آلام الظهر شيء يتعامل معه معظمنا في مرحلة ما ، سواء كان آلامًا مملًا بعد الجلوس لفترة طويلة أو موجة مفاجئة عند الانحناء. في حين أن القضايا الخطيرة مثل الإصابات أو الحالات الطبية يمكن أن تتمثل في إلقاء اللوم ، فإن العادات اليومية غالبًا ما تكون السبب الحقيقي وراء ذلك الانزعاج المزعج. لحسن الحظ ، تشير الدراسات إلى أن تحديد وضبط بعض العادات اليومية يمكن أن يقلل بشكل كبير من آلام الظهر ويحسن التنقل. يبرز البحث كيف أن تعديلات نمط الحياة البسيطة ، مثل تحسين الموقف ، والبقاء النشط ، والحد من وقت الجلوس ، يمكن أن تخفف من عدم الراحة ودعم صحة العمود الفقري. في هذه المقالة ، نستكشف السلوكيات الأكثر شيوعًا المرتبطة بألم الظهر ، المدعوم بالعلوم ، ونشارك نصائح عملية لمساعدتك على التحرك بشكل أفضل ، والشعور بأقوى ، والبقاء خالية من الألم.
7 العادات اليومية الشائعة التي يمكن أن تؤذي ظهرك
رفع الكائنات بشكل غير صحيح
تقنية الرفع غير السليمة هي سبب رئيسي لإصابات أسفل الظهر. الانحناء عند الخصر بدلاً من القرفصاء يمكن أن يضع ضغطًا مفرطًا على العمود الفقري الخاص بك ، وخاصة أقراص القطني. هذا يزيد من خطر سلالات العضلات ، الالتواء ، والأقراص الفتق. وينطبق الشيء نفسه على رفع الأطفال بشكل متكرر أو أكياس البقالة الثقيلة دون شكل مناسب. ثني ركبتيك دائمًا ، وحافظ على الحمل بالقرب من جسمك ، ورفع باستخدام ساقيك ، وليس ظهرك.
إهمال القوة الأساسية
النواة الضعيفة تعني أن العمود الفقري الخاص بك لديه دعم أقل ، مما يضع ضغطًا إضافيًا على الأقراص والأربطة التي تجمعها معًا. يركز العديد من الناس على التدريبات الأساسية للمظهر ، لكنهم ينسون أن القوة الأساسية ضرورية للموقف والتوازن والوقاية من الإصابات. يمكن أن تساعد التمارين مثل الألواح والجسور وعناصر البطن في تعزيز العضلات التي تستقر العمود الفقري وتقليل إجهاد الظهر أثناء الحركات اليومية.
تجاهل الانزعاج المعتدل في الظهر
من السهل رفض الصلابة العرضية أو الألم الباهت في الظهر ، ولكن هذه الأعراض قد تكون علامات مبكرة على مشاكل العمود الفقري الأساسي. يمكن أن يتطور الانزعاج البسيط الذي لم يعالجه ، إلى قضايا أكثر خطورة مثل تنكس القرص أو الفتق أو التهاب المفاصل. يمكن أن يساعد التدخل المبكر-سواء من خلال العلاج الطبيعي أو تصحيح الموقف أو الراحة-في منع التلف على المدى الطويل.
ترهل أثناء الجلوس
يمكن وضع وضعية الجلوس الضعيفة ، خاصة خلال الساعات الطويلة في مكتب أو أثناء استخدام الهاتف ، أن يعرض الفوضى على العمود الفقري. يضغط الترهل على أقراص العمود الفقري ويضعف العضلات الداعمة ، مما قد يؤدي إلى ظروف مثل وضعية الرأس الأمامية أو التنجاع أو آلام الظهر المزمنة. للحفاظ على وضعية صحي ، اجلس مع قدميك مسطحة على الأرض ، والحفاظ على ظهرك مستقيماً ، واستخدم كرسيًا يقدم دعمًا جيدًا للقطب.
وقت الشاشة المفرط (الرقبة التكنولوجية)
يمكن أن تسبب النظر باستمرار إلى الشاشات “عنق التكنولوجيا” – في العنق والعضلات الظهر العلوية من وضعية الرأس الفقيرة. بمرور الوقت ، يمكن أن يغير هذا المحاذاة الشوكية ويؤدي إلى مشاكل قرص عنق الرحم والصداع والألم المزمن. حاول رفع هاتفك أو جهازك إلى مستوى العين ، وأخذ فترات راحة منتظمة ، وتمتد عنقك وكتفيك لتقليل التوتر.
حمل أكياس على كتف واحد
يمكن أن يؤدي إبطال الأكياس الثقيلة أو الظهر أو المحافظ على جانب واحد من جسمك إلى اختلالات العضلات واختلال العمود الفقري. يفرض هذا الحمل غير المتكافئ العمود الفقري على التعويض ، وغالبًا ما يتسبب في مشكلات الألم والموقف على المدى الطويل. قم بتبديل الكتفين بانتظام ، أو تخفيف الحمل ، أو استخدم حقيبة تحمل على الظهر مع توزيع الوزن حتى لتجنب الضغط غير الضروري.لا يسبب آلام الظهر دائمًا إصابة كبيرة ؛ في كثير من الأحيان ، إنها نتيجة للعادات الصغيرة التي نكررها كل يوم دون تفكير. سواء أكان ذلك يتجول في مكتبك ، أو تخطي التمرين ، أو النوم في الوضع الخاطئ ، فإن هذه الروتيات يمكن أن تبرز تدريجياً في العمود الفقري والعضلات. والخبر السار هو أنه مع بعض التعديلات اليدوية ، يمكنك تقليل الانزعاج وحماية ظهرك على المدى الطويل. من خلال أن تصبح أكثر وعياً بموقفك وحركتك والروتينات اليومية ، فستكون أكثر تجهيزًا لمنع الألم والبقاء نشطًا. ظهرك يدعمك كل يوم ؛ حان الوقت الآن لدعمه في المقابل.اقرأ أيضا: فوائد الفلورايد للوقاية من التجويف: موازنة معجون الأسنان العشبي في عام 2025
