(NexStar) – من المحتمل أن يتم إخبارك بأنك بحاجة إلى الحصول على الآلاف والآلاف من الخطوات في اليوم ، مما تسبب لك في التحقق من الساعة الذكية بشكل متكرر للتأكد من حصولك على هذا المعيار. إذا شعرت الهدف من 10،000 خطوة بدقة ، فإن الأبحاث الجديدة تشير إلى أنه يمكنك اتخاذ خطوات يومية أقل بكثير ولا تزال تحصد المكافأة.
قامت الدراسة ، بقيادة البروفيسور ميلودي دينغ من جامعة سيدني ونشرت في صحيفة لانسيت للصحة العامة في الشهر الماضي ، بتحليل العشرات من الدراسات التي أجريت في جميع أنحاء العالم منذ عام 2014 للنظر في تأثيرات عدد الخطوات التي تتخذها اليومية وغيرها من النتائج الصحية. وأوضح بيان صحفي من الجامعة.
بشكل عام ، وفقًا لـ DING ، وجدت الدراسة أن الهدف من 7000 خطوة في اليوم ، أقل بكثير من 10،000 المذكورة أعلاه ، ليس فقط أكثر واقعية بالنسبة للبعض ولكن بنفس القدر من المفيد.
“نحن نعلم أن عدد الخطوات اليومية مرتبط بالعيش لفترة أطول ، ولكن لدينا الآن أدلة على أن المشي على الأقل 7000 خطوة في اليوم يمكن أن يحسن بشكل كبير ثماني نتائج صحية رئيسية – بما في ذلك الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والخرف وأعراض الاكتئاب”.
للسياق ، للوصول إلى 10000 خطوة يومية (نصيحة بدأت كحيلة تسويقية) ، ستحتاج إلى المشي ما يقرب من خمسة أميال. لتسجيل 7000 خطوة ، قد تحتاج إلى المشي أكثر من ثلاثة أميال بقليل. إذا كان 7000 لا يزال يشعر صعبًا ، فإن Ding ، مثل الخبراء الصحيين الآخرين ، يقترح إجراء زيادات صغيرة في عدد الخطوات الحالية. قد يعني ذلك العمل نحو 2000 خطوة في اليوم إلى 4000.
ومع ذلك ، وجدت الدراسة فوائد ملحوظة بين المشي 2000 و 7000 خطوة يوميًا. على سبيل المثال ، وجد الباحثون أن المشي 7000 خطوة يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الوفاة بنسبة حوالي 50 في المائة. ينخفض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 38 في المائة ، في حين ينخفض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 22 في المائة.
أظهرت الأبحاث السابقة أن هناك الكثير من الفوائد للمشي أقل من 10000 خطوة يومية.
صرح الدكتور جون جاكيتش ، أستاذ أبحاث في قسم النشاط البدني وإدارة الوزن في قسم الطب الباطني في كلية الطب في جامعة الكول ، في العام الماضي أن البيانات الحديثة تشير إلى أن هدف 8000 خطوة في اليوم يمكن أن يساعد في منع الظروف الصحية المزمنة الرئيسية وتوسيع جودة حياتك.
حتى خطوات أقل يمكن أن تكون مفيدة. أشارت الدكتورة تامانا سينغ ، المدير المشارك لمركز أمراض القلب الرياضي في كليفلاند ، إلى دراسة 2023 التي اقترحت أن تتراوح ما بين 2600 إلى 2800 خطوة يومية لإنتاج فوائد صحية ، في حين وجدت دراسة أوروبية من 2022 أن زيادة عدد الخطوات الخاصة بك قد تؤدي إلى انخفاض بنسبة 15 ٪ في خطر كل شيء.
لاحظ Jakicic ، مع ذلك ، أنه لا توجد إجابة قوية على عدد الخطوات التي يجب أن تتخذها في يوم واحد. هذا في النهاية يعود إلى أهدافك الشخصية.
“هذه الدراسات تشير فقط إلى وجود ارتباط محتمل – لا يوجد سبب مباشر هنا” ، أوضح سينغ. “لكن الوجبات الجاهزة هي أن المزيد من النشاط البدني – الذي نعرفه بالفعل – يؤدي إلى نمط حياة أكثر صحة.”
بدلاً من ذلك ، يقول بعض خبراء الصحة أن يركزوا على مدار الساعة أكثر من عداد الخطى عندما يتعلق الأمر بالنشاط البدني. توصي جمعية القلب الأمريكية أسبوعيًا ، يجب أن تحصل على 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الكثافة أو 75 دقيقة من النشاط البدني الكثافة القوية.
يقول Jakicic: إذا كنت “ممارسًا” ، فقد تفضل أن يكون هناك هدف خطوة.
وقال لـ Nexstar: “إنه يعطي الشخص الفضل في كل الأشياء التي يقومون بها طوال اليوم”. “ويمكن أن يساعدهم في بناء نمط من النشاط دون الاضطرار إلى الحصول على 30 ، 45 ، 60 دقيقة في وقت واحد للخروج والقيام بهذا التمرين.”
ويضيف أن طريقة واحدة ليست أفضل من الأخرى ، “لكنها تنطبق على الناس لأغراض مختلفة”.
سواء أكان ذلك بمثابة عدد من الخطوات أو هدفًا قائمًا على الوقت أو مجرد الاستيقاظ والتحرك خلال اليوم ، يقول سينغ إنه من المهم “القيام بما يمكنك الالتزام به والبقاء ثابتًا”.
“الشيء الأكثر أهمية هو دمج النشاط البدني المتعمد في معظم أيام الأسبوع إن لم يكن يوميًا” ، يلاحظ سينغ. “لا يهتم جسمك بما إذا كنت تمشي ، والركض ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، والتجديف ، والرقص – مرة أخرى ، سيساهم الحافز البدني على أساس ثابت في التحسينات في كل من القلوب والأوعية الدموية.”
