابيع من أنماط النوم المختصرة غير المنتظمة مقاومة الأنسولين ومستويات السكر في الدم قبل مرض السكري ، مع تسليط الضوء على مدى أهمية النوم الجيد لصحة التمثيل الغذائي.

كيف يؤثر فقدان النوم على الجسم

عندما يتم قطع النوم أو يصبح غير منتظم ، يتم إلقاء إيقاع الجسد اليومي على التوازن. هذا الإيقاع مسؤول عن التحكم في إطلاق الهرمونات ودرجة حرارة الجسم وحتى الهضم. يؤدي تعطيل هذه الدورة إلى تقليل فعالية الأنسولين ، وهو الهرمون الذي يحرك الجلوكوز إلى خلايا للطاقة. مع ضعف وظيفة الأنسولين ، ترتفع مستويات السكر في الدم وتظل مرتفعة لفترة أطول من المعتاد.

بالإضافة إلى ذلك ، يزيد فقدان النوم من إنتاج هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول ، والذي يتداخل مع نشاط الأنسولين. بمرور الوقت ، يخلق هذا دورة حيث يكافح الجسم لإدارة الجلوكوز بكفاءة ، ووضع الأساس لمرض السكري من النوع 2.

دور الوزن مقابل النوم

تقليديا ، تعتبر السمنة والنظام الغذائي السيئ أقوى تنبؤات مرض السكري. ومع ذلك ، كشفت الدراسة أنه حتى بدون زيادة الوزن ، طور المشاركون الذين كانوا محرمين من النوم مستويات السكر في الدم أعلى. تباطأ استقلابهم ، وضعف استجابة الأنسولين ، وانخفض تسامح الجلوكوز بشكل عام.هذا يشير إلى أنه على الرغم من أن الوزن عامل مهم ، فإن النوم مساهم مستقل في خطر الإصابة بمرض السكري. في الظروف الواقعية ، قد يتناول الأفراد الذين يحرصون النوم أيضًا وجبة خفيفة أكثر ويتوقون إلى الأطعمة عالية السكر ، مما يزيد من الخطر. هذا التأثير المزدوج لضعف النظام الغذائي وعدم كفاية النوم يمكن أن يسرع الطريق نحو مرض السكري ومرض السكري بشكل أسرع من أي من العوامل وحدها.

آثار صحية أوسع

تمتد مخاطر الحرمان من النوم المزمن إلى أبعد من مرض السكري. العديد من الدراسات تربط سوء النوم بارتفاع ضغط الدم والسمنة وأمراض القلب ونظام المناعة الضعيف. هناك أيضًا أدلة تشير إلى أن نقص النوم على المدى الطويل قد يزيد من خطر الانخفاض المعرفي والاكتئاب وبعض السرطانات.وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن ما يقرب من واحد من كل ثلاثة أشخاص بالغين في الولايات المتحدة لا يحصلون على نوم كافٍ بشكل منتظم. تؤكد هذه الإحصاء على أهمية علاج النوم كزاوية صحية ، بدلاً من الترف. قد يؤدي إعطاء الأولوية للنوم الصحيح إلى تقليل عبء العديد من الأمراض المزمنة التي تؤثر على الملايين في جميع أنحاء العالم.

نصائح لتحسين النوم

لا يتطلب تحسين جودة النوم دائمًا تغييرات في نمط الحياة. العادات الصغيرة والمتسقة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في استعادة أنماط النوم الصحي.

من خلال جعل النوم أولوية يومية ، يمكن للناس أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ودعم الرفاهية البدنية والعقلية الشاملة.