هل تساءلت يومًا عن سبب ازدهار بعض الناس على التدريبات الشديدة الكثافة بينما يخشى الآخرون حتى الركض القصيرة؟ اتضح أن شخصيتك قد تحمل الإجابة. استكشفت دراسة حديثة أجرتها الباحثون في جامعة جامعة لندن كيف تؤثر سمات الشخصية “الخمسة الكبرى” – البديل ، والضمير ، والانبساط ، والموافقة ، والاعتداء العصبي – على تفضيلات التمرين. من خلال دراسة أكثر من 130 متطوعًا مع متفاوتة مستويات اللياقة البدنية ، اكتشف الباحثون روابط واضحة بين الشخصية والتمتع بالتمرين. من جلسات عالية الكثافة القائمة على المجموعة المنفتحين إلى الأفراد العصبيين الذين يفضلون رشقات نارية قصيرة من النشاط ، تشير النتائج إلى أن تخصيص روتين لياقتك مع شخصيتك يمكن أن يحسن كل من الدافع والنتائج.
كيف تتم التمتع بأشكال الشخصية
وجدت الدراسة أن سمات الشخصية تؤثر بشدة على أنواع التدريبات التي يتمتع بها الناس. تم سحب المنفتحون إلى التدريب الفاصل الزمني عالي الكثافة (HIIT) ، والذي يجمع بين رشقات قصيرة من التمارين المكثفة مع فترات استرداد موجزة. تتماشى الطبيعة الاجتماعية والحيوية لـ HIIT تمامًا مع ميولها الصادرة. من ناحية أخرى ، فإن الناس في الأعصاب – الذين يعرضون القلق أو الأفكار الوسواس – يعرضون تمارين خاصة وأقصر من التدريبات الخاصة التي سمحت لهم بالاستقلال والحد الأدنى من المراقبة. الأفراد الضميريين ، الذين يقدرون الانضباط وتحديد الأهداف ، ينجذبون نحو تمارين الهوائية والقوة الأساسية ، مع التركيز على النتائج الصحية أكثر من التمتع الهائل.
ما هو التدريب الفاصل العالي الكثافة (HIIT)؟
يتناوب HIIT بين فترات النشاط المكثف وفترات الاسترداد ، مما يجعله فعالًا لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وحرق السعرات الحرارية. يمكن تنفيذها من الناحية الهوائية ، مثل الركض أو المشي السريع ، أو اللاهوائية ، مثل رفع الأثقال. منذ عام 2014 ، تصنف HIIT باستمرار بين أفضل اتجاهات اللياقة البدنية على مستوى العالم. بالنسبة إلى المنفتحين ، توفر الطبيعة السريعة ومرئية لتدريبات HIIT التحفيز والمشاركة الاجتماعية التي يتوقون إليها ، موضحة لماذا في كثير من الأحيان يبلغون عن مستويات متعة أعلى في مثل هذه الجلسات.
العصبية ولماذا يمكن أن تقلل التدريبات القصيرة الخاصة بالضغط بشكل فعال
أظهر الأفراد العصبيون تفضيلًا للتدريبات القصيرة والخاصة على جلسات أطول في الإعدادات العامة أو المراقبة. ومن المثير للاهتمام ، أن هذه المجموعة كانت هي الوحيدة التي تعاني من انخفاض ملحوظ في مستويات التوتر بعد ممارسة الرياضة. تشير النتائج إلى أن توفير المساحة والاستقلالية في التدريبات لا يلبي احتياجات الشخصية فحسب ، بل يمكن أيضًا زيادة فوائد الصحة العقلية لبعض الأفراد. تتيح الجلسات القصيرة والمستقلة للأشخاص العصبيين أن يشعروا بالسيطرة مع جني الآثار المهدئة للنشاط البدني.
الوعي وكيف تدعم إجراءات التمارين المنظمة أهدافًا طويلة الأجل
يميل المشاركون الضميريون إلى التمسك بالتمارين الهوائية والروتين الناتج الأساسي. غالبًا ما ينبع دوافعهم من أهداف صحية طويلة الأجل بدلاً من التمتع الفوري. تبرز هذه البصيرة أنه حتى لو كان شخص ما “لا يحب” التمرين ، فإن مواءمةه مع الأهداف الشخصية والهيكل يمكن أن يحافظ على مشاركة ثابتة. تساعد الإجراءات المُخطط لها جيدًا والانضباط الأفراد الضميريين على تتبع التقدم ، والحفاظ على الاتساق ، وتحقيق نتائج قابلة للقياس.
الانفتاح ولماذا تجذب الأنشطة الإبداعية والأقل شاقة أكثر من التدريبات المكثفة
تم العثور على الأشخاص الذين يسجلون في الانفتاح ، يتميزون بالفضول والإبداع ، للاستمتاع بأنشطة أقل شاقة على التدريبات المكثفة للغاية. قد يعكس هذا تفضيلًا للتنوع والجدة والتحديات الأقل قابلية للتنبؤ بدلاً من جلسات عالية الكثافة متكررة. غالبًا ما يتم رسم الأفراد المفتوحين إلى التمارين التي تحفز خيالهم أو تسمح بالاستكشاف ، مثل الرقص أو اليوغا أو المغامرات الخارجية ، بدلاً من التدريب التقليدي عالي الكثافة.
لماذا تخصيص التدريبات على الأمور الشخصية
إن فهم كيفية تأثير الشخصية على تفضيلات التمارين يمكن أن يجعل التدريبات أكثر متعة واستدامة. يلاحظ الدكتور فلامينيا رونكا من جامعة كلية لندن أن الاستفادة من رؤى الشخصية يمكن أن يساعد الأفراد على الالتزام بأنظمة اللياقة البدنية الخاصة بهم وتحسين النتائج الصحية في النهاية. من خلال مواءمة التمارين مع السمات الكامنة ، قد يجد الناس التدريبات أقل من عمل روتيني وأكثر من عادة مجزية.
