الصيام ، الذي يتعرض غالبًا لأغراض دينية أو روحية ، له مجموعة من الفوائد الصحية. يدعم العلم الحديث الآن هذه الممارسة التقليدية ، التي استخدمها الناس لعدة قرون. برز الصيام لمدة 72 ساعة (3 أيام) ، كطريقة طبيعية رائدة ، والتي توفر فوائد وتحولات صحية كبيرة ، مما يؤدي إلى الشفاء الداخلي والإصلاح والتجديد العام. دعونا نحفر أعمق …كيف تصومتتطلب الممارسة الصحيحة المتمثلة في الصيام لمدة 72 ساعة إعدادًا مناسبًا ، وتدابير السلامة. يحتاج الجسم إلى فترة 3-4 أيام من انخفاض استهلاك الطعام قبل البدء في الصيام. تتضمن مرحلة التحضير تناول أجزاء أصغر من الأطعمة الكاملة القائمة على النبات ، مع استبعاد العناصر المصنعة والكافيين والكحول والمواد المضافة السكرية. يتطلب الصيام استهلاك المياه المعدني فقط على الأقل من 2 إلى 3 لترات يوميًا لدعم الترطيب وتوازن الإلكتروليت. يجب أن تبدأ فترة الصيام خلال الفترات بأقل ضغط بدني وعقلي ، مع جعل أولويتك الرئيسية. يجب على الناس الابتعاد عن التمرين المكثف أثناء اختيار الأنشطة البدنية الخفيفة مثل المشي. يجب أن تبدأ إعادة تقديم الطعام بعد الصلبة بأجزاء صغيرة من الوجبات على طراز البحر الأبيض المتوسط التي تحتوي على حبيبات كاملة وبروتينات خفيفة والفواكه والخضروات لمنع مشاكل الجهاز الهضمي ومتلازمة إعادة التغذية.
يخضع الجسم لتغييرات متعددةيبدأ الجسم في استخدام الجليكوجين المخزن كمصدر للطاقة الأساسي ، عند بدء الصيام. يبدأ الجسم في استخدام الدهون كمصدر للطاقة الأساسي بعد أن تصبح متاجر الجليكوجين مستنفدة ، بعد 12 إلى 24 ساعة من الصيام. ينتج الجسم الكيتونات عندما يجعل هذا الانتقال ، والذي يصبح مصدر الطاقة الأساسي للدماغ. يصل الجسم إلى ذروة إنتاج الكيتون بين 48 إلى 72 ساعة من الصيام ، مع تطوير أقصى قدر من كفاءة حرق الدهون.
تبدأ عملية البلعمة الذاتية عندما يبدأ الجسم في حرق الدهون أثناء الصيام. تعمل العملية الخلوية للالتهام الذاتي كآلية تنظيف عميقة ، والتي تنهار وتعيد تدوير المكونات الخلوية التالفة. تمكن العملية الخلايا من العمل بشكل أكثر فعالية مع القضاء على المواد الضارة التي يمكن أن تؤدي إلى تطور المرض. يساعد الانخفاض في مستويات الأنسولين أثناء الصيام على منع العواقب الخطيرة لمقاومة الأنسولين ، مما يؤدي إلى مرض السكري وأمراض القلب.الفوائد الصحية المدعومة من العلمتحسين السيطرة على السكر في الدميصبح الجسم أكثر استجابة للأنسولين من خلال الصيام ، مما يؤدي إلى حساسية أفضل للأنسولين. يحافظ الجسم على مستويات السكر في الدم المستقرة من خلال هذه العملية ، مما يقلل أيضًا من فرص تطوير مرض السكري من النوع 2. تشير الأبحاث إلى أن فترات الصيام في عدة أيام تساعد الناس على تطوير حساسية أفضل للأنسولين ، وتحقيق إدارة نسبة في الدم بشكل أفضل. لقد أثبتت العديد من الدراسات نفس الشيء.انخفاض الالتهابيستخدم الجسم الالتهاب كآلية وقائية أثناء الإصابات والأمراض ، ولكن الالتهاب المطول يؤدي إلى أمراض متعددة بما في ذلك أمراض القلب والتهاب المفاصل والسرطان. تثبت الدراسات العلمية أن ممارسات الصيام تقلل من مستويات الالتهاب الموجودة داخل جسم الإنسان. يساعد انخفاض الالتهاب في الحماية من الأمراض المزمنة ، مع يؤدي إلى تحسين العافية بشكل عام.دعم صحة القلبتنتج ممارسة الصيام آثارًا مفيدة متعددة ، والتي تساعد على تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب. تساعد ممارسة الصيام المرضى على تحقيق انخفاض ضغط الدم ، وتقليل مستويات الكوليسترول ، الدهون الثلاثية وكوليسترول LDL. تشير الأبحاث إلى أن ممارسات الصيام التي تشمل الصيام البديلة في اليوم البديل و 72 ساعة الصوم ، مما يؤدي إلى أفضل أمراض القلب والوقاية من السكتة الدماغية من خلال تأثيرها على علامات الدم.
يعزز هرمون النمو البشري (هرمون النمو)يعمل هرمون النمو البشري كمواد حيوية ، والتي تتحكم في عملية التمثيل الغذائي ويدعم قوة العضلات واستقلاب الدهون. ينتج الجسم هرمون النمو بمستويات أعلى بعشر مرات أثناء الصيام ، مما يتيح حرق الدهون والحفاظ على العضلات ويحافظ على قوة الجسم. يلعب الهرمون دورًا أساسيًا في الحفاظ على عمليات الشيخوخة الصحية.يدعم طول العمر والشيخوخة الصحيةتُظهر الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن ممارسات الصيام تؤدي إلى عمر أطول من خلال الصحة الخلوية المعززة ، ونمو بكتيريا الأمعاء المفيدة التي تعزز طول العمر. يؤدي تنشيط sirtuins من خلال الصيام إلى تحسين السيطرة على التمثيل الغذائي وعمر العمر المتوقع الأطول. يواصل العلماء دراسة آثار الصيام البشرية ، لكن الأدلة الحالية تشير إلى أنها تساعد الناس على العيش لفترة أطول مع منع الأمراض المرتبطة بالعمر.لماذا 72 ساعة هو الرقم السحريتمثل فترة الصيام لمدة 72 ساعة نقطة حرجة حيث تحقق العديد من العمليات البيولوجية المفيدة أقصى تنشيطها. يصل الجسم إلى تحول كامل من استقلاب السكر إلى استقلاب الدهون خلال هذه الفترة الزمنية. دراسة رائدة بحثت على نفس الشيء. ينهي الجسم انتقاله من استخدام السكر كوقود لاستخدام الدهون كوقود.تصل عملية البلعمة الذاتية إلى نقطة الذروة التي تؤدي إلى تطهير خلوي عميق.يعاني الجسم من زيادة كبيرة في إنتاج هرمون النمو.يتلقى الدماغ فوائد الطاقة من مستويات الكيتون المرتفعة التي تصل إلى ذروتها خلال هذه الفترة.يبدأ الجهاز المناعي في التجديد من خلال عملية تحطيم الخلايا المناعية القديمة مع إنتاج خلايا جديدة عندما يبدأ الجسم في استهلاك الطعام مرة أخرى.تشير الأبحاث إلى أن فترات الصيام التي تبلغ 72 ساعة تنتج النتائج الأكثر علاجية ، لأنها تنشط عمليات الشفاء في الجسم بكثافة الذروة.اعتبارات مهمة ونصائح السلامةيحتاج الناس إلى توخي الحذر عند الصيام لفترات طويلة مثل 72 ساعة. يجب أن تستمر في شرب المشروبات الغنية بالمياه والكهرباء لأغراض الترطيب. أولئك الذين يعانون من مشاكل طبية ، جنبا إلى جنب مع النساء الحوامل ، وأولئك الذين يتناولون الأدوية يجب ألا يصوموا. تعمل بسرعة 72 ساعة بشكل صحيح كطريقة آمنة ، والتي توفر فوائد صحية كبيرة ، ولكن تحقق مع طبيبك أولاً. إخلاء المسئولية: هذا المقال إعلامي فقط وليس بديلاً عن المشورة الطبية
