ماذا لو كان سر العيش لفترة أطول لا يكمن في الوجبات الغذائية باهظة الثمن أو التدريبات المكثفة ، ولكن في العيش فقط ، ومشاركته في الزوايا البعيدة من العالم؟من المثير للدهشة أن هذا هو السر وراء مفهوم المناطق الزرقاء ، والمناطق التي يعيش فيها الناس في كثير من الأحيان إلى 100. وهذه ليست معجزة. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بالطرق البسيطة للعيش خلال الحياة اليومية.
ما هي المناطق الزرقاء
كان دان بوتنر ، مؤلف أمريكي ، مستكشف ، رواة القصص ، وباحث طول العمر ، قد ذهب إلى رحلة جغرافية وطنية والتي تحولت بشكل مدهش إلى اكتشاف كبير حول العيش حياة أطول وأكثر صحة.انطلق Buettner وفريقه ، الذي يتكون من العلماء وعلماء الأنثروبولوجيا والأشخاص الديموغرافيين ، لاستكشاف المناطق التي يعيش فيها الأشخاص بانتظام ليكونوا 100 أو أكثر. لقد حددوا في النهاية خمسة أماكن من هذا القبيل حول العالم ، والمعروفة الآن باسم “المناطق الزرقاء” ، والتي تشمل لوما ليندا في كاليفورنيا ، ونيكويا في كوستاريكا ، وسردينيا في إيطاليا ، وإيكاريا في اليونان ، وأوكيناوا في اليابان.ما كانت عليه هذه الأماكن مشتركة لم يكن مجرد حظ أو جينات جيدة. في الواقع ، وفقًا لدراسة التوأم الدنماركية ، يتم تحديد حوالي 20 ٪ فقط من عمرنا من قبل الوراثة ؛ يتم تعريف الباقي من خلال عاداتنا اليومية وخيارات نمط الحياة. درس Buettner وفريقه الأشخاص في هذه المناطق ووجدوا أنهم شاركوا بعض سمات نمط الحياة الرئيسية ، وشملت هذه الأشياء مثل الحركة الطبيعية ، والشعور بالهدف ، وانخفاض الإجهاد ، والوجبات الغذائية النباتية ، والعلاقات الاجتماعية القوية.
فيما يلي 5 أسرار بسيطة لحياة طويلة وصحية ، مستوحاة من الأشخاص الذين يعيشون في “المناطق الزرقاء” في العالم ، وفقًا لدراسة “المناطق الزرقاء ، دروس من أطول حياة في العالم” ، تم نشرها في المكتبة الوطنية للطب
تحرك بشكل طبيعي
لا يعتمد الأشخاص في المناطق الزرقاء على صالات رياضية أو التدريبات المكثفة للبقاء لائقين. بدلاً من ذلك ، فإن حياتهم اليومية مليئة بالحركة الطبيعية. يسيرون في كثير من الأحيان ، حديقة ، يقومون بالأعمال المنزلية باليد ، ويستخدمون الحد الأدنى من وسائل الراحة الحديثة. هذا النشاط المستمر اللطيف يبقيهم نشطًا جسديًا دون الحاجة إلى “ممارسة” بالمعنى التقليدي. تم تصميم بيئاتها لتشجيع الحركة المستمرة عن طريق المشي ، والتي تدعم صحة المشتركة والتنقل والقوة في سن الشيخوخة ، مما يحدث فرقًا كبيرًا بمرور الوقت.
لديهم شعور بالهدف
إن معرفة سبب استيقاظك كل يوم يمكن أن يضيف سنوات لحياة المرء. في Okinawa ، يسمى هذا المفهوم Ikigai ، وفي Nicoya ، إنه Plan de Vida. كلاهما يعني وجود غرض أو هدف واضح يجلب معنى إلى روتين الفرد اليومي. سواء أكان الأمر يعتني بالعائلة ، أو تناول هواية ، أو المساهمة في رفاهية من حولهم ، فإن هذا الإحساس بالاتجاه يساعد الناس على البقاء عقلياً وعاطفياً. تُظهر الأبحاث المنشورة في العلوم اليومية أن الأشخاص الذين لديهم شعور قوي بالهدف لديهم حوالي 20 ٪ من خطر الوفاة على مدى سبع سنوات.
إدارة التوتر من خلال الروتين اليومي
حتى الأشخاص في أكثر المناطق صحة في العالم يعانون من التوتر ، لكنهم وجدوا طرقًا بسيطة لإدارتها. لدى السكان في المناطق الزرقاء طقوس يومية لتقليل التوتر ، مثل القيلولة أو الصلاة أو التفكير في الأجداد أو التجمع اجتماعيًا. تساعد هذه العادات الصغيرة في خفض هرمونات الإجهاد والالتهابات ، وكلاهما مرتبط بالأمراض المزمنة. بدلاً من ترك الإجهاد يتراكم ، فإنهم يكرسون وقت التوقف بانتظام. هذا يبقي عقولهم واضحة ، وأجسادهم تهدئة ، وتساهم في الاستقرار العاطفي الذي يدعم حياة أطول وأكثر صحة.
تناول الطعام حتى تام 80 ٪
الناس في المناطق الزرقاء لا يفرطون في تناول الطعام. في أوكيناوا ، يتبعون عمرهم 2500 عام ، يقول “Hara Hachi Bu” ، والذي يذكرهم بالتوقف عن الأكل عندما تكون بطنهم ممتلئة حوالي 80 ٪. هذا يساعد على منع زيادة الوزن ومشاكل الجهاز الهضمي. كما أنها تميل إلى تناول وجبة أخرى وأصغرها في وقت متأخر بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء وتجنب تناول الوجبات الخفيفة لاحقًا. من خلال الحفاظ على السيطرة على جزء والاستماع إلى إشارات أجسامهم ، فإنها تقلل بشكل طبيعي من السعرات الحرارية ، والتي تعد أيضًا واحدة من أكثر الطرق فعالية لإبطاء الشيخوخة وتوسيع الحياة.
ركز على الوجبات الغذائية النباتية
المئوية في المناطق الزرقاء يأكل معظم الأطعمة النباتية. وجباتها غنية بالفاصوليا مثل الأسود وفافا وفول الصويا والعدس ، إلى جانب الخضار والحبوب الكاملة والمكسرات. نادراً ما يتم تناول اللحوم ، عادةً ما تكون عدة مرات في الشهر ، وفي أجزاء صغيرة ، بحجم مجموعة من البطاقات تقريبًا. يوفر هذا النظام الغذائي “المائل للنبات” العناصر الغذائية الأساسية ، ويعزز صحة الأمعاء ، ويساعد على تقليل خطر الأمراض المزمنة.الصور: canva
