يوجا تطرح للهضم: Asanas لطيف لتخفيف الانتفاخ وتعزيز صحة الأمعاء بعد الوجبات |

الشعور بالانتفاخ أو البطيخ بعد الوجبة؟ اليوغا اللطيفة يمكن أن توفر الإغاثة الطبيعية. بعض المواقف المهدئة ، عند ممارستها من 15 إلى 30 دقيقة بعد الأكل ، تساعد في تحفيز الأعضاء الهضمية ، وتحسين الدورة الدموية ، ودعم حركية الأمعاء ، دون توتر جسمك. على عكس التدريبات المكثفة ، تعمل هذه الأساناس المهدئة في وئام مع نظامك الهضمي ، وتخفيف الغاز ، والحموضة ، والثقل. كما أنها تعمل على تنشيط الجهاز العصبي غير المتجانس ، مما يساعدك على التحول إلى وضع “الراحة والهضم”. في هذا الدليل ، نستكشف خمسة يوجا لا يطرح أنه لا يخفف فقط من عدم الراحة بعد الوطوة ، بل يعزز أيضًا صحة الجهاز الهضمي على المدى الطويل والاسترخاء الذهني.

هل من الآمن القيام باليوغا مباشرة بعد الوجبة؟

بشكل عام ، من الأفضل ممارسة اليوغا على معدة فارغة أو بعد وجبة خفيفة خفيفة. إذا كان لديك وجبة كبيرة أو ثقيلة ، فمن المستحسن الانتظار على الأقل من ساعتين إلى 3 ساعات قبل إجراء معظم ممارسات اليوغا. هذا يعطي جسمك وقتًا كافيًا لبدء هضم الطعام دون إزعاج.ومع ذلك ، فإن بعض المواقف التصالحية والجلوس معتدلة بما يكفي بحيث يمكن القيام بها من 15 إلى 30 دقيقة بعد تناول الطعام. تساعد هذه الأطراف على منع التباطؤ ، وتحفيز الأعضاء الهضمية ، وتحسين تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي دون الضغط على البطن.

5 يوجا تطرح لتحسين الهضم

Vajrasana (صاعقة أو دايموند تشكل)

Vajrasana فريدة من نوعها بين يوجا يطرح لأنها موصى بها تقليديا مباشرة بعد الأكل. يساعد الجلوس في هذا الوضع الركوع في توجيه تدفق الدم إلى منطقة البطن ، وتحسين الدورة الدموية وتفعيل الأعضاء الجهاز الهضمي. كما أنه يشجع الموقف المناسب ، مما يسمح للمعدة والأمعاء بالبقاء في وضع مثالي لتتحرك الطعام بسلاسة عبر الجهاز الهضمي. قد تساعد الممارسة العادية في تقليل الأعراض مثل الحموضة وعسر الهضم.كيف تمارس:

Supta Baddha Konasana (reclining pose angle pose)

يساعد هذا التكرار التصالحي البطن على الاسترخاء ويفتح منطقة الفخذ ، والتي يمكن أن تخفف مشاعر الامتلاء والانتفاخ. إن الامتداد اللطيف في الفخذ والفخذين الداخلي ينعم التوتر العضلي ، في حين يسمح الموقف المائل للجاذبية بالمساعدة في حركة الطعام. كما أنه يهدئ الجهاز العصبي غير المتجانس-وضع “الراحة والهضم”-الذي يحسن الهضم ويقلل من الإجهاد بعد الوضوح.كيف تمارس:

قطة قطة جالسة (كرسي أو نسخة متقاطعة)

إن الانثناء الشوكي اللطيف في هذه الحركة تدليك الأعضاء الداخلية ، وخاصة المعدة والأمعاء. يساعد هذا الإجراء على تحفيز التمعج-تقلصات العضلات التي تشبه الموجة التي تحرك الطعام عبر الجهاز الهضمي. يزيد التنسيق الواعي للتنفس مع الحركة أيضًا من إمدادات الأكسجين إلى منطقة البطن ويساعد على تخفيف الغاز والانتفاخ والتشنجات.كيف تمارس:

Gomukhasana (وضع الوجه بقرة)

على الرغم من أنه معروف بفوائده في تمديد الوركين والكتفين ، فإن Gomukhasana يضغط بلطف منطقة البطن ، والتي يمكن أن تحسن الدورة الدموية وتحفيز الهضم. قد يساعد الضغط على الأعضاء الهضمية من موضع الساق المطوي في تخفيف التوتر في المعدة ومساعدة حركات الأمعاء. يمكن لممارسة هذا الوضع بعقلانية بعد الوجبات أن يدعم التحفيز الهضمي اللطيف مع تشجيع الاسترخاء الكامل للجسم.كيف تمارس:

Supta Matsyendrasana (تطور الفقري الضعيف)

هذا التطور المتلألئ ممتاز لتدليك الأمعاء بلطف وتحفيز الجهاز الهضمي. تساعد حركات التواء على “الخروج” من الأعضاء الداخلية ، مما يعزز القضاء وإطلاق الغاز المحاصر. كما أنه يمتد عضلات الظهر والبطن السفلية ، مما يوفر الإغاثة من ضيقة ما بعد الوجبة أو التشنج. يشجع الوضع التنفس العميق ، الذي يهدئ الجسم ويدعم الهضم.كيف تمارس:

يطرح اليوغا اللطيفة بعد الوجبات التي تقدم أكثر من مجرد راحة جسدية – فهي تخلق لحظة من الراحة الذهنية التي تدعم إيقاعات الجهاز الهضمي الطبيعية لجسمك. من خلال دمج هذه الأسانات البسيطة في روتينك ، يمكنك تقليل الانتفاخ ، ومنع عسر الهضم ، وتعزيز استرخاء ما بعد الوضوح.تذكر دائمًا تجنب الحركات المكثفة أو التحولات العميقة أو الانقلابات على معدة كاملة. بدلاً من ذلك ، اختر الهدوء ، والرعاية مثل تلك أعلاه ، واستمع إلى جسمك أثناء تحركك. بمرور الوقت ، يمكن لهذه الممارسات تعزيز الهضم الأفضل ، وتحسين صحة الأمعاء ، وعلاقة أكثر توازناً مع الطعام.اقرأ أيضا: 10 العلاجات الايورفيدا للانتماء: طرق طبيعية لاستعادة نوم سلمي