إن فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة لا يعني أن الوجبات الغذائية الشديدة أو ساعات لا نهاية لها في صالة الألعاب الرياضية. شاركت مدرب الصحة لويسانا كاررو مؤخرًا على Instagram كيف حولت ست عادات صحية بسيطة وصحية جسدها وعقليتها ، مما ساعدها على فقدان 12 كجم في أربعة أشهر. تركز هذه العادات على زيادة السعرات الحرارية اليومية بشكل طبيعي مع تعزيز الرفاهية العقلية والطاقة. سواء كنت ترغب في بدء رحلة فقدان الوزن أو تطوير نمط حياة أكثر صحة ، فإن هذه النصائح العملية تقدم مقاربة مستدامة تتناسب مع الحياة اليومية. إن دمج هذه العادات الذهنية يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا دون أن يطغى على روتينك.
6 عادات صحية لزيادة حرق السعرات الحرارية اليومية وتحسين جسمك
المشي أكثر لزيادة حرق السعرات الحرارية اليومية
قد يبدو المشي أساسيًا ، لكنه أحد أسهل الطرق لزيادة حروق السعرات الحرارية اليومية. يمكن أن يؤدي الذهاب إلى المشي على مدار اليوم ، وليس مجرد التدريبات الطويلة ، إلى تحسين الهضم ، ومسح عقلك ، والمساعدة في إدارة الوزن. قم بدمج المشي البسيط حول الكتلة ، أو نزهة بعد الوجبات ، أو حتى السرعة أثناء المكالمات. ستشكرك بنفسك في المستقبل!
يبني وجبات متوازنة مع البروتين والألياف والدهون الصحية
ركز على بناء الوجبات التي تجمع بين البروتين الهزيل والخضروات الغنية بالألياف والدهون الصحية. هذا الثلاثي يبقيك شعورك لفترة أطول ، ويدعم صيانة العضلات ، وتغذي التمثيل الغذائي. تجنب الكربوهيدرات الفارغة والأطعمة المصنعة التي تسبب حوادث الطاقة والرغبة الشديدة.
تدريبات القوة القصيرة فعالة بشكل مدهش
لا تحتاج إلى ساعات في صالة الألعاب الرياضية. جلسات تدريب القوة المركزة من 25 إلى 35 دقيقة عدة مرات في الأسبوع يمكن أن تحسن بشكل كبير من نغمة العضلات ومعدل التمثيل الغذائي. الاتساق والتغذية الجيدة أكثر من طول التمرين.
تتبع طعامك لموسم ، وليس إلى الأبد
يمكن أن يكشف تتبع وجباتك لمدة 4 إلى 6 أسابيع عن أحجام الأجزاء والفجوات الغذائية ، مما يساعدك على اتخاذ خيارات مستنيرة. بمجرد تطوير الوعي ، الانتقال إلى الأكل البديهي للاستمتاع بالطعام دون ذنب أو مراقبة مستمرة.
احصل على أشعة الشمس اليومية للطاقة وزيادة المزاج
يمكن أن يؤدي الخروج إلى الخارج لمدة 10-15 دقيقة فقط يوميًا إلى تحسين مزاجك وطاقتك وجودة النوم. ضوء الشمس الصباحي ، على وجه الخصوص ، يساعد في تنظيم ساعة جسمك ويعزز فيتامين (د) ، وهو أمر ضروري للصحة العامة.
اتخذ خيارات صحية الخيارات السهلة
إنشاء بيئة تدعم أهدافك. قم بتخزين مطبخك مع الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من العجاف. عندما تكون الخيارات الصحية مريحة ومرئية ، فأنت أكثر عرضة للوصول إليها بدلاً من الوجبات الخفيفة غير الصحية.يمكن أن تؤدي التغييرات الصغيرة والمتسقة في العادات اليومية إلى تحولات رائعة ودائمة في كل من الجسم والعقل. يساعد دمج هذه الممارسات الصحية الستة في روتينك بشكل طبيعي على زيادة حروق السعرات الحرارية اليومية ، وزيادة مستويات الطاقة ، وتنمية عقلية إيجابية. من المهم أن تتذكر أن الصحة المستدامة لا تتعلق بالإصلاحات السريعة أو الكمال ، بل يتعلق بتحقيق تقدم ثابت يناسب نمط حياتك. من خلال التركيز على العادات التي يمكن التحكم فيها والتي تدعمها العلوم ، يمكنك إنشاء نسخة أكثر صحة وأكثر سعادة من نفسك ، خطوة واحدة في كل مرة. احتضن الصبر ، والاحتفال بفوزك الصغير ، واستمر في المضي قدمًا نحو أهداف العافية. مع التفاني والنهج الصحيح ، التغيير الدائم في متناول يديك.اقرأ أيضا | السمنة في مرحلة الطفولة المرتبطة بمخاطر سرطان القولون: لماذا يجب على الآباء أن يأخذوا زيادة الوزن في وقت مبكر على محمل الجد
