ارتفاع الكوليسترول هو حالة لديك الكثير من مادة الدهنية تسمى الكوليسترول في دمك. تزيد المستويات المرتفعة من الكوليسترول LDL “السيئ” من خطر تراكم البلاك في الشرايين ، مما قد يؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية. الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الفحص أمر بالغ الأهمية. على الرغم من أن الأدوية يمكن أن تساعد ، فإن اتخاذ خطوات معينة في المنزل يمكن أن يساعد في إدارة مستويات الكوليسترول. ألقِ نظرة. احتفظ بالدهون المشعة في الخليج
الدهون غير المشبعة ، والمعروفة أيضًا باسم الأحماض الدهنية غير المشبعة ، هي دهون غير مشبعة تحدث بشكل طبيعي في الأطعمة أو يتم تعديلها من خلال عملية تسمى الهدرجة. إنها دهون غير صحية موجودة في الأطعمة المصنعة والأشياء المقلية والسلع المخبوزة. سيؤدي استهلاك هذه الدهون غير المشبعة إلى رفع الكوليسترول السيئ وخفض الكوليسترول الجيد (HDL). كيف تبقيهم في وضع حرج؟ تجنب الأطعمة مثل السمن ، والمعجنات ، والسلع المخبوزة ، وبعض الفشار القابل للميكروويف ، والوجبات السريعة المقلية ، والبيتزا ، وقهوة القهوة.قل “نعم” للدهون غير المشبعة
ليست كل الدهون هي نفسها. واحدة من أفضل الطرق لخفض الكوليسترول هو دمج المزيد من الدهون غير المشبعة أحادية في نظامك الغذائي. فكر في تناول الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات مثل اللوز والكاجو والبقان والزيتون. هذه هي الدهون الصحية التي يمكن أن تقلل من الكوليسترول السيئ وكذلك تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. وجدت دراسة 2022 أن تناول الأفوكادو واحد في اليوم لمدة ستة أشهر يمكن أن يقلل من مستويات الكوليسترول غير الصحية. ووجدوا أن استهلاك الأفوكادو يوميًا أدى إلى انخفاض الكوليسترول الكلي 2.9 ملليغرام لكل ديسيليتر (ملغ/دل) والكوليسترول LDL يقلل 2.5 ملغ/دل.ممارسة بانتظام
الحفاظ على النشاط أمر ضروري في الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الفحص. التمرينات المنتظمة هي وسيلة فعالة لتحسين مستويات الكوليسترول. أظهرت الدراسات باستمرار أن النشاط البدني يساعد في رفع HDL مع خفض LDL و Triglycerides. تهدف إلى الحصول على ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمرين الهوائي المعتدل إلى المكثف أو 75 دقيقة من النشاط القوي في الأسبوع. يمكن أن يكون هذا المشي أو السباحة أو الركض أو ركوب الدراجات. يمكنك أيضًا الانخراط في نشاط بدني مكثف مثل HIIT (التدريب الفاصل الزمني عالي الكثافة). اضبط شدة التمرين بناءً على مستويات صحتك ولياقتك. الحفاظ على وزن صحي
من المهم الحفاظ على وزن صحي. هذا لا يتعلق بالتركيب مع معيار الجمال التقليدي ، ولكن بصحة جيدة. السمنة يمكن أن تؤثر سلبا على مستويات الكوليسترول. أظهرت الدراسات باستمرار أن زيادة الوزن والسمنة ترفع مستويات الكوليسترول LDL “السيئ”. حتى فقدان 5 إلى 10 في المائة من وزن الجسم يمكن أن يقلل بشكل كبير من الكوليسترول LDL والدهون الثلاثية. ركز على تناول نظام غذائي متوازن ومغذي ، إلى جانب ممارسة الرياضة ، للحفاظ على وزن صحي.
تنصل: هذه المعلومات هي لأغراض تعليمية فقط ولا تهدف إلى استبدال المشورة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج. إذا كان لديك أي مخاوف صحية ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية المؤهل.
