في الوقت الحالي ، يعيش أكثر من 6 ملايين شخص في الولايات المتحدة مع مرض الزهايمر أو الخرف ذي الصلة. مع تقدم السكان ، من المتوقع أن يتضاعف هذا العدد تقريبًا بحلول عام 2050. على الرغم من أنه لا يوجد أي علاج ، إلا أن العلماء يكشفون عن طرق قوية لإبطاء التراجع المعرفي – وخرجت للتو من أكثر الاكتشافات الواعدة.
تغيير نمط الحياة هذا يعمل حقًا من أجل عقلك
كشفت دراسة جديدة رئيسية عن بعض من أقوى الأدلة حتى الآن على أن بعض التغييرات في نمط الحياة – مثل تناول الطعام بشكل جيد ، والبقاء نشيطًا ، والحفاظ على انخراط عقلك – يمكن أن يحسن التفكير والذاكرة لدى البالغين الأكبر سناً.تابع الباحثون أكثر من 2100 شخص بالغ في الستينيات والسبعينيات على مدار عامين. لم يكن هؤلاء المشابك في اللياقة أو متعصبي التدريب في الدماغ – مجرد الأشخاص العاديين الذين بدأوا في إجراء تغييرات أكثر ثباتًا وصحية. أظهر أولئك الذين تمسكوا بالبرنامج تحسينات ملحوظة في الحدة العقلية ، وحتى أفضل – لقد تباطأوا في الذاكرة المعتادة وانخفاض التفكير الذي يأتي مع الشيخوخة.لم يكن النظام متطرفًا. وشملت اتباع نظام غذائي صحي ، والنشاط البدني المنتظم ، وتمارين الدماغ – النوع الذي يمكنك القيام به من المنزل أو في إعداد المجموعة.لذلك إذا كنت قد تساءلت يومًا عما إذا كانت تعديلات نمط الحياة الصغيرة هذه تحدث فرقًا ، فالإجابة هي: نعم ، يفعلون ذلك. وفقًا لهذه الدراسة ، فإن رعاية جسمك وعقلك يمكن أن تبقي عقلك أصغر سناً – وهذا شيء يمكننا جميعًا استخدامه أكثر قليلاً.خلال الدراسة ، تم تشجيع المشاركين لزيادة النشاط البدني والمعرفي ، والنظام الغذائي الصحي ، والمشاركة الاجتماعية ، ومراقبة صحة القلب والأوعية الدموية ، لكنهم اختلفوا في الهيكل والشدة والمساءلة.وجد العلماء أنه بين البالغين الأكبر سنًا المعرضين لخطر الانخفاض المعرفي والخرف ، كان للتدخل منظمًا وعالي الكثافة فائدة أكبر إحصائياً على الإدراك العالمي مقارنةً بالتدخل غير المهيكلة والموجه ذاتيًا. باختصار: عملت خطة والتمسك بها بشكل أفضل من محاولة الذهاب بمفردها. إذا كنت قلقًا بشأن الذاكرة أو شيخوخة الدماغ ، فإن هذا يدل على أن الانضمام إلى برنامج أكثر تركيزًا – أو حتى إنشاء واحد بهيكل ودعم – قد يساعد في الحفاظ على عقلك أكثر وضوحًا. كان ما وجدوه واضحًا تمامًا: لقد عمل برنامج منظم وأكثر كثافة أفضل من مجرد القيام بالأشياء بنفسك دون خطة.
ماذا يعني تدخل نمط الحياة المنظم؟
المجموعة التي تبعت البرنامج المهيكلة لديها خطة قوية جدا. على مدار عامين ، التقيا 38 مرة مع المدربين وأعضاء الفريق الذين ساعدوا في توجيههم من خلال كل شيء. لقد حصلوا على خطط نشاط واضحة وتتبعوا مدى تمسكهم بها.تضمن روتينهم الأسبوعي التدريبات الهوائية (مثل المشي أو ركوب الدراجات) أربع مرات في الأسبوع ، وتدريب المقاومة مرتين في الأسبوع ، وتمارين التمدد/المرونة مرتين في الأسبوع.كما اتبعوا نظام Gind Diet ، الذي يركز على الأطعمة الصديقة للدماغ ، وقاموا بالتدريب على الإنترنت على الإنترنت باستخدام برنامج يسمى BrainHQ ثلاث مرات في الأسبوع. علاوة على ذلك ، تم فحص ضغط الدم والكوليسترول ومستويات السكر في الدم مرتين في السنة للمساعدة في البقاء على المسار الصحيح.كمكافأة ممتعة ، يمكن أن يحصلوا على ما يصل إلى 10 دولارات في الشهر لشراء العنب البري-واحد من الأطعمة الفائقة المعززة في الدماغ في العقل!
ماذا عن الفريق الآخر؟
اتخذت المجموعة ذاتية التوجيه مقاربة أكثر استرخاء ، افعلها بنفسك. لقد تمكنوا من الوصول إلى المواد التعليمية المتاحة للجمهور – مثل الكتيبات أو المعلومات عبر الإنترنت – وتم تشجيعهم على إجراء تغييرات في نمط الحياة بطريقة أفضل بالنسبة لهم وجداولهم الخاصة.كان لديهم ما مجموعه ستة اجتماعات جماعية على مدار عامين ، حيث حصلوا على الدعم والتشجيع من أقرانهم والموظفين ، ولكن لم يكن هناك أي تدريب منظم أو تحديد الأهداف كما في المجموعة الأخرى. كان الأمر يتعلق بتقديم الدافع أكثر من إعطاء تعليمات محددة.للمساعدة في تغييرات السلوك ، تم منح المشاركين بطاقات هدايا بقيمة 75 دولارًا خلال اجتماعات الفريق. ومثل المجموعة المنظمة ، كان لديهم فحوصات صحية سنوية في زيارات العيادة لمراقبة أشياء مثل ضغط الدم والكوليسترول.تم تقديم الدراسة المستندة إلى الدراسة الأمريكية لحماية صحة الدماغ من خلال تدخل نمط الحياة لتقليل المخاطر (مؤشر الولايات المتحدة) في المؤتمر الدولي لجمعية الزهايمر في تورنتو. تم نشر النتائج في مجلة JAMA.
