في ذلك الوقت ، كوب من تشاي ، البسكويت المسائي المتسلل ، أو الكولا في وقت متأخر من الليل ، لا ندرك في كثير من الأحيان مدى تأثير خياراتنا الغذائية ليس فقط على أسناننا ، ولكن قلبنا أيضًا. لقد أكد أطباء الأسنان منذ فترة طويلة على أن صحة الفم هي أكثر من مجرد ابتسامة مشرقة ؛ يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالصحة العامة ، وخاصة صحة القلب. وفقًا لدراسة أجرتها المعاهد الوطنية للصحة ، يمكن أن تؤدي حالات مثل مرض اللثة والتجويف إلى التهاب في الجسم ، مما يزيد من خطر الإصابة بقضايا القلب والأوعية الدموية بمرور الوقت.البطانة الفضية؟ يمكن أن يكون نظامك الغذائي حليفًا قويًا. اختيار الأطعمة المناسبة لا يعزز أسنانك فقط والحفاظ على التجاويف في الخليج ، بل يمكن أن يدعم أيضًا قلبًا أكثر صحة. من خلال إدراك ما نأكله ، يمكننا حماية كل من ابتساماتنا ونظامنا القلب والأوعية الدموية. لذلك ، دعنا نستكشف أفضل نظام غذائي لصحة الفم واكتشاف الأطعمة التي تستحق مكانًا دائمًا على صحنك.
لماذا اتباع نظام غذائي لصحة الفم في قلبك
الفم هو بوابة جسمك. عندما تزدهر البكتيريا الضارة على السكريات والنشويات ، فإنها تطلق الأحماض التي ترتدي المينا ، مما يؤدي إلى تجاويف. إذا كان هذا الالتهاب الذي يحركه البكتيريا ينتشر إلى اللثة (التهاب اللثة) ، فيمكنه دخول مجرى الدم ويضع الضغط على قلبك. وقد ربطت الأبحاث التي أجراها المعاهد الوطنية للصحة ضعف صحة الفم بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والشرايين المسدودة. باختصار ، ما تأكله يمكنه إما تسوس أو بناء دفاعات طبيعية.
أفضل الأطعمة لصحة الفم وصحة القلب
أطعمة الألبان مثل الجبن والحليب واللبن
غنية بالكالسيوم والفوسفور ، تقوي منتجات الألبان المينا وتجعل الأسنان أكثر مقاومة للهجمات الحمضية. يساعد الجبن بشكل خاص في تحييد الحموضة بعد الوجبات ويحفز إنتاج اللعاب ، منظف فمك الطبيعي. يضيف الزبادي ، إذا كان غير محلى ، البروبيوتيك الذي قد يساعد في تحقيق التوازن بين البكتيريا عن طريق الفم. على جانب القلب ، يوفر اختيار الألبان منخفضة الدهون الكالسيوم والبروتين دون أن يتراكم على الدهون غير الصحية.
الفواكه والخضروات المقرمشة
فكر في التفاح ، الجزر ، الكرفس ، البروكلي ، وكلها عالية في الألياف والماء. مضغهم يركضون أسنانك بشكل طبيعي ، في حين أن الحجر يحفز تدفق اللعاب. كما أنها توفر الفيتامينات مثل C ، والتي تقوي اللثة وتساعد على إصلاح الأنسجة. من أجل قلبك ، تحافظ الفواكه والخضار الغنية بالألياف على فحص الكوليسترول في الدم وتحسين الهضم. تفاحة بسيطة في اليوم تفعل أكثر من مجرد إبعاد الطبيب.
المكسرات والبذور
اللوز ، الجوز ، بذور شيا حزم الكالسيوم والدهون الصحية والبروتين. إنهم لا يلتزمون بالأسنان بالطريقة التي تعمل بها الحلويات ، ومحتوى السكر المنخفض يجعلها آمنة تجويف. تضيف الجوز والكتان أحماض أوميغا 3 الدهنية ، التي تحارب الالتهاب في اللثة وأيضًا حماية القلب. احمل مزيجًا صغيرًا من المكسرات بدلاً من الوجبات الخفيفة المصنعة – سوف تشكرك فمك والشرايين.
الأسماك الدهنية وفيتامين د الأطعمة
سمك السلمون والتونة والسردين من مصادر ممتازة لفيتامين D و Omega-3S. يساعد فيتامين (د) جسمك على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل ، مما يضمن أسنان وعظام أقوى ، في حين أن أوميغا 3s يقلل من التهاب اللثة. يدعم المدخول المنتظم للأسماك الدهنية صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض الدهون الثلاثية وتقليل تراكم البلاك في الشرايين.
الشاي الأخضر والأسود
كلا الشايين غنيان في البوليفينول ، والمركبات التي تتحكم في نمو البكتيريا المرتبطة بالتجويف وأمراض اللثة. كما أنها توفر جرعة طبيعية من الفلوريد إذا تم تخميرها بالماء المفلور. خارج الأسنان ، تعمل مضادات الأكسدة في الشاي على تحسين الدورة الدموية وتقليل الإجهاد التأكسدي ، مما يمنح قلبك دفعة صحية. فقط تخطي السكر المضافة أو العسل.
الأطعمة التي يجب تجنبها من أجل صحة الفم وحماية القلب
الأطعمة السكرية والمشروبات الغازية
السكر هو الوقود المفضل للبكتيريا. عندما تقوم برتشاف المشروبات الغازية أو الوجبات الخفيفة على الحلوى ، فإن البكتيريا الموجودة في فمك تحول السكر إلى حمض ، وتآكل المينا وتسوس التغذية. نفس النظام الغذائي السكرية يمتد أيضا السكر في الدم ويضر بصحة القلب على المدى الطويل. إن قطع الحلويات ليس جيدًا فقط للتجويف ، بل إنه أمر ينقلب أيضًا.
الكربوهيدرات المكررة والوجبات الخفيفة اللزجة
الخبز الأبيض والبطاطا والبسكويت الحلو سريعًا ينهار إلى السكريات ، وتبقى على أسنانك ودعم اللوحة. الوجبات الخفيفة اللزجة مثل تلاعب Toffees تتشبث بالمينا ، مع الحفاظ على إنتاج الأحماض مرتفعًا لساعات. بالنسبة للقلب ، تثير الكربوهيدرات المكررة الكوليسترول السيئ والدهون الثلاثية ، مما يزيد من مخاطر القلب والأوعية الدموية. تبديلها مع الحبوب الكاملة والبدائل الغنية بالألياف.
المشروبات الحمضية
مشروبات الطاقة وعصائر الحمضيات والقهوة المفرطة تخفض درجة الحموضة في الفم ، وتليين المينا وجعلها عرضة للتآكل. التعرض للحمض المتكرر هو ضرر مثل السكر. من أجل قلبك ، يمكن أن ترفع الكثير من مشروبات الطاقة الكافيين والكافيين في السكر ضغط الدم والتأكيد على نظام القلب والأوعية الدموية. إذا كان يجب أن يكون لديك ، قم بإقرانهم بالماء والشرب باعتدال.
عادات الأكل الذكية لأسنان أقوى وقلب أكثر صحة
- شطف بالماء بعد الوجبات ، وخاصة الماء المفلور ، لغسل الأحماض.
- مضغ العلكة الخالية من السكر لتحفيز اللعاب وتحييد أحماض البلاك.
- تناول وجبات متوازنة بدلاً من تناول الوجبات الخفيفة المستمرة لتقليل هجمات الحمض.
- انتظر 20 دقيقة بعد الأكل قبل الفرشاة لتجنب تفريش المينا المخففة.
أفضل نظام غذائي لصحة الفم لا يتعلق فقط بابتسامة أكثر بياضًا ، بل يتعلق بحماية قلبك أيضًا. الأطعمة الغنية بالكالسيوم والألياف ومضادات الأكسدة وأوميغا 3s تبني أسنان قوية والحفاظ على انخفاض الالتهاب. على الجانب الآخر ، تغذي السكر والكربوهيدرات المكررة والمشروبات الحمضية البكتيريا ووضع كل من اللثة وقلبك للخطر. في المرة القادمة التي تخطط فيها لوجباتك ، تذكر: ابتسامة صحية وقلب قوي تبدأ حقًا بما هو موجود على صحنك.اقرأ أيضا | 5 أشخاص لا ينبغي أن يأكلوا بابايا: المخاطر الصحية التي يجب أن تعرفها
