ترتبط السمنة وزيادة الوزن بمختلف المخاوف الصحية ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، كان 1 من كل 8 أشخاص في العالم يعيشون مع السمنة في عام 2022. العبء العالمي يتسارع فقط. يعد الحفاظ على وزن صحي أمرًا ضروريًا للصحة العامة وأيضًا للحفاظ على العديد من أمراض نمط الحياة في وضع حرج.
(PIC مجاملة: Pexels)
إذا كنت في رحلة فقدان الوزن ، فأنت تعلم بالفعل أنه ليس من الكعك. قد تكون الوجبات الغذائية الصارمة ، والتمارين المكثفة ، وغيرها من التغييرات في نمط الحياة تلبس لك. ولكن ماذا لو لم يكن لديك؟ في حين أن التركيز على نظام غذائي متوازن ومغذي أمر بالغ الأهمية ، فقد شارك مدرب اللياقة إريك روبرتس 3 نصائح بسيطة لخسارة حوالي 10 كجم. النظام ، حسب قوله ، هو “الطريقة الأكثر جحونة” لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي. يتم تنسيق هذه التعديلات البسيطة لتعزيز فقدان الوزن ، دون أن تتركك مرهقة. دعونا نلقي نظرة.
المشي بعد كل وجبة
واحدة من أبسط الطرق الأكثر فاعلية لفقدان الوزن هي المشي بعد كل وجبة. نعم ، هذا صحيح. الأمر بسيط كما يبدو. بعد كل وجبة ، حاول التحرك. “بعد كل وجبة تأكلها ، ستذهب لمسافة 10 إلى 15 دقيقة. قد يكون هذا بالخارج أو حتى حول منزلك”. إذا كنت تعمل وفي المكتب ، فحاول القيام بنزهة قصيرة ، فقد يكون هذا هو الحصول على بعض الماء أو مجرد نزهة في الممر. إذا كانت المساحة محدودة ، فكر في تسلق الخطوات عدة مرات. “سيؤدي ذلك إلى إضافة ما يصل إلى حوالي 3000 إلى 5000 خطوة ، والتي لن تحرق المزيد من السعرات الحرارية فحسب ، بل تعمل أيضًا على تحسين الهضم والطاقة وتقليل الانتفاخ”.
عادات الأكل والترطيب الذكية
سواء كنت في رحلة فقدان الوزن أم لا ، فإن الحصول على البروتين الكافي أمر بالغ الأهمية. البروتين هو مغذيات أساسية تساعد في بناء وإصلاح الأنسجة ، وإنتاج الإنزيمات والهرمونات ، ودعم مختلف الوظائف الجسدية. حاول دمج البروتين في كل وجبة. البدل الغذائي الموصى به لمنع نقص البالغين المتوسط المتوسط هو 0.8 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. يقول مدرب اللياقة البدنية: “سوف تتأكد من تناول 20 إلى 30 جرامًا من البروتين في غضون ساعتين من الاستيقاظ.“الترطيب هو المفتاح. يحتاج جسمك إلى الماء ليعمل بشكل صحيح. يقول مدرب اللياقة: “اشرب من 20 إلى 40 أونصة من الماء في غضون ساعتين من الاستيقاظ”. إن بدء يومك بالماء مفيد لتعزيز التمثيل الغذائي. في حين أن الترطيب مهم ، يجب أن تفهم أن كل ما هو سائل ليس صديقك. “ستقوم بقطع كل السعرات الحرارية السائلة إلى جانب اهتزازات البروتين. وهذا يعني أنه إذا كنت تتناول مشروبات طاقة ، حتى صفر أو منخفضة السعرات الحرارية ، تعتبرها كأسعار حرارية. إذا كنت تعاني من الحليب ، فتأكد من حليب اللوز أو حليب السعرات الحرارية المنخفضة للغاية” ، يضيف في مقطع فيديو مشترك على وسائل التواصل الاجتماعي. السعرات الحرارية نقص
حسنًا ، نعلم جميعًا أن كونك على نظام غذائي يعاني من السعرات الحرارية أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن. حتى خطة فقدان الوزن “الأكثر سحرًا” تتطلب منك مشاهدة السعرات الحرارية الخاصة بك. هذا لا يعني تجويع نفسك ، ولكن اتخاذ خيارات وتعديلات أكثر استدامة على مقدار السعرات الحرارية التي تستهلكها. فكر في تناول السعرات الحرارية أقل بقليل من حروق جسمك.
إخلاء المسئولية: المعلومات المقدمة في هذه المقالة هي للمعرفة العامة فقط ولا تشكل نصيحة طبية أو غذائية. قد تختلف نتائج فقدان الوزن اعتمادًا على الصحة الفردية ونمط الحياة والحالات الطبية. قبل إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي ، أو ممارسة الرياضة ، أو نمط الحياة ، استشر أخصائي التغذية المهني المؤهل للرعاية الصحية أو مسجلة لضمان أن يكون النهج آمنًا ومناسبًا لك.
