ما هو معدل ضربات القلب الصحي لعمرك؟ تعرف ذلك قبل عملك القادم |

مع تقدمك في العمر ، تتحول العديد من جوانب جسمك ، بما في ذلك استجابة قلبك للنشاط البدني. أحد أهم التغييرات هو كيف يتصرف معدل ضربات القلب أثناء التمرين. الحد الأقصى والاستهلاك لمعدلات ضربات القلب ، والمؤشرات الرئيسية لأداء القلب والأوعية الدموية ، تنخفض بشكل طبيعي مع مرور الوقت. يمكن أن تساعدك معرفة ما هو طبيعي في عمرك على العمل بشكل أكثر فعالية وتجنب الضغط غير الضروري. سواء كنت جديدًا على اللياقة البدنية أو رياضي ذي خبرة ، فإن مراقبة معدل ضربات القلب يضمن لك التدريب ضمن حدود آمنة. يشرح هذا الدليل كيف يتغير معدل ضربات القلب مع تقدم العمر ولماذا البقاء في المنطقة اليمنى أمر مهم حقًا.

ما هو معدل ضربات القلب المستهدف (THR) ، ولماذا يهم؟

وفقًا لمؤسسة القلب البريطانية (BHF) ، فإن معدل ضربات القلب المستهدف (THR) هو النطاق الأمثل الذي يجب أن يبقى معدل ضربات القلب فيه أثناء النشاط البدني. يتراوح هذا النطاق عادة ما بين 50 ٪ و 70 ٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لممارسة التمارين المعتدلة و 50 ٪ إلى 85 ٪ لنشاط أكثر قوة.يساعد التمرين داخل THR في تحسين اللياقة القلبية الوعائية مع تقليل خطر الإفراط في الإجازة. قد يتجاوز هذا النطاق إجهادًا غير ضروري على القلب ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الظروف الأساسية.

كيفية حساب أقصى معدل ضربات القلب

الطريقة الأكثر شيوعًا لتقدير أقصى معدل ضربات القلب هي مع صيغة بسيطة: 220 ناقص عمرك.لذلك ، سيكون لدى طفل يبلغ من العمر 30 عامًا أقصى معدل ضربات القلب البالغ 190 نقطة في الدقيقة. من هذا ، يمكنك تحديد منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة عن طريق حساب 50 ٪ إلى 85 ٪ من هذا الرقم.

يمكنك أيضًا استخدام الأدوات عبر الإنترنت التي توفرها المنظمات الصحية الموثوقة لحساب نطاق معدل ضربات القلب الدقيق.

قد تكون علامة على القلق إذا كان معدل ضربات القلب بعيدًا عن المدى المستهدف الخاص بك

إذا كان معدل ضربات القلب الخاص بك منخفضًا جدًا أو مرتفعًا جدًا ، فقد يشير إلى المشكلات الصحية الكامنة ، مثل:

إذا كنت تكافح للوصول إلى منطقتك المستهدفة أو تشعر بالدوار ، أو أقل من التنفس ، أو التعب المفرط ، فمن الأفضل استشارة مقدم الرعاية الصحية.ينصح BHF بأن يجب على الأفراد المصابين بأمراض القلب أو أولئك المعرضين لخطر مشاكل القلب استشارة الطبيب قبل بدء أو تغيير روتينهم في ممارسة الرياضة. قد يختلف نطاق معدل ضربات القلب المستهدف بناءً على الحالات الطبية أو الأدوية ، ويمكن لمقدم الرعاية الصحية المساعدة في وضع خطة آمنة مصممة لتلبية احتياجاتك.قلبك هو محرك جسمك أثناء النشاط البدني ، ومثل جميع المحركات ، فإنه يعمل بشكل أفضل ضمن حدود معينة. إن فهم كيف يتغير معدل ضربات القلب مع مرور الوقت يساعدك على ممارسة الرياضة أكثر ذكاءً وأكثر أمانًا. لذا ، سواء كنت تمشي أو ركوب الدراجات أو رفع الأوزان ، ابق على دراية بمنطقة معدل ضربات القلب الخاصة بك لدعم كل من اللياقة البدنية وصحة القلب.اقرأ أيضا: النوع 1 مقابل مرض السكري من النوع 2 عند الأطفال: كيف تختلف الأعراض وما يجب مراقبتها