الإجهاد المطول مع عدم كفاية النوم ، يؤدي إلى زيادة التهاب على مستوى الجسم. يخلق جسمك هرمونات الإجهاد والمواد الكيميائية التي تنشط الالتهاب عندما تواجه التوتر. يمكن أن يجد نظامك العصبي السلام من خلال تقنيات إدارة الإجهاد الأساسية ، والتي تشمل التنفس العميق إلى جانب التأمل والعقل ، وكذلك قضاء الوقت في الهواء الطلق. يتيح وقت النوم الكافي من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة ، جسمك من التعافي أثناء محاربة الالتهاب بشكل أكثر فعالية. لإنشاء جدول زمني للاسترخاء في وقت النوم ، ابتعد عن الشاشات الإلكترونية قبل وقت النوم وتأكد من أن منطقة نومك تظل هادئة ومريحة.
المصادر والمراجع:
Medanta ، “10 أفضل الأطعمة المضادة للالتهابات التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي”: https://www.medanta.org/patient-ucation-glog/10–best-anti-dfoods-foods-to-dreduce—denfular-naturally
مؤسسة التهاب المفاصل ، “النظام الغذائي المضاد للالتهابات لا”.
الأخبار الطبية اليوم ، “ما هي بعض العلاجات الطبيعية للالتهاب؟”: https://www.medicalnewstoday.com/articles/natural-remedies-for-inflammation
هارفارد هيلث ، “الأطعمة التي تحارب الالتهاب”: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods- that-fight-inflammation
StatPearls ، “الوجبات الغذائية المضادة للالتهابات”: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk597377/
إخلاء المسئولية: هذا المقال إعلامي فقط وليس بديلاً عن المشورة الطبية
