الغالبية العظمى من الناس – 85 ٪ ، على وجه الدقة – يعانون من الثقة في مكان العمل: إنهم يتجنبون تولي أدوار القيادة ، ولا يتحدثون في الاجتماعات ، وهم يشككون في أنفسهم. بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالتهميش ، يمكن أن تكون مشاعر الثقة المنخفضة أكثر وضوحًا.
يمكن أن يؤدي متلازمة الدجال ، والشك الذاتي ، والخوف من الفشل ، إلى إبطاء قراراتنا ويعيقنا من مشاركة الأفكار الإبداعية. لكن العمل القائم على الخوف نادراً ما يؤدي إلى الترقيات أو الاختراقات. يمكن أن تبدأ متلازمة الدجال التي لم يتم التحقق منها ، ببطء في الحد من قدرتنا على النجاح. ولكن مع إطار المرونة ، يمكن لأي شخص تعلم استراتيجيات لإسكات الشك الذاتي وإعادة صياغة النكسات وبناء الثقة.
دعنا نرجع لمدة دقيقة
في سن ال 21 ، لم أكن متأكدًا من أنني على قيد الحياة في 22 عامًا. استيقظت من عملية جراحية للسرطان لمدة 11 ساعة في UCSF لأجد أن الطبيب قد أزال ليس فقط نصف أنفي ولكن أيضًا نصف شفتي العلوية والعضلات والعظام من خدتي اليمنى ، ورف عيني اليمنى ، وستة أسنان ، وجزء من الحنقي الصلب. كنت مرتبطًا بصدري مع رفرف دلتو مائي لأنه تمت إزالة الكثير من الأنسجة من وجهي.
لقد انقلب عالمي رأسًا على عقب. المزيد من جراحة السرطان. إعادة الإعمار التي لم تنجح. خطوتين للخلف لكل خطوة للأمام. كنت أتصاعد بسرعة ، وبدأت في الصراع مع تقديري لذاتي. استغرق الأمر سنوات حتى أصبح راضيا عن من كنت مرة أخرى. لكن انفتاحي ووعي ما كان يتضح حولي سمح لي بالوقت للتأمل من شأنه أن يغير مجرى حياتي.
مجموعة البقاء على قيد الحياة وإطار المرونة
على مدار سنوات عديدة ، طورت مجموعة بقاء وإطار مرونة ساعدني في إعادة بناء من كنت. لقد جئت لاستدعاء هذا الإطار حديد التسليح: التفكير ، البناء ، التصرف ، التجديد. ساعدني هذا النهج في إعادة بناء الذات والخوض في التحديات بمزيد من الثقة.
فيما يلي سبع استراتيجيات يمكن أن تساعد أي شخص على تعزيز مرونته والتغلب على الشك الذاتي.
1. الاستعداد مع الغرض
أصبح التحضير حجر الزاوية لخلفي الذاتي. في السنوات الأولى من حياتي العملية ، انتعاش ما بعد السرطان ، شعرت بالاحتيال ، وأفرط في كل اجتماع.
ولكن بعد ذلك حدث شيء مثير للاهتمام: بدأت أدرك أن الإفراط في تقديم الثقة بالنفس ، لأنني كنت أحاول دائمًا البقاء خطوة إلى الأمام ، وأتوقع الاعتراضات التي قد أواجهها. كان الإفراط في التحمل هو تحسين قاعدة المعرفة الخاصة بي ، وأصبحت أكثر ثقة في مقترحات وتوصيات عملي. كان لدي بيانات لدعم اقتراحاتي ، وبدأ الناس يثقون في أفكاري.
2. حدد أهدافًا قابلة للتحقيق
الثقة تبني في زيادات ، وليس قفزات. في وقت مبكر ، التزمت بهدف شخصي واحد واحتراف واحد في وقت واحد. أثبت لي الوصول إلى تلك المعالم أن التقدم كان ممكنًا – وأن كل نجاح حقق التحدي التالي أقل تخويفًا.
ابدأ صغيرًا: إنهاء شهادة ، أو الالتزام بالتحدث مرة واحدة في الاجتماع ، أو أكمل مشروعًا كنت تقوم بتأجيله. انتصارات صغيرة تخلق تأثير تموج يبني زخمًا حقيقيًا.
3. ممارسة التفكير والامتنان
كان الانعكاس اليومي تحويلي. سألت نفسي: ماذا تعلمت اليوم؟ ما الذي أنا فخور به؟ ماذا يمكنني تحسين غدا؟ إلى جانب الامتنان ، تحول التأمل تركيزي بعيدًا عن ما كان ينقصه ما كان يعمل بالفعل.
الامتنان ليس مجرد ممارسة جيدة: إنه في الواقع يعيد عقلك نحو التفاؤل ، مما يسهل التعرف على الفرص والحلول بدلاً من العقبات.
4. بناء نظام الدعم الخاص بك
لا يعني المرونة أن عليك أن تذهب بمفردك. في حالتي ، انحنيت على الأصدقاء المقربين والعائلة وحتى العلاج الجماعي. كان الانفتاح على عدم الأمان غير مرتاح في البداية ، لكن اتضح أنه تحرر-أدركت أنني لم أكن الشخص الوحيد المصارع مع الشك الذاتي.
تميل الثقة إلى النمو عندما تكون حول أشخاص يشجعونك ، ويشيرون إلى نقاط قوتك ، ويساعدك على رؤية الفرص التي قد تجاهلها. على الجانب الآخر ، فإن حماية نفسك من السلبية المستمرة توفر الطاقة وتبقيك تركز على ما يهم.
5. اتخاذ إجراءات ثابتة
لا تظهر الثقة بالانتظار حتى تشعر بالاستعداد. إنه يأتي من العمل. بدأت أسأل نفسي ، ما هو الشيء الوحيد الذي يمكنني فعله اليوم من شأنه أن يتحرك إلى الأمام غدًا؟ في بعض الأحيان ، كان الأمر بسيطًا مثل رفع فكرة جديدة في اجتماع ، أو التطوع لمشروع ، أو التواصل مع شخص أعجبت به للحصول على المشورة.
تمت إضافة كل خطوة صغيرة. كلما تصرفت أكثر ، شعرت أكثر قدرة. يتحول العمل إلى أهداف غامضة إلى تقدم حقيقي ، وكل جزء من الممارسة يبني المرونة.
6. إعادة صياغة النكسات مع الحديث عن النفس
كل شخص لديه هذا الناقد الداخلي. الحيلة هي إعادة كتابة ما تقوله. بدلاً من “أنا لست مستعدًا” ، جرب “ما زلت أتعلم ونمو”. بدلاً من “لقد فشلت” ، حاول “هذا أعطاني تجربة يمكنني استخدامها في المرة القادمة.”
الطريقة التي نتحدث بها مع أنفسنا لها قوة. يقطع الحديث عن النفس الإيجابية الحلقات السلبية التي يمكن أن تبقينا عالقين. في كل مرة تقوم فيها بتبديل فكرة مدمرة لفريق بناء ، فإنك تعزز قدرتك على الارتداد. ولكن إذا كنت تسكن لفترة طويلة على السلبية ، فإنها تتخلص من ثقتك ببطء.
7. احتفل بالتقدم وتجديد التزامك
ينسى الكثير من الناس القيام بذلك ، لكن الاحتفال بالفوز – حتى الصغار – أمر أساسي. خذ وقتًا لتلاحظ الجهد والإبداع والمثابرة التي ساعدتك في الوصول إلى هناك.
عندما تفعل ذلك ، يبدأ عقلك في ربط العمل الجاد بالمكافأة ، مما يجعل من السهل الاستمرار في الدفع للأمام. وعندما تأتي الانتكاسات (لأنها تفعل دائمًا) ، فإن النظر إلى ماضيك في الماضي يذكرك بما يمكنك القيام به. ثم ، إعادة ضبط ، إعادة التركيز ، والمضي قدمًا بإحساس أقوى بالهدف.
إطار حديد التسليح – الانعكاس ، البناء ، الفعل ، التجديد
يمكن أن تساعدك حديد التسليح – الانعكاس ، البناء ، التصرف ، التجديد – على ربط هذا معًا. يساعدك الانعكاس على بناء عقلية إيجابية والالتزام بمخاطر الأفكار الجديدة ، ويساعدك بناء بيئة داعمة للتنقل في تحديات الحياة بمزيد من الإيجابية والتفاؤل ، ويقتربك العمل أكثر من أهدافك ، ويضمن التجديد مواصلة النمو. مع هذا النهج ، أنت بحزم في مقعد السائق في حياتك. الثقة ليست عن الكمال. إنه يتعلق بالممارسة والمنظور والمثابرة.
اتبع هذه الخطوات ، ولن ستهدئ بالشك الذاتي فحسب ، بل تعزز أيضًا المرونة التي تحتاجها لتحديات أكبر.
