غالبًا ما يتم الإشادة بالشاي الأخضر باعتباره فائق الدقة ، محملة بمضادات الأكسدة ، والكاتيكين المعزز بالتمثيل الغذائي ، والطاقة الطبيعية من الكافيين. يتم تسويقه باعتباره نقطة صحية لفقدان الوزن ، والتخلص من السموم ، والرفاهية بشكل عام. ولكن على الرغم من فوائده العديدة ، فإن الشاي الأخضر ليس مناسبًا للجميع. في بعض الحالات ، يمكن أن يضر أكثر مما ينفع ، خاصة إذا تم استهلاكه بشكل فائض أو من قبل الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الصحية. من تهيج الجهاز الهضمي إلى تداخل المغذيات والتحفيز المبالغة ، تكون الآثار الجانبية حقيقية. قبل إضافة الشاي الأخضر إلى روتينك اليومي ، إليك ما تحتاج إلى معرفته حول من يجب أن يتجنب ذلك ولماذا يعد الاعتدال ضروريًا.
الشاي الأخضر ليس دائمًا غير ضار كما يبدو: لماذا قد لا يناسب الجميع
يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين والعفص والكاتيكينات والمركبات الطبيعية التي يمكن أن تؤثر على الجسم بطرق إيجابية وسلبية. في حين أن الكافيين يوفر دفعة معتدلة للطاقة ، فإنه يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل الأرق والقلق والنوم لدى الأفراد الحساسين. العفص قد تهيج بطانة المعدة وتتداخل مع امتصاص العناصر الغذائية مثل الحديد. يمكن أن تقلل الكاتيكينات ، على الرغم من أنها معروفة بخصائصها المضادة للأكسدة ، كما قد تؤثر على صحة الكبد إذا تم استهلاكها بكميات كبيرة. بالنسبة لمعظم الناس ، 2-3 أكواب في اليوم آمنة ، ولكن بعد ذلك ، يمكن أن تؤدي هذه المركبات إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها.
الآثار الجانبية الشائعة لشرب الكثير من الشاي الأخضر
- الصداع أو الصداع النصفي: يمكن للكافيين الكثير من الكافيين المبالغة في تحفيز الدماغ ويؤدي إلى الصداع ، وخاصة في الأفراد الحساسين.
- العصبية والقلق: قد تسبب مستويات الكافيين المرتفعة القلق ، والأزهار ، وعدم القدرة على الحفاظ على الهدوء أو التركيز.
- الأرق أو النوم السيئ: يمكن أن يعطل شرب الشاي الأخضر في وقت متأخر من اليوم دورة نومك عن طريق الحفاظ على متيقظ عقلك.
- الغثيان أو اضطراب المعدة: العفص في الشاي الأخضر يمكن أن يهيج بطانة المعدة ، خاصة عند أخذها على معدة فارغة.
- القيء أو الإسهال: قد يفرط المدخول المفرط في تحفيز الهضم ، مما يؤدي إلى إزعاج في المعدة ، أو حركات فضفاضة ، أو القيء.
- نبضات القلب السريعة أو غير المنتظمة: يمكن أن يزيد الكافيين من معدل ضربات القلب أو يسبب خفقان ، وخاصة في أولئك الذين يعانون من مشاكل القلب.
- حرقة أو ارتداد الحمض: يمكن أن يرفع الشاي الأخضر حمض المعدة ، مما يؤدي إلى تفاقم الأعراض لأولئك المعرضين للحموضة.
- الدوار أو الفتوة: يمكن أن يسبب الكافيين تغييرات في ضغط الدم أو الجفاف ، مما يؤدي إلى الإحساس بالإغماء.
فكر مرتين قبل شرب الشاي الأخضر: 6 أنواع من الأشخاص الذين يجب أن يتجنبوا ذلك
الأشخاص الذين يعانون من حساسية المعدة أو ارتداد الحمض
يزيد الشاي الأخضر من إنتاج حمض المعدة بسبب العفص الذي يحتوي عليه. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الانزعاج أو الانتفاخ أو الإمساك أو تفاقم الجزر الحمضي والقرحة ، خاصةً عندما يتم استهلاك الشاي الأخضر على معدة فارغة. يجب على الأفراد المصابين بالتهاب المعدة أو القرحة الهضمية أو الهضم الحساس أن يشربوا الشاي الأخضر فقط بعد الوجبات أو بين الوجبات – وليس أول شيء في الصباح.
الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد أو فقر الدم
قد يعيق الشاي الأخضر قدرة الجسم على امتصاص الحديد غير الهيم ، وهو النوع الموجود في الأطعمة النباتية والبيض ومنتجات الألبان. بالنسبة للأشخاص المنخفضين بالفعل في الحديد أو المصابين بفقر الدم ، يمكن أن يزيد هذا التأثير من الأعراض. لتقليل التأثير ، من الأفضل شرب الشاي الأخضر بين الوجبات بدلاً من أثناءها. إن بما في ذلك الأطعمة الغنية بالفيتامين C مثل الليمون أو ثمار الحمضيات في نفس الوجبة يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز امتصاص الحديد.
النساء الحوامل والرضاعة الطبيعية
أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ، لا ينصح باستهلاك كميات كبيرة من الشاي الأخضر. يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين ، والذي يمكن أن يزيد من خطر الإجهاض ويؤثر على تطور الطفل إذا تم التقاطه. قد تتداخل الكاتيكينات في الشاي الأخضر مع امتصاص حمض الفوليك ، في حين أن الكافيين يمكن أن ينتقل إلى حليب الأم ويبالغ في تحفيز الرضيع. يوصي الخبراء بحد لا يزيد عن 2 كوب يوميًا خلال هذه الفترات الحساسة.
الناس حساسون للكافيين
إذا كنت حساسًا بشكل طبيعي للكافيين ، حتى الكمية الصغيرة يمكن أن تؤدي إلى أعراض مثل الأرق أو ضربات القلب السريعة أو التهيج أو الهز. يمكن أن يؤدي ارتفاع تناول الكافيين إلى تقليل امتصاص الكالسيوم ، ويضعف العظام مع مرور الوقت. يجب أن يحد الأشخاص الذين يعانون من حساسية الكافيين من الشاي الأخضر إلى كوب واحد في اليوم أو يفكرون في التحول إلى بديل ديكبين أو الأعشاب.
أطفال
الشاي الأخضر غير مناسب للأطفال. يمكن لمحتوى الكافيين المبالغة في تحفيز الجهاز العصبي ، في حين أن العفص قد تمنع امتصاص العناصر الغذائية الرئيسية مثل البروتينات والدهون ، والتي تعتبر حيوية لنموها وتطورها. لهذه الأسباب ، من الأفضل تجنب إعطاء الشاي الأخضر للأطفال.
الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الصحية
يجب تجنب الشاي الأخضر أو استهلاكه بحذر إذا كان لديك بعض الحالات الطبية. قد يزيد الأعراض في أولئك الذين يعانون من اضطرابات القلق ، أو اضطرابات النزيف ، أو مشاكل إيقاع القلب ، أو مرض السكري. قد يجد الأشخاص الذين يعانون من IBS أو الإسهال أعراضهم سوءًا مع الشاي الأخضر. كما يمكن أن يرفع ضغط العين في الأفراد الذين يعانون من الجلوكوما وربما يزداد سوءًا لأمراض الكبد ، خاصة عند تناوله في شكل مقتطفات مركزة. يجب أن يكون أولئك الذين يعانون من مرض هشاشة العظام حذرين ، لأن الشاي الأخضر قد يتسبب في فقدان الجسم الكالسيوم من خلال البول.الشاي الأخضر هو مشروب صحي للكثيرين ، لكنه ليس علاجًا واحدًا يناسب الجميع. على الرغم من أنه يحتوي على مضادات الأكسدة مثل الكاتيكينات ويقدم فوائد مثل تحسين التمثيل الغذائي وصحة القلب ، إلا أنه يأتي أيضًا مع آثار جانبية محتملة. يمكن أن يتسبب الكافيين والعفص في الشاي الأخضر في الصداع ، والأرق ، والمشكلات الهضمية وتتداخل مع النوم ، خاصة عند استهلاكها بكميات كبيرة أو على معدة فارغة. قد يقلل أيضًا من امتصاص الحديد ويؤدي إلى ارتفاع حمض أو غثيان في بعض الأشخاص.علاوة على ذلك ، يمكن أن يتفاعل الشاي الأخضر سلبًا مع الأدوية المنشطة مثل الأمفيتامينات والنيكوتين وبعض الوصفات الطبية ، والتي قد تبالغ في تحفيز القلب أو الجهاز العصبي. للبقاء آمنًا ، التمسك بـ 2-3 أكواب في اليوم ، واترك الشاي يبرد قبل الشرب ، وتجنب تناوله مع وجبات غنية بالحديد. إذا كنت حاملاً أو الرضاعة الطبيعية أو إدارة حالة طبية ، فاستشر طبيبك دائمًا. مثل معظم العادات الصحية ، فإن الاعتدال والذهن هي مفتاح الاستمتاع بالشاي الأخضر بأمان.اقرأ أيضا: 8 السموم اليومية التي يمكن أن تضر بصمت الأمعاء والكبد والهرمونات
