هذا الشعور غير المريح بالامتلاء بعد الوجبة يمكن أن يفسد اليوم. الانتفاخ هو قضية هضمية شائعة ، وملايين الناس يكافحون معها. على الرغم من أن الانتفاخ المستمر يتطلب اهتمامًا طبيًا ، إلا أنه يمكن تجنب تلك العرضية عن طريق إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة. شارك الدكتور ألوك شوبرا ، خبير أمراض القلب وخبير الطب الوظيفي ، بعض النصائح البسيطة لتخفيف انتفاخ ما بعد الوجبة. ألقِ نظرة. صحة الأمعاء مرتبط بصحة القلب
صحة الأمعاء لها تأثير مباشر على صحة قلبك. وقال الدكتور شوبرا في مذكرة مشتركة على Instagram: “بصفتي خبيرًا في الطب الوظيفي ، رأيت كيف تؤثر صحة الأمعاء على الصحة العامة ، بما في ذلك قلبك”. اتصال القلب الأمعاء حقيقي. أظهرت الدراسات أن صحة الأمعاء لها تأثير كبير على صحة القلب. نظرت دراسة حديثة في العلاقة المعقدة بين صحة الأمعاء ووظيفة القلب والأوعية الدموية. يُعرف هذا التفاعل ثنائي الاتجاه باسم محور القلب الأمعاء.وجدت دراسة 2024 بجامعة هارفارد أن الميكروبات في الأمعاء قد تؤثر أيضًا على أمراض القلب والأوعية الدموية أيضًا. حدد الباحثون في الدراسة أنواعًا محددة من البكتيريا التي تستهلك الكوليسترول في الأمعاء وقد تساعد في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب وأمراض القلب لدى الناس.عادات بسيطة لمنع انتفاخ ما بعد الوجبةشارك الدكتور شوبرا بعض عادات نمط الحياة الفعالة التي يمكن أن تساعدك على التغلب على انتفاخ ما بعد الوثب وتشعر بأفضل ما لديك. دعونا نلقي نظرة. أكل ببطء وعقلانية
أصبحت الحياة أكثر انشغالًا من ذي قبل ، ولتعويضها ، ينتهي معظمنا بتناول الطعام في غضون دقائق. من المهم أن تأكل ببطء وعقلانية. يتيح هذا لجسمك التعرف عندما تكون ممتلئًا ، ويمنع الإفراط في تناول الطعام ويحسن الهضم. تذوق كل لدغة. تجنب المشروبات الغازية
قد تشعر برغبة في تناول مشروب غامض للنضارة ، لكن هذه العادة تعرض جسمك للخطر. يتم تحميل هذه المشروبات بالسكريات المضافة أو المحليات الاصطناعية التي قد تهيج المعدة. أنها مصيدة الغاز الزائد في نظامك وتسبب الانتفاخ. مشاهدة أحجام الأجزاءبغض النظر عن مدى فخم وجبتك ، من المهم التمسك بحجم الجزء الصحيح. الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يضع الضغط على الأمعاء. سيؤدي ذلك إلى مزيد من الهضم البطيء ، والانتفاخ ، وغيرها من القضايا الهضمية.حد الأطعمة المنتجة للغازبعض الأطعمة يمكن أن تتفاقم الانتفاخ. الحد من الأطعمة مثل الفاصوليا والعدس والخضار الصليبية (القرنبيط ، الملفوف) ، مما قد يجعلك تشعر بالغاسي.يمكنك المشي اللطيف بعد الوجباتأفضل طريقة لتقليل أو منع انتفاخ ما بعد الوجبة؟ خذ نزهة لطيفة بعد الوجبات. ستؤدي هذه الحركة إلى تحفيز الجهاز الهضمي وتشجع الطعام على التحرك بسلاسة عبر الأمعاء. كما سيساعد على تقليل تراكم الغاز والمساعدة في هضم.
البقاء رطب
يحتاج جسمك إلى الماء ليعمل. شرب الماء الكافي يبقي الهضم ناعم. حتى لو كانت يديك ممتلئة ، تأكد من الحفاظ على رطوبة نفسك. إخلاء المسئولية: هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط ولا تحل محل المشورة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج. الانتفاخ العرضي أمر شائع. ومع ذلك ، قد تشير الأعراض المستمرة أو الحادة إلى حالة أساسية ويجب تقييمها من قبل أخصائي الرعاية الصحية المؤهل. استشر طبيبك دائمًا قبل إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي أو نمط حياتك أو خطة العلاج.
