إلى القرفصاء بمساعدة الكرسي ، قف أمام كرسي قوي ، مع إبقاء قدميك عرضة للكتف. الآن ، قلل نفسك ببطء كما لو كان يجلس ، ولمس الكرسي برفق. تجنب الجلوس على الكرسي. ثم ارفع إلى الوراء وارفع صدرك.
للوقوف الدائمة ، قف طويل القامة وحافظ على يديك خلف رأسك. الآن ، ارفع ركبتك اليمنى نحو كوعك الأيسر ، وجذب قلبك. العودة إلى موضع البداية وكرر الحركة على الجانب الآخر.
كل من هذين التمارين-القرفصاء بمساعدة الكرسي والقران الدائمة-يشاركان عضلات الأساس والساق ، وكذلك تحسين الاستقرار. يمكن أن يساعد كل مجموعات موجزة لمدة 30 ثانية مرارًا وتكرارًا في رحلة فقدان الوزن.
