ما هي أفضل طريقة للعمل من خلال المشي؟ إنه سهل ومريح ولطيف على المفاصل ، بالإضافة إلى أنه يوفر العديد من الفوائد. سواء كان أحدهم مبتدئًا أو يتطلع إلى تعزيز روتين اللياقة البدنية ، إذا تم القيام به بشكل صحيح ، يمكن أن يحرق السعرات الحرارية أكثر مما هو متوقع. أفضل جزء؟ من خلال بعض المفاتيح ، يمكن للمرء أن يسير في تمرين قوي يحرق السعرات الحرارية والذي يمكن أن يتجسد بسلاسة في حياتك المزدحمة وسيوفر فوائد صحية رائعة.
زيادة سرعة المشي الخاصة بك
يعد تسريع السرعة من أسهل الطرق لحرق المزيد من السعرات الحرارية ، بشكل أسرع. عندما نسير بسرعة ، تعمل قلبنا النادر والعضلات بجدية أكبر من المعتاد. تهدف إلى وتيرة سريعة ، حيث لا يزال بإمكانك التحدث أثناء المشي بسرعة ولكن أنفاسك يتعمق. قد يبدو تمرينًا معتدلًا ولكنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية دون إضافة وقت إضافي إلى التمرين الذي قام به المرء. دمج هذا تدريجيا على مدى أيام لبناء القدرة على التحمل وزيادة الفوائد.
إضافة المنحدرات
المشي على المنحدر يزيد بشكل كبير من الجهد على العضلات. الآن ، سواء كان يمكن للمرء أن يمشي على التلال الطبيعية في الهواء الطلق ، أو تسلق السلالم أو استخدام ميزة منحدر المطحنة ، فإن هذا يشغل المزيد من العجول ، والغذور. هذا المقاومة المضافة يتحدى نظام القلب والأوعية الدموية زيادة السعرات الحرارية ويبني المزيد من قوة العضلات.
استخدم المشي قوة تقنية
المشي السلطة يتخذ خطوات قوية وهادئة تشرك الجسم بأكمله. ثني المرفقين بزاوية 90 درجة وضخها بقوة أثناء المشي. تعزز حركة الذراع هذه معدل ضربات القلب وتنشط العضلات في الجزء العلوي من الجسم الذي يساهم في نفقات السعرات الحرارية. إلى جانب خطوة أسرع ، يمثل المشي في الطاقة تمرينًا منخفض التأثير ولكنه فعال يمكن أن يكون فعالًا مثل الركض الخفيف دون تلف المفاصل.
أضف فترات متكررة
المشي الفاصل هو المشي من الناحية الفنية ، ثم يتباطأ من أجل الشفاء. على سبيل المثال ، المشي بسرعة لمدة دقيقة ، ثم المشي ببطء لشخصين ، تكرار. هذا النهج يذبذب معدل ضربات القلب ، مما يرفع معدل الأيض أعلى من المشي في الحالة المستقرة. تعزز الفواصل الزمنية صحة القلب والأوعية الدموية ، وحرق المزيد من السعرات الحرارية في فترات زمنية أقصر ، وتجنب الملل من خلال تغيير سرعتك. إنها طريقة ممتازة لحرق معظم السعرات الحرارية ، حتى مع وجود جدول محموم للعمل.
أضف أوزان خفيفة
إن استخدام الأوزان الخفيفة في المشي يولد مقاومة تجعل العضلات تعمل بجدية أكبر. يمكن للمرء استخدام أوزان المعصم ، أو أوزان الكاحل ، أو وضع أوزان اليد الصغيرة حول أيديهم. الدعم المضافة يزيد من حرق السعرات الحرارية الخاص بك ويشمل ساقيك وذراعيك. تأكد من البدء بأوزان خفيفة ولا تدفع بشدة وتوتر أو تؤذي نفسك وتأخذ وضعًا جيدًا للمشي. تعد إضافة الأوزان طريقة بسيطة لإعطاء الشدة دون تغيير سرعة المشي الخاصة بك.
إشراك النواة
إشراك النواة من خلال تشديد عضلات البطن بخفة والوقوف مع أكتاف طويلة ومريحة. إن إشراك قلبك يشغل المزيد من العضلات ، ويزيد من حرق السعرات الحرارية ، ويحمي من أسفل السلالة الظهر. يثبت جوهر قوي جسمك بشكل عام ، مما يجعل مناحيك أكثر فعالية ويقلل من خطر الإصابة أو الألم.
إطالة الخطوة
تقوية خطوتك قليلاً (دورة الحركة التي يمر بها الجسم مع كل خطوة نتخذها) عندما يشغل المشي المزيد من العضلات في غلوتيك ، الوركين ، والساقين ، مما يولد المزيد من الحروق من السعرات الحرارية. تجنب الإفراط. سيكون مؤلمًا أو يشعر بأنه غير طبيعي لعضلاتك. إطالة خطوتك تدريجياً لتحسين تجنيد العضلات وحرق السعرات الحرارية. يؤدي الخروج إلى مزيد من تعزيز ميكانيكا المشي وموقفك ، مما يجعل التمرين أكثر فعالية. سيؤدي هذا التعديل الصغير إلى تحسين تمرين المشي الخاص بك ويزيد من حرق السعرات الحرارية.
