هل تساءلت يومًا لماذا تشعر بالتجفيف حتى بعد نوم ليلة كاملة؟ يمكن أن يكون الجاني من العادات اليومية الصغيرة التي تنطلق بهدوء على مستويات الطاقة الخاصة بك. قد تبدو هذه العادات غير ضارة ، مثل تخطي وجبة الإفطار ، أو تناول فنجان إضافي من القهوة ، أو قضاء ساعات على هاتفك ، ولكن مع مرور الوقت يمكن أن تسبب التعب المستمر ، وضعف التركيز ، ونقص الدافع. إذا كنت تلوم العمر أو عبء العمل أو الطقس ، فقد حان الوقت للنظر في روتينك. فيما يلي نظرة فاحصة على ثماني عادات شائعة يمكن أن تخريب طاقتك بصمت ، إلى جانب طرق عملية لاستبدالها بخيارات صحية واستعادة القدرة على التحمل الطبيعية طوال اليوم.
8 العادات الشائعة التي تخرب مستويات طاقتك
جدول نوم غير منتظم يعطل ساعة جسمك
وفقًا لهذه الدراسة التي نشرتها NCBI ، فإن إيقاع الجسد اليومي ، الساعة الداخلية التي تنظم دورات النوم والإيقاظ ، تزدهر على الاتساق. إن الذهاب إلى الفراش في أوقات مختلفة كل ليلة والاستيقاظ في وقت متأخر من عطلات نهاية الأسبوع قد يبدو وكأنه مرونة غير ضارة ، لكنها تخلط بين جسمك. والنتيجة هي الغضب في الصباح ، وتراجع طاقة منتصف النهار ، وصعوبة النوم في الليلة التالية. يمكن لوقت النوم الثابت ووقت الاستيقاظ القيام بعجائب لاستعادة مستويات الطاقة الثابتة.
تخطي الإفطار يسرقك من الوقود الصباحي
الإفطار هو حرفيا “كسر الصيام” ، وجبة تعيد جسدك بعد ساعات من الراحة. إن تخطيه يعني الركض على خزان فارغ ، مما يبطئ التمثيل الغذائي ويجعل عقلك يعمل بجد أكبر للتركيز. بدلاً من المعجنات السكرية ، اختر الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض أو اللبن الزبادي اليوناني مقترن الكربوهيدرات المعقدة مثل نخب الحبوب الكاملة أو الشوفان. يوفر هذا المزيج طاقة ثابتة بدلاً من ارتفاع سريع وتحطم.
الكثير من السكر يؤدي إلى تعطل الطاقة
قد يشعر السكر وكأنه اختيار فوري ، لكنه صفقة قصيرة الأجل. تُظهر الدراسات التي أجراها CDC.Gov أن الوجبات الخفيفة ذات السكر العالي تسبب ارتفاعًا سريعًا في السكر في الدم يليه قطرة حادة ، مما يجعلك أكثر تعبًا. يمكن أن تؤدي الحوادث المتكررة أيضًا إلى قيام الرغبة الشديدة ، مما يجعلك تصل إلى المزيد من السكر ، مما يخلق دورة تستمر في استنزاف القدرة على التحمل. تبادل الحلويات المعالجة للفواكه أو المكسرات أو الشوكولاتة الداكنة للحفاظ على طاقتك ثابتة.
نمط حياة مستقر يبطئ الدورة الدموية والمزاج
ساعات طويلة من الجلوس تقلل من تدفق الدم وتوصيل الأكسجين إلى عضلاتك ودماغك. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الصلابة والتعب وحتى مزاج منخفض بسبب انخفاض إنتاج الإندورفين. إن إضافة 20 إلى 30 دقيقة فقط من التمرين الخفيف مثل المشي السريع أو التمدد أو اليوغا يمكن أن يعزز الدورة الدموية وتجديد عقلك على الفور. حتى الوقوف والتحرك كل ساعة يحدث فرقًا.
عدم شرب ما يكفي من الماء يؤثر على وظيفة الدماغ
جسمك في الغالب ماء ، وفقا لهذه الدراسة التي نشرتها NCBI ، حتى الجفاف المعتدل يمكن أن يسبب الصداع ، ضباب الدماغ ، انخفاض اليقظة. المشكلة هي أن الكثير من الناس يخطئون في العطش للجوع أو ببساطة ينسون أن يشربوا. احتفظ بزجاجة ماء قابلة لإعادة التعبئة على مكتبك وارتشف طوال اليوم. يمكن أن تجعل إضافة شرائح الليمون أو الخيار أكثر جاذبية ، مما يشجعك على شرب المزيد.
فائض من الكافيين يأتي بنتائج عكسية عند نومك
يظهر الأبحاث التي أجراها مؤسسة النوم أن الكافيين هو سيف ذو حدين. إنه لأمر رائع بالنسبة للرفع السريع ، ولكن يمكن أن يعطل الكثير من دورة نومك. حتى لو كنت نائماً ، فإن مستويات الكافيين العالية يمكن أن تمنع النوم العميق والتوضيحي. هذا يؤدي إلى الشعور بمزيد من التعب في اليوم التالي والوصول إلى المزيد من القهوة. لكسر الحلقة ، حصر الكافيين بعد الساعة 2 مساءً والانتقال إلى الشاي العشبي في المساء.
يقل وقت الشاشة المفرط جودة النوم
وفقًا لهذه الدراسة التي أجراها مؤسسة النوم ، فإن الضوء الأزرق من الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة يقمع الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يخبر جسمك أن الوقت قد حان للنوم. يمكن أن يؤدي التمرير في وقت متأخر من الليل إلى دفع وقت النوم الخاص بك ويقلل من جودة النوم ، مما يتركك استنزافًا في صباح اليوم التالي. تهدف إلى “غروب الشمس الرقمي” قبل ساعة من النوم واستبدال الشاشات بالقراءة أو اليومية أو الاستماع إلى الموسيقى المهدئة.
الإجهاد المزمن يستنزف احتياطياتك العقلية
الإجهاد ليس مجرد عبء عاطفي. إنه يؤثر جسديًا على جسمك أيضًا. يطلق الإجهاد المستمر الكورتيزول ، والذي ، عند الارتفاع لفترة طويلة جدًا ، يؤدي إلى الإرهاق والتهيج وسوء التركيز. يمكن أن يساعد ممارسة الذهن أو التنفس العميق أو حتى جلسات التأمل اليومية القصيرة في خفض مستويات الكورتيزول واستعادة الطاقة العقلية.تعزيز مستويات الطاقة الخاصة بك لا يتطلب دائمًا تغييرات جذرية. إنه يتعلق باستبدال عادات التصريف مع عادات تنشيط. الالتزام بالنوم المتسق ، وتغذي صباحك ، وحرك جسمك بانتظام ، والبقاء رطبًا ، وشاهد تناول الكافيين ، والحد من وقت الشاشة ، وإدارة الإجهاد. يمكن لهذه التعديلات الصغيرة أن تحول القدرة على التحمل اليومي ، مما يساعدك على البقاء في حالة تأهب ، ومركّز ، ودوافع دون الاعتماد على أكواب من القهوة التي لا نهاية لها.اقرأ أيضا | هل هو حقا حمى الضنك؟ الأمراض التي تحاكي حمى الضنك
