7 اضطرابات النوم التي قد تعني أن الكورتيزول الخاص بك هو زيادة |

إذا كنت ترمي وتتحول ليلًا ، أو تستيقظ في عرق ، أو تقاتل أفكارًا قلقًا قبل النوم ، فقد تكون مشاكل نومك مرتبطة بمستويات عالية من الكورتيزول. يلعب الكورتيزول ، المعروف باسم هرمون الإجهاد الأساسي للجسم ، دورًا أساسيًا في إدارة دورة النوم الخاصة بك. ومع ذلك ، عندما يبقى مرتفعة ، خاصة بسبب الإجهاد المزمن ، يمكن أن يعطل قدرة جسمك على الراحة والإصلاح وإعادة الشحن. تشير الدراسات إلى أن الكورتيزول في الليل يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من اضطرابات النوم ، وبعضها دقيق والبعض الآخر أكثر كثافة. فيما يلي سبع علامات على الكورتيزول قد تتداخل مع نومك.

7 أعراض النوم التي تشير إلى أن الكورتيزول مرتفع للغاية

تعرق ليلي

يمكن أن يكون الاستيقاظ في منتصف الليل غارقًا في العرق أمرًا مزعجًا – ولا يرجع ذلك دائمًا إلى درجة حرارة الغرفة. يمكن أن تعطل مستويات الكورتيزول العالية ، وخاصة استجابة للإجهاد المزمن ، التنظيم الحراري للجسم. يؤدي هذا الخلل الهرموني إلى ارتفاع درجة حرارتك الداخلية أثناء الليل ، مما يؤدي إلى التعرق الذي يمكن أن يوقظك ويتركك تشعر بالقلق. وفقًا للبحث ، يميل الكورتيزول إلى الارتفاع في ساعات الصباح الباكر ، وإذا ارتفع في وقت مبكر جدًا أو مرتفعًا جدًا ، يمكن أن تتبع التعرق الليلي.

الاستيقاظ القلق

إذا كنت تستيقظ باستمرار تشعر بالقلق أو على حافة الهاوية – حتى قبل أن يبدأ يومك – فقد تكون علامة على الكورتيزول المرتفع في الليل. يعد هذا الهرمون جسمك من أجل “القتال أو الرحلة” ، بحيث يمكن أن تؤدي المستويات العالية إلى القلق في الصباح أو الخفقان أو الشعور بالرهبة. يبدأ الكورتيزول بطبيعة الحال في الارتفاع في الصباح الباكر لمساعدتك على الاستيقاظ ، ولكن عندما يتم خلل المستويات بسبب الإجهاد ، يمكن أن تأتي الطفرة مبكرًا أو مكثفًا ، مما يجعلك تشعر بالتوتر والإرهاق.

النوم في موقع متسلق الجبال

قد يكشف وضع النوم الخاص بك أكثر من مجرد تفضيلات الراحة. يمكن أن يشير موقع “متسلق الجبال”-حيث يمكنك مواجهة ركبتيك المرسومة تحتها-إلى التوتر الجسدي والإجهاد اللاوعي. قد يكون هذا الموقف المجعد هو استجابة جسمك للاضطرابات الداخلية أو محاولة اللاوعي لتشعر بمزيد من الأمان أثناء التوتر. قد يتبنى الأشخاص الذين يعانون من الكورتيزول العالي هذا الموقف دون علم أثناء النوم المضطرب أو بعد الاستيقاظ المتكرر.

صعوبة في النوم

واحدة من الأعراض الأكثر شيوعا للكورتيزول المرتفع هي مشكلة في النوم. يجب أن ينخفض الكورتيزول في المساء لمساعدة الجسم على الهبوط ، لكن الإجهاد المزمن يمكن أن يبقيه مرتفعًا ، مما يجعلك تشعر بالسلك والقلق. إذا كنت تستلقي في السرير على نطاق واسع على الرغم من الشعور بالتعب ، فقد لا يزال جسمك في حالة من اليقظة الفسيولوجية ، وذلك بفضل الكورتيزول الذي يتجاوز إنتاج الميلاتونين الطبيعي.

كوابيس حية

الكوابيس ليست فقط بسبب الأفلام المخيفة. يمكن أن تتداخل مستويات الكورتيزول المرتفعة مع قدرة الدماغ على تنظيم المشاعر أثناء نوم الريم. قد يؤدي هذا إلى أحلام أكثر وضوحًا أو مزعجة أو كوابيس متكررة. لقد ثبت أن الإجهاد المزمن والقلق ، وكلاهما يرفع الكورتيزول ، يزيدان من كثافة الحلم ويزيد من النغمة العاطفية للأحلام ، مما يعطل النوم المريح وتركك مرهقًا في الصباح.

أفكار السباق في وقت النوم

هل تسرع أفكارك في اللحظة التي يضرب رأسك الوسادة؟ غالبًا ما تغذي أفكار السباق ، خاصة في الليل ، الكورتيزول الزائد. عندما يعيد عقلك أحداث اليوم أو يثبت مخاوف الغد ، يظل عقلك في حالة مفرطة النشاط. يرتبط فرط الحركة العقلية هذا الكورتيزول العالي ، والذي يمكن أن يقمع الميلاتونين ويجعل من المستحيل الانتقال تقريبًا إلى نوم مريح.

الاستيقاظ في منتصف الليل

قد يكون الاستيقاظ مرة واحدة أو عدة مرات أثناء الليل دون سبب هو وسيلة جسمك للاستجابة لارتفاع الكورتيزول. عادة ، الكورتيزول منخفض في الليل ويبدأ في الارتفاع تدريجيا قبل الفجر. ومع ذلك ، فإن الإجهاد المزمن أو تنظيم السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى زيادة مفاجئة الكورتيزول أثناء النوم ، مما يخرجك من الراحة العميقة وتركك مستيقظًا على نطاق واسع في الساعة 2 أو 3 صباحًا ، وهذا يمكن أن يؤثر بشدة على استمرارية النوم ويؤدي إلى التعب في اليوم التالي.

كيفية خفض الكورتيزول وتحسين النوم

إذا كنت تعاني من واحد أو أكثر من هذه الأعراض بانتظام ، ففكر في الخطوات التالية للمساعدة في تنظيم الكورتيزول واستعادة نوم أفضل:

يمكن أن تتداخل مستويات الكورتيزول العالية بعمق مع قدرة جسمك على الراحة والتعافي في الليل. سواء كان ذلك تعرقًا ليليًا أو نومًا مضطربًا أو الاستيقاظ ، فإن هذه الاضطرابات ليست فقط غير مريحة – فهي توقيع على جسمك في وضع الإجهاد. يمكن أن يساعدك التعرف على هذه الأنماط في وقت مبكر واتخاذ خطوات لاستعادة التوازن الهرموني في النوم بشكل أكثر سهولة ويشعر بمزيد من النشاط خلال اليوم.اقرأ أيضا: تخطي النظافة عن طريق الفم؟ الرابط الخفي بين فمك ومشاكل الأمعاء