حتى بعد أسابيع من التمرينات المكثفة ، فإن الدهون الزائدة التي تقع على جانبي الخصر ، والتي تسمى في كثير من الأحيان مقابض الحب ، ترفض التزحزح. على الرغم من أنها ليست حقًا إيداعًا من الدهون من منظور صحي ، إلا أن هذه الدهون العليا من الكعك هي سبب للقلق. هذه الدهون غالبا ما يكون من الصعب التخلص منها. ولكن مع بعض التعديلات الصغيرة في نمط الحياة ، يمكن لأولئك الذين يهدفون إلى فقدان مقابض الحب تحقيق ذلك. فيما يلي خمس طرق فعالة لفقدان مقابض الحب. قطع السكر المضافة
نعم ، هذا صحيح. المحليات التي قد تضيفها إلى قهوتك ، أو تلك ملفات تعريف الارتباط والكعك التي تتناولها بينهما ، هي ما يمنعك من فقدان الدهون الزائدة. يمكن أن تساعد السكر المضافة في التخلص من الوزن الزائد. يمكن أن تؤدي المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية التي تشربها أيضًا إلى زيادة الوزن ، لأنها سعرات حرارية فارغة. أضف الدهون الصحية
جميع الدهون ليست سيئة لصحتك. بعض الدهون حاسمة لفقدان الوزن. يعد تناول نظام غذائي متوازن ومغذي أمرًا بالغ الأهمية للرفاهية بشكل عام. ولكن إذا قمت بإضافة دهون صحية إلى نظامك الغذائي ، فسيساعدك ذلك على فقدان الوزن. قم بدمج الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والأسماك الدهنية في نظامك الغذائي. يمكنهم مساعدتك في تقليم خصرك. تحرك أكثر
على الرغم من أن التخفيض الموضعي لا يعمل حقًا ، إلا أن إضافة المزيد من الحركة في روتينك يمكن أن يساعدك على فقدان الدهون الزائدة. بخلاف التدريبات الخاصة بك ، تهدف إلى التحرك أكثر. خطوات بسيطة مثل أخذ الدرج ، بدلاً من المصعد ، والمشي أثناء الرد على المكالمات ، والحصول على نوبات قصيرة من المشي في فترات منتظمة يمكن أن تساعد في فقدان الدهون في الجسم. يمكنك إضافة حوالي 7000 خطوة إلى روتينك لحرق المزيد من السعرات الحرارية. هذا سيساعد على فقدان الوزن الزائد ، بما في ذلك مقابض الحب. إدارة الإجهاد
الإجهاد هو أكبر عدو لفقدان الوزن. هذا هو السبب في أنه من المهم إدارة مستويات التوتر. يرفع الإجهاد المزمن مستويات الكورتيزول ، مما قد يعزز تخزين الدهون في منطقة البطن والورك. ممارسة اليقظة يمكن أن تساعد في إدارة التوتر. يمكنك تجربة اليوغا أو التأمل أو التنفس العميق أو حتى المشي في الهواء الطلق القصيرة. لن يساعدك هذا فقط في تقليل التوتر ، ولكن أيضًا تحسين جودة نومك بشكل كبير.
رفع الأوزان
تتطور مقابض الحب عندما تتراكم الدهون الزائدة حول العضلات المائلة. على الرغم من أن التخفيض الموضعي غير ممكن ، إلا أن تدريب الأثقال يمكن أن يساعد في فقدان الدهون الزائدة. حاول أن تتناوب بين التدريبات التدريبية الأساسية مثل الألواح الجانبية ، والتحولات الروسية ، وجرش الدراجات تقوية مع تمارين مختلفة للتدريب على الأثقال التي تستهدف المفرطات.
