انتفاخ؟ بطيئة؟ لا يمكنك معرفة سبب شعور معدتك بأنها تحمل ضغينة؟ قد تكون أمعاءك تطلب استراحة. يعيش الكثير منا في حلقة ثابتة من الكافيين والسكر والوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل والإجهاد والجهاز الهضمي يحافظ على النتيجة بهدوء. النتيجة؟ الانتفاخ ، الرغبة الشديدة الغريبة ، الطاقة المنخفضة ، تقلبات الحالة المزاجية ، وشعور عام بأن هناك شيء ما. لا حدوث حذويات. لا توجد قواعد خضراء-الفنان فقط. مجرد وجبات بسيطة ونظيفة وصديقة للأمعاء تساعد على تهدئة الالتهاب ، وإعادة ضبط الميكروبيوم الخاص بك ، وتساعدك على الشعور بمزيد من نفسك مرة أخرى.
إذن ، ما هو بالضبط إعادة تعيين الأمعاء؟
فكر في الأمر مثل إعادة تشغيل النظام. بمرور الوقت ، يمكن للأطعمة المصنعة والمضادات الحيوية والنوم الخاطئ والتوتر أن تطرد بكتيريا الأمعاء من التوازن. يمكن أن يعبث هذا الخلل ، المعروف باسم عدم التخلل الغريزي ، مع مستويات الهضم والمزاج والمناعة والطاقة. تمنح إعادة تعيين الأمعاء نظامك استراحة من الأطعمة الالتهابية وتحملها مع العناصر الغذائية التي تساعد على ترتد الميكروبيوم. إنها طريقة قصيرة وبسيطة لإخبارك ، “لقد حصلت عليك.“وعلى الرغم من أن ثلاثة أيام قد تبدو قصيرة للغاية بحيث لا تفعل أي شيء ذي معنى ، إلا أن الميكروبيوم الأمعاء يمكن أن يبدأ في التحول في غضون ساعات من التغيير الغذائي. هذا يعني أنه يمكن أن تشعر أخف وزناً وأكثر وضوحًا في عطلة نهاية الأسبوع.
خطة إعادة تعيين الأمعاء لمدة 3 أيام: ماذا تأكل وماذا تتخطى
لا تحتاج إلى مكملات أو مساحيق أو أي شيء يتوهم. هذا كله يتعلق بالطعام الحقيقي الذي يسهل الهضم ، غني بالألياف ، ومضاد للالتهابات بشكل طبيعي.
- ابدأ من خلال التحميل على خيارات صديقة للأمعاء مثل الخضار المطبوخة أو التفكير في السبانخ أو اليقطين أو البطاطا الحلوة أو قرع الزجاجة. هذه لطيفة على المعدة ومليئة بالألياف.
- قم بتضمين وجبات مبنية حول Moong Dal ، أو الشوفان ، أو شيا المنقوع أو بذور الكتان ، أو Khichdi العادي. هذه دافئة ، مغذية ، وسهلة الهضم.
الأطعمة المخمرة مثل Curd أو Kefir أو Pickles محلية الصنع أو Kanji تساعد في إدخال البكتيريا الجيدة في نظامك ، في حين أن المرق ، والحساء ، والشاي العشبي مصنوع من الزنجبيل أو الشمر أو الكمون يهدئ وترطيب الأمعاء.- يمكنك أيضًا تضمين فواكه مثل الموز أو البابايا أو التفاح المطهي باعتدال.
- في الوقت نفسه ، قطع السكر والمحليات الاصطناعية. تجنب الخبز الأبيض والبسكويت والبطاطا والوجبات الخفيفة الأخرى المعالجة. امنح الكافيين والكحول قسطًا من الراحة ، وابتعد عن وجبات مقلية أو حار أو غنية بشكل مفرط. تخطي الألبان في الوقت الحالي ، ما لم يتم تخميره.
- مسائل الترطيب. تهدف إلى 8-10 أكواب من الماء الدافئ أو في درجة حرارة الغرفة يوميًا. أضف شريحة من الزنجبيل ، قرصة من Ajwain ، أو بذور الكمون للحصول على دعم الأمعاء الإضافي.
إعادة تعيين الأمعاء لمدة 3 أيام ، مقطوعة
اليوم الأول: امسح وتهدئة
هذا هو يوم الراحة في نظامك الهضمي. التمسك بوجبات دافئة وناعمة وسهلة الهضم مثل Khichdi أو الحساء أو الخضار على البخار. ابدأ اليوم بماء الليمون الدافئ أو شاي الزنجبيل. تجنب أي شيء بارد أو خام أو ثقيل. قد تشعر بالتعب – طبيعية.
اليوم الثاني: إعادة بناء الأشياء الجيدة
حان الوقت الآن لتقديم المزيد من الأطعمة والأطعمة المخمرة. خثارة مع الكمون المحمص ، وأضف السبانخ المقلي أو اليقطين ، وتشمل وجبة واحدة من الفاكهة. اذهب لتناول وجبات صغيرة متكررة إذا لزم الأمر. قد تبدأ الطاقة والتركيز في التحسن هنا.
اليوم الثالث: التوازن وإعادة الإنتاج
بحلول اليوم الثالث ، عادة ما تنخفض الرغبة الشديدة ، فإن الهضم يشعر بسلاسة ، وقد تلاحظ انتفاخًا أقل. أضف ملعقة صغيرة من السمن أو اللوز المنقوع لدعم الدهون الصحية. حافظ على كل شيء خفيف ومطبخ في المنزل. أمعائك الآن في وضع الاسترداد ، لا تتسرع.
ماذا يحدث بعد إعادة تعيين الأمعاء لمدة 3 أيام؟
يستجيب الجميع بشكل مختلف ، ولكن بعض الفوائد الشائعة تشمل انخفاض الانتفاخ والاحتفاظ بالماء ، وحركات الأمعاء الأكثر انتظامًا والراحة ، وطاقة أفضل ، وأقل من حوادث السكر ، ومزاج أكثر هدوءًا ، وتحسين النوم. بعض الناس يلاحظون بشرة أكثر وضوحا. هذه ليست خطة لخسارة الوزن ، لكن الكثير من الناس يشعرون بالخفيفة الجسدية في النهاية. هذه إعادة ضبط 3 أيام ليست معجزة ، إنها قائمة نظيفة. وإذا كنت تبني عليه ، فإن الفوائد عصا. حاول الاستمرار مع وجبة واحدة صديقة للأمعاء يوميًا ، مثل Khichdi أو الشوفان. أكل الأطعمة المخمرة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. تجنب الوجبات الخفيفة المعالجة والسكر على الأقل 80 ٪ من الوقت. ابق رطبًا ، حرك جسمك ، وإعطاء الأولوية للنوم. والأهم من ذلك: استمع إلى أمعائك. إذا كان هناك شيء ما ، فمن المحتمل أن يكون كذلك.لا تحتاج إلى المعاناة من خلال التخلص من السموم القاسية أو تقطع كل ما تحب. إن إعادة تعيين الأمعاء لمدة 3 أيام تدور حول إعادة الاتصال بجسمك ، وتناول الطعام مثل الأمعاء الخاصة بك (لأنها كذلك) ، والشعور بتحسن دون معاقبة نفسك.اقرأ أيضا | كيف يمكن لصحة الأمعاء أن تغذي حمى القش الخاصة بك
