تدير الهرمونات العرض ، ومزاجك ، وجلدك ، وطاقة ، ونوم ، وحتى مدى شعورك بالانتفاخ قبل الدورة الشهرية. لكن ما لا يدركه الكثير من الناس هو مقدار ما يمكن أن يؤثر عليه نظامك الغذائي. لا تحتاج إلى حبوب أو خطة معقدة. يمكن أن تساعد بعض الأطعمة اليومية في الواقع على إعادة التوازن ، وبطبيعة الحال. من الخضر إلى البذور إلى القليل من الشوكولاتة ، إليك ثمانية أطعمة تدعم جسمك بهدوء ، وتخفيف الدورة الشهرية ، وتساعدك على الشعور بمزيد من نفسك مرة أخرى.
8 الأطعمة التي تدعم التوازن الهرموني الإناث
الخضار الصلب
الخضار مثل البروكلي والملفوف واللفت تفعل أكثر من ملء طبقك. إنها تساعد جسمك على إدارة الهرمونات الإضافية ، خاصة قبل دورتك. إن تناول هذه الخضار بانتظام يمكن أن يقلل من تقلبات الحالة المزاجية ، والانتفاخ ، وهذا “خارج” الشعور ببعض النساء يحصلن في منتصف الدورة. ليس عليك أن تأكلهم عاديًا ، أو مشويهم ، أو إلقائهم في المعكرونة ، أو تمتزجهم في الحساء.
بذور الكتان
هذه البذور الصغيرة قوية بشكل مدهش. يمكن أن تساعد الكتان في تثبيت هرموناتك ، خاصةً إذا كانت دورتك لا يمكن التنبؤ بها أو تتعامل مع مشكلات الجلد. يمكن أن يدعم ملعقة واحدة فقط من الكتان الأرضي يوميًا (في الشوفان ، أو العصائر ، أو حتى عجينة Chapati) فترات أكثر منتظمة وتبقي الأمور تعمل بسلاسة في الداخل.
الشوكولاتة الداكنة
نعم ، الشوكولاتة تنتمي هنا وليس فقط للراحة. يمكن أن يساعد مربع أو اثنتين من الشوكولاتة الداكنة (على الأقل 70 ٪ من الكاكاو) في تقليل هرمونات الإجهاد ورفع مزاجك. إنه علاج صغير يحدث فرقًا كبيرًا ، خاصة قبل دورتك عندما يحتاج جسمك إلى دعم إضافي قليل.
ألبان
يمكن أن يكون الحليب ، الخثارة ، البانير ، الألبان مفيدًا أو مشغلًا ، اعتمادًا على جسمك. بعض النساء يشعرن بالرضا عن ذلك ، بينما يلاحظ آخرون هروبات أو انتفاخات. إذا كنت تشك في أن الألبان قد تعبث مع هرموناتك ، فحاول الذهاب إلى الضوء لمدة أسبوع أو أسبوعين وشاهد كيف يتفاعل جسمك. لا يوجد إجابة واحدة تناسب الجميع هنا.
منتجات الصويا
يمكن أن يكون التوفو وحليب الصويا وتيمبي مفيدًا ، خاصة بالنسبة للنساء اللائي يكون هرمون الاستروجين منخفضًا (مثل أثناء انقطاع الطمث). ولكن مثل معظم الأشياء ، التوازن هو المفتاح. عدد قليل من الوجبات في الأسبوع الكثير. التزم بأطعمة الصويا البسيطة ، وقد تلاحظ عدد أقل من الهبات الساخنة أو توازن هرموني أفضل بشكل عام.
الشاي الأخضر
تغيير لعبة هادئة. يساعد الشاي الأخضر جسمك في التعامل مع الإجهاد بشكل أفضل ويبقي طاقتك أكثر استقرارًا. إذا كنت تشعر بالانتهاك بعد القهوة أو تتوق إلى السكر أثناء دورتك ، فقد يساعد التحول إلى الشاي الأخضر لبضعة أيام في تهدئة الأشياء ، من الداخل والخارج.
بيض
البيض هي وسيلة بسيطة لدعم هرموناتك. إنها مليئة بالدهون الجيدة والمواد الغذائية التي يستخدمها جسمك لصنع الهرمونات في المقام الأول. سواء أكان ذلك مخفوقًا أو مسلوقًا ، فإن البيض يساعد في الحفاظ على طاقتك في أعلى ، ومزاجك أكثر ثباتًا ، والجوع الخاص بك في الاختيار ، وخاصة في النصف الثاني من دورتك.
المكسرات والبذور
من اللوز إلى شيا إلى السمسم ، هؤلاء هم مساعدون هرمون قليل. إنها تحافظ على نسبة السكر في الدم الثابت ، ويدعمون بشرة أفضل ، وحتى تساعد في الإباضة. حفنة صغيرة في اليوم تكفي لدعم صحة الهرمونية دون التفكير فيها.تريد التوازن؟ ابدأ بما هو موجود على صحنك. لن تقوم هذه الأطعمة بإصلاح كل شيء بطريقة سحرية بين عشية وضحاها ، لكنها تعطي جسمك الأدوات التي يحتاجها للعثور على إيقاعها مرة أخرى. تستجيب الهرمونات للتناسق والتغذية والرعاية ، لذلك يمكن أن تؤدي التحولات الصغيرة في نظامك الغذائي اليومي إلى تغييرات كبيرة مع مرور الوقت. فكر في الأمر أقل شبهاً بخطة صارمة وأشبه ببناء نظام دعم من الداخل إلى الخارج. لأنه عندما تكون هرموناتك سعيدة ، فأنت أكثر عرضة للإحساس بالحيوية ، وثابتة عاطفيا ، ومزامنة مع نفسك. لذا ، المضي قدما ، وقم بتزويد جسمك بشكل صحيح واترك طعامك جزءًا من مجموعة أدوات التهاب الهرمون.اقرأ أيضا | الفوائد الصحية البطاطا المسلوقة- لماذا يستحق هذا الطعام المتواضع العودة
