الأرق ليس مجرد نتيجة للليالي المتأخرة أو العادات السيئة ؛ غالبًا ما تكون علامة على شيء أعمق. إذا وجدت نفسك مستيقظًا على الرغم من الشعور بالتعب ، فقد يكون هناك سبب طبي أساسي. من الإجهاد المزمن وظروف الصحة العقلية إلى اختلالات الهرمونات ، والاضطرابات العصبية ، وحتى المشكلات في الجلد أو الجهاز الهضمي ، يمكن أن تتداخل العديد من المشكلات الصحية مع قدرتك على النوم. في بعض الحالات ، قد يكون اللوم حتى الأدوية أو المضايقات البسيطة على ما يبدو. إن فهم هذه الأسباب الجذرية هو الخطوة الأولى نحو إيجاد الإغاثة واستعادة النوم الصحي والمريح.
أسباب طبية للأرق : لماذا لن يأتي النوم بسهولة
جدول نوم غير منتظم
يمكن أن يساهم اضطراب الإيقاع الطبيعي للجسم الطبيعي في صعوبات النوم. إن السفر المتكرر عبر المناطق الزمنية ، أو التحولات الليلية في العمل ، أو الحفاظ على أوقات الأسرة غير المتسقة يربك ساعة الجسم الداخلية ، مما يجعل من الصعب النوم في الساعات التقليدية. في بعض الأفراد ، قد تختلف دورة نومهم الطبيعية ببساطة عن المعايير المجتمعية ، مما يؤدي إلى ما يعرف باسم اضطراب مرحلة النوم المتأخرة.
اضطرابات الصحة العقلية
الأمراض العقلية هي مساهم رئيسي في الأرق. أكثر من نصف الذين يعانون من مشاكل في النوم المستمرة لديهم حالة الصحة العقلية الأساسية. الاكتئاب والقلق والاضطراب الثنائي القطب واضطراب الوسواس القهري (OCD) كلها روابط إلى تعطيل النوم. في الواقع ، غالبًا ما تكون صعوبة النوم واحدة من العلامات الأولى لحالة الصحة العقلية الناشئة. معالجة كل من المرض العقلي وقضايا النوم أمر ضروري للعلاج الفعال.
قضايا التنفس
يعد توقف التنفس أثناء النوم ، والذي يتميز بالتوقف المتكرر في التنفس أثناء النوم ، سببًا رئيسيًا لليقظة الليلية. غالبًا ما لا يلاحظه أحد من قبل النائم ولكنه ينتج عنه التعب والتهاب في اليوم التالي. يمكن أن تزعج القضايا التنفسية الأخرى مثل الربو أو الحساسية الأنفية النوم من خلال جعل التنفس أكثر صعوبة خلال الليل. يمكن أن يساعد التشخيص الطبي المناسبين والعلاج ، مثل علاج CPAP أو أجهزة الاستنشاق ، في استعادة النوم المريح.
ضغط
يمكن أن يؤدي الإجهاد الحاد ، مثل فقدان الوظائف ، الحزن ، أو حدث الحياة الرئيسي ، إلى بضع ليال من النوم الضعيف ، والمعروف باسم الأرق الحاد. ومع ذلك ، عندما يصبح الإجهاد مزمنًا أو مرتبطًا باضطرابات القلق ، أو نوبات الهلع ، أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، فقد يتطور إلى أرق مزمن. غالبًا ما يتطلب هذا الشكل طويل الأمد من اضطراب النوم دعمًا طبيًا وإدارة الإجهاد.
الخَرَف
الأشخاص الذين يعانون من مرض الزهايمر أو غيرها من أشكال الخرف يعانون من اضطرابات النوم المعروفة باسم “غروب الشمس”. مع اقتراب المساء ، قد يصبحون أكثر قلقًا أو خلطًا أو مضطربًا أو حتى عدوانيًا. يمكن أن تؤدي هذه الأعراض إلى السرعة أو التجول في الليل ، مما يمنع النوم العميق والمريح. تتطلب إدارة هذا روتينًا مسائيًا هادئًا ، وفي بعض الحالات التدخل الطبي.
ألم مزمن
حالات مثل التهاب المفاصل أو فيبروميالغيا أو آلام الظهر أو السرطان يمكن أن تجعل السقوط أو البقاء نائماً صعباً. لسوء الحظ ، يمكن أن يزيد الحرمان من النوم من حساسية الألم ، مما يخلق دورة مفرغة. يمكن لإدارة الألم والعلاج المستهدف تحسين كل من عدم الراحة ونوعية النوم مع مرور الوقت.
تهيج الجلد
يمكن أن تسبب الظروف الجلدية الحكة مثل الأكزيما أو الصدفية عدم الراحة الشديدة التي تجعل النوم مستحيلًا تقريبًا. حتى لو تم تحقيق النوم ، فقد يتسبب الخدش في استيقاظ الليل. يمكن أن يؤدي تحديد السبب الكامن وراء الحكة واستخدام الكريمات الموصوفة أو مضادات الهيستامين إلى تحسين النوم بشكل كبير.
مرض باركنسون
يتداخل باركنسون مع قدرة الدماغ على تنظيم الحركة وغالبًا ما يؤدي إلى استيقاظ الليل المتكرر ، ويعطل نوم الريم ، وتوقف التنفس أثناء النوم. قد يزيد أيضا التبول في الليل. إن مضاعفة المشكلة أو الاكتئاب المرتبط أو القلق يمكن أن يزيد من سوء النوم. على الرغم من أن بعض الأدوية يمكن أن تساعد ، فقد تسبب أيضًا ارتباكًا أو جروحًا في بعض المرضى ، مما يتطلب تعديلًا دقيقًا.
سن اليأس
أثناء انقطاع الطمث ، يعطل انخفاض مستويات هرمون البروجسترون والإستروجين تنظيم النوم. تعاني العديد من النساء من الهبات الساخنة – = ، العواصف المفاجئة في الأدرينالين وحرارة الجسم التي تسبب التعرق الليلي وانقطاع النوم. التغيرات الهرمونية ، جنبا إلى جنب مع ضغوطات منتصف العمر ، يمكن أن تجعل من الصعب الاسترخاء في الليل. قد يشمل العلاج تغييرات نمط الحياة أو العلاج الهرموني.
PMS و PMDD
غالبًا ما تواجه النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الحيض (PMS) أو اضطراب خلل التكاثر الأكثر شدة (PMDD) مشكلات في النوم أثناء دورتها. يمكن أن تؤثر التحولات الهرمونية على درجة حرارة الجسم وإنتاج الميلاتونين. الأعراض العاطفية مثل تقلبات المزاج والقلق قد تعيق القدرة على الراحة.
اضطرابات الجهاز الهضمي
ترتبط مشاكل الجهاز الهضمي مثل مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) ومتلازمة القولون العصبي (IBS) بمعدلات عالية من الأرق. يمكن أن تجعل الحرقة أو الانتفاخ أو الانزعاج في البطن من الصعب النوم أو إيقاظك في منتصف الليل. إن علاج الاضطراب الهضمي الأساسي في كثير من الأحيان يحسن النوم.
الحمل
ما يصل إلى 78 ٪ من النساء الحوامل يبلغن عن مشكلة في النوم. التغيرات الهرمونية ، وزيادة التبول ، والغثيان ، وآلام الظهر ، والقلق كلها تسهم. أحلام حية وصعوبة في العثور على موقف مريح تؤثر أيضًا على الراحة. نظرًا لأن النوم أمر بالغ الأهمية لكل من الأم والطفل ، من المهم معالجة هذه القضايا مع مقدم الرعاية الصحية.
الآثار الجانبية للأدوية
قد تتداخل العديد من الأدوية الموصوفة والأدوية دون وصفة طبية مع النوم. وتشمل هذه الأدوية للحساسية وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب (وخاصة SSRIs مثل فلوكستين) ، ADHD ، مشاكل الغدة الدرقية ، ومرض الشلل الرعاش. المنشطات مثل pseudoephedrine في الأدوية الباردة يمكن أن تبقيك مستيقظا. إذا كنت تشك في أن أدويرك تؤثر على نومك ، فتحدث مع طبيبك حول البدائل.في بعض الحالات ، لا يوجد سبب جسدي أو عقلي أو بيئي واضح لمشاكل النوم. هذا هو المعروف باسم الأرق الأساسي. من المعتقد أن بعض الأفراد قد يكون لديهم استعداد عصبي يبقي الدماغ في حالة تأهب شديد في الليل. البحث مستمر لفهم العوامل الوراثية والبيولوجية وراء هذه الحالة.يؤثر الحرمان من النوم أكثر من مجرد مزاج. إنه يضعف الذاكرة والتركيز والحكم ويزيد من خطر الحوادث. يرتبط الأرق المزمن بالسمنة وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. ترك دون علاج ، يمكن أن يضر بشكل كبير كل من الصحة البدنية والعقلية.يمكن أن يساعد إنشاء روتين وقت نوم مهدئ. تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة ومريحة. تجنب الكافيين والوجبات الثقيلة والأجهزة الإلكترونية قبل النوم. قد تساعد الأنشطة اللطيفة مثل القراءة أو الاستحمام الدافئ أو التمدد في تخفيف النوم. التمرين اليومي والتعرض لأشعة الشمس في الصباح يمكن أن ينظم إيقاعك الساعة البيولوجية.اقرأ أيضا: سرطان القولون: أفضل وأسوأ الأطعمة للوقاية من سرطان القولون تحتاج إلى معرفتها
