امتداد ثني الورك هو تمرين فعال لمواجهة الضيق الناجم عن الجلوس المطول (خاصة في وظيفة المكتب). للقيام بذلك ، يحتاج المرء إلى الركوع على الأرض ، ركبة واحدة لأسفل وغيرها من المزروعة في المقدمة ، لإنشاء زاوية 90 درجة مع الساقين. تأكد ، أثناء وجوده في هذا الموضع ، حافظ على الخلف بشكل مستقيم ، وادفع الأساس ، برفق الورك إلى الأمام وامتح هذا الموقف لمدة 20-30 ثانية تقريبًا ، ثم حاول التبديل الجانبي. يساعد هذا الامتداد في تحسين تنقل الفخذ وتقليل آلام أسفل الظهر أيضًا.
